Вы можете выполнять эти упражнения практически где угодно: во время вождения машины, прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати (или сидя за партой), причем это совершенно незаметно для окружающих. Их можно делать в любое время независимо от того, есть у вас партнер или нет.

В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно, вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Контроль улучшается с практикой.

Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте. Не забывайте дышать естественно и ровно во время упражнений. Делайте от одной до двух сотен сжатий каждый день.

Обращаем ваше внимание, что мочеиспускание может использоваться только для идентификации этой группы мышц, исключительно для того, чтобы вы смогли понять какие мышцы нужно тренировать. Сами упражнения в этот момент выполнять не надо, потому что, как считают некоторые ученые, это может быть потенциально вредным для здоровья женщины. Обучение этим упражнениям наиболее эффективно во время бимануального исследования у врача, когда можно оценить правильность их выполнения, поскольку при самостоятельном освоении правильно их выполняют лишь 30 % женщин.

Вагинальные тренажеры

Тренировку вагинальных мышц можно проводить с использованием специальных влагалищных тренажеров.

Любые сексуальные тренажеры, особенно шарики, являются лучшим средством для тренировки мышц влагалища. Они помогают не просто укрепить их, но и добиться их развития. С помощью таких тренажеров женщина получает возможность научиться управлять вагинальными мышцами. Достичь такого эффекта при помощи простых комплексов упражнений не всегда возможно.

На сегодняшний день сексуальная индустрия предлагает широкий выбор разнообразных стимуляторов. К стимуляторам, развивающим вагинальные мышцы, относятся все виды яиц, форма которых может варьироваться от стандартной яйцеобразной до удлиненной, а также различные шарики (как со смещенным центром тяжести, так и без такового). Тренажер может быть также оснащен устройством, создающим вибрацию. Материалы, из которых изготовлены тренажеры, также очень разнообразны. Это может быть металл, пластик, латекс, тренажер может быть запаян в кибер-силиконовую оболочку или обладать множеством выступов.

Но наиболее эффективными считаются маленькие тяжелые металлические шарики с гладкой поверхностью. Чтобы удержать такой шарик во влагалище, женщине придется потрудиться.

Как проводить тренировку?

1. Как правильно выбрать тренажер?

При выборе шарика, подходящего именно вам, следует руководствоваться определенными принципами. Если вы никогда не занимались подобными тренировками, ваши вагинальные мышцы ослаблены, вы уже пережили роды, для начала тренировок вам следует выбрать достаточно крупное изделие, возможно с шершавой поверхностью. Это поможет удержать шарик внутри себя. На первом этапе вы научитесь просто сжимать и разжимать мышцы и контролировать их действия. Если ваши мышцы достаточно развиты или вы уже занимались их тренировкой, лучше выбрать тренажер поменьше и с гладкой поверхностью. Чем тяжелее тренажер, тем эффективнее будет тренировка.

2. Как ввести тренажер во влагалище?

Все упражнения с использованием шариков и яиц проводятся в положении стоя. Вам необходимо расслабиться и ввести тренажер во влагалище. Перед использованием лучше обработать его смазкой. Это поможет вам избежать дискомфорта, связанного с сухостью стенок влагалища и увеличит эффективность тренировки. Если вы выбрали яйцеобразный тренажер, помните, что вводить его необходимо широкой стороной внутрь. Выполнять упражнения нужно стоя прямо, вытянув руки перед собой или, если вам это покажется неудобным, положив их на пояс.

3. Какие упражнения следует выполнять и в каком порядке?

Теперь попытайтесь напрячь мышцы и обхватить ими шарик,

постарайтесь почувствовать его, какой он формы, какого размера. Прислушайтесь к своим ощущениям.

Мысленно разделите влагалище на три части. Нижняя часть — мышцы, закрывающие вход во влагалище. Это первая и самая простая часть упражнения, поскольку эти мышцы обычно наиболее развиты. Средняя часть — мышцы самого влагалища. Это ваша вторая цель. Здесь нужно добиться возможности различать каждое движение этих мышц, контролировать их и заставлять двигаться так, как вы этого хотите. И третий — самый верхний отдел влагалища, непосредственно там, где находится шейка матки. Научиться управлять им непросто, но когда вы сможете задействовать все три отдела, вы легко сможете манипулировать ими во время занятий любовью, что произведет неизгладимое впечатление на любого партнера.

Итак, вы ввели ваш тренажер. Теперь вам необходимо удержать его внутри себя. Для этого напрягите мышцы первого отдела, как бы заблокировав выход. Почувствуйте шарик. Теперь сделайте глубокий вдох и сократите мышцы второго отдела, обхватив тренажер. Когда это легко получится, попробуйте научиться передвигать шарик вверх-вниз и из стороны в сторону. Научитесь сжимать-разжимать шарик с различной силой. Теперь почувствуйте и сократите третий отдел. Попытайтесь, удерживая тренажер нижним отделом, выталкивать его верхним.

Вообще в данном случае вы можете полностью положиться на свои ощущения и придумывать любые упражнения для развития вагинальных мышц. Но не стоит при этом забывать то, что все время держать мышцы в напряженном состоянии не столь эффективно, как чередовать их сжатие с расслаблением, поскольку мышечные волокна укрепляются именно во время отдыха. Тренировать мышцы лучше всего ежедневно, особенно на первых порах, кода вы лишь пытаетесь придать им тонус.

Научившись легко манипулировать вашим тренажером, вы можете усовершенствовать свое умение, начав использовать тренажер меньшего размера, более тяжелый или более гладкий. Можно также вводить одновременно два шарика и учиться сталкивать их друг с другом.

Проводить подобные тренировки не только полезно, но и приятно. Не пугайтесь, если вдруг при выполнении упражнений вас начнут посещать эротические фантазии или неожиданно наступит оргазм. Это только поможет в достижении цели. А может быть, вы захотите, чтобы и ваш партнер был осведомлен о тренировках? Скорее всего, его это заинтригует. А может быть, вы захотите его присутствия? Вполне вероятно, что ему это доставит удовольствие.

В заключение приводим 10 главных правил известного датского сексолога П. Хертофа, которые выглядят следующим образом.

1. Человек сам отвечает за то, что он делает в своей совместной жизни с партнером.

2. Свои желания нужно формулировать в ясной и положительной форме, а не в виде вопросов.

3. На желания партнера нужно отвечать определенно: да или нет.

4. Если возникают расхождения, их нужно разрешать конструктивно, не обижая друг друга.

5. В любовных ласках надо делать то, что тебе самому хочется, но учитывать при этом реакцию партнера.

6. «Активные» и «пассивные» роли должны чередоваться.

7. Внимание не должно сосредотачиваться только на гениталиях.

8. Сексуальное наслаждение и оргазм — не одно и то же, оргазм — только часть интимной близости.

9. Сексуальное соединение самоценно и не нуждается ни в каком оправдании.

10. Сексуальность свободна, человек не должен себя насиловать.

Практические советы, которые предлагает американский сексолог Джэнет Шибли Хайд.

1. Объясняйтесь с партнером, не ждите, пока он сам угадает ваши желания.

2. Не будьте зрителем, участвуйте в сексуальной игре.

3. Не ставьте перед собой целей сексуального исполнения, не гонитесь за количеством, здесь важен не результат, а процесс.

4. Выбирайте обстановку для интимной близости, не занимайтесь любовью в спешке кое-где и кое-как.

5. Не бойтесь неудач, они бывают в любой деятельности, не давайте им разрушить ваши любовные отношения.