Растирание. Двигаясь по прямой, равномерно растирайте движениями взад-вперёд выбранные участки обеими руками (ладонями или возвышениями больших пальцев). Не пытайтесь с силой давить, но и не теряйте контакт с кожей. Обычно этот метод применяется на груди, животе, пояснице и конечностях.

Помогает устранить закупорки в системе меридианов, снять опухоли, облегчить боль и укрепить селезёнку и желудок.

Захватывание. Захватывайте и месите кожу, мышцы или сухожилия на выбранном участке, используя большой, указательный и средний пальцы или четыре пальца. Вначале усилие должно быть небольшим, постепенно нарастая, ровно и непрерывно. Помогает при необходимости устранить закупорки в системе меридианов, снять мышечную усталость и укрепить мускулатуру.

На что следует обратить внимание:

[1] Выберите для процедур подходящее время, чаще всего это утро или вечер (перед сном). Лучше всего выполнять самомассаж в комнате с умеренной температурой и свежим воздухом.

[2] Сохраняйте внутреннюю сосредоточенность и постарайтесь, чтобы было спокойно и тихо вокруг. Руки должны быть чистыми и тёплыми.

[3] Самомассаж нужно выполнять при непосредственном контакте с кожей. Если вы не можете достать до каких-либо частей своего тела, попросите помощи у членов семьи.

[4] Действовать руками следует легко и мягко. Начинайте с лёгкого воздействия и затем переходите к сильному, начинайте с поверхностного и переходите к глубокому, но всегда следует соблюдать меру в применении силы.

[5] Беременным противопоказан массаж живота, поясницы и крестца, а также точек хэ-гу, сань-инь-цзяо, кунь-лунь и цзянь-цзин.

[6] Прекратите самомассаж, чтобы вы ни массировали, при остром воспалении, экземе, угрях, волдырях, опухолях или повреждениях.

Если должным образом выполнять приведённые ниже приёмы самомассажа, в данной последовательности, ежедневно утром или перед отходом ко сну, это не только будет содействовать улучшению физического состояния и продления жизни, но и поможет избавиться от некоторых хронических заболеваний. Важно всегда помнить, что на хорошие результаты можно рассчитывать лишь при должном усердии (выполнение всех сорока приёмов займёт минут 30 вашего времени). Задействуемые точки представлены на рисунках 9–1 и 9–2.

Перед тем как приступить к самомассажу, выполните 10 глубоких дыханий, чтобы освободиться от застоялого воздуха и набраться свежего, улучшить циркуляцию жизненной энергии и крови.

[1] Растирание рук. Плотно прижмите ладони друг к другу и с силой потрите их, сначала медленно и постепенно наращивая скорость. Выполните 30–40 потираний, чтобы руки разогрелись.

[2] Растирание лица. Как только согреете руки, сразу же разотрите ими лицо. Начните с левой стороны, перейдите через лоб на правую – и так 7–8 раз. Затем проделайте то же, но в обратном направлении 7–8 раз.

[3] Постукивание зубами. Слегка сожмите губы и ритмично постучите верхними и нижними зубами 30–40 раз.

[4] Размешивание языком. Двигайте языком вверх-вниз и вправо-влево между поверхностью зубов и губами 30 раз, потом 30 раз влево-вправо.

[5] Потрёпывание ушей. Поместите четыре пальца рук на затылок, ладони – на уши, и быстро и ритмично потрясите уши 30–40 раз.

[6] Игра на небесном барабане. Зажмите уши, выдавив воздух основаниями ладоней, остальные четыре пальца каждой руки расположены на затылке. Прижмите подушечками указательных пальцев тыльные стороны средних и соскальзывающими движениями постучите по затылку, чтобы получался звук «раб-а-дэб».

Сделайте 10–20 щелчков.

[7] Растирание точек цин-мин. Сперва разотрите пальцами 20 раз точки инь-тан, после чего помассируйте глазницы обеими руками по 10 раз, а затем разотрите одновременно точки цин-мин с обеих сторон по 20 раз.

[8] Растирание висков. Разотрите и надавите виски по 20 раз.

[9] Вытирание лба. Обеими руками вытрите лоб 20 раз.

[10] Толкание точек ин-сян. Выполните по 20 толканий точек ин-сян, расположенных по обеим сторонам носа.

[11] Толкание точек тин-гун. Выполните по 20 толканий точек тин-гун.

[12] Массаж щёк. Разотрите обеими руками щёки по 20 раз каждую.

[13] Месить точку бай-хуэй. Обеими руками разомните точку бай-хуэй 20 раз.

[14] Надавливание на точки фэн-чи. Надавите и помесите руками обе точки фэн-чи по 20 раз каждую.

[15] Надавливание на точку да-чжуй. Надавите на точку да-чжуй по 20 раз каждой рукой.

[16] Месить точки фэй-шу. Надавите и помесите обе точки фэй-шу по 20 раз каждую.

[17] Месить точки пи-шу. Надавите и помесите обе точки пи-шу по 20 раз каждую.

[18] Месить точки шэнь-шу. Надавите и помесите обе точки шэнь-шу по 40 раз каждую.

[19] Месить точку дань-чжун. Месите точку дань-чжун по 20 раз каждой рукой.

[20] Месить точку чжун-вань. Месите точку чжун-вань, по 20 раз каждой рукой.

[21] Месить точку ци-хай. Месите точку ци-хай, по 30 раз каждой рукой.

[22] Растирание верха груди. Разотрите верхнюю часть грудной клетки по 20 раз каждой рукой.

[23] Похлопывание по груди. Разведите пальцы в стороны и похлопайте по груди ладонной поверхностью пальцев 7–10 раз. При похлопывании вдыхайте.

[24] Растирание чжан-мэнь. Одновременно обеими руками разотрите точки чжан-мэнь по 30 раз каждую.

[25] Растирание нижней части живота. Обеими руками разотрите низ живота по 30 раз каждой рукой.

[26] Месить точки цзянь-цзин. Защипните и месите левую точку цзянь-цзин правой рукой, а правую точку – левой рукой по 20 раз.

[27] Месить точки цзянь-юй. Защипните и месите левую точку цзянь-юй правой рукой, а правую точку – левой рукой – по 20 раз.

[28] Защипывание точки шоу-сань-ли. Защипните и месите точки шоу-сань-ли, каждую противоположной рукой – по 20 раз.

[29] Защипывание точки нэй-гуань и вай-гуань. Защипните и месите точки нэй-гуань и вай-гуань одной руки другой рукой – по 10 раз каждую.

[30] Месить точки хэ-гу. Защипните и месите точки хэ-гу одной руки с помощью другой по 20 раз каждую.

[31] Разминание рук. Разомните одну руку другой. Каждую по 10 раз.

[32] Скручивание пальцев. Поскручивайте и разотрите по 3 раза все пальцы.

[33] Надавливание на точки фэн-ши. Нажмите на точки фэн-ши обеими руками по 20 раз.

[34] Месить точки сюе-хай. Защипните и месите точки сюе-хай обеими руками по 10 раз каждую.

[35] Защипывание точек лин-цюань. Защипните точки инь– и ян-лин-цюань по обеим сторонам ноги обеими руками по 10 раз на каждую точку.

[36] Надавливание на точки цзу-сань-ли. Надавите и помесите руками обе точки цзу-сань-ли по 20 раз каждую.

[37] Месить точки сань-инь-цзяо. Надавите и помесите руками обе точки сань-инь-цзяо, по 20 раз каждую.

[38] Поколачивание ног. Сжатыми кулаками поколотите 10 раз каждую ногу.

[39] Разминание ног. Обеими руками разомните и помесите по 20 раз каждую ногу.

[40] Растирание точек юн-цюань. Пальцами рук месите и растирайте точки юн-цюань на подошвах ног по 20 раз каждую.

Гипертонией страдают в основном люди среднего и пожилого возраста. Наиболее характерными проявлениями этой болезни являются головная боль и головокружение. Помимо лекарственной терапии, помощь в лечении может оказать самомассаж головы, поскольку он расширяет кровеносные сосуды, способствует лучшему кровотоку и обмену веществ.

Самомассаж головы состоит из приведённых ниже 13 приёмов.