Мужчина, не владеющий осанкой и постоянно сутулящийся, получал прозвище «бесхребетный». Женщину в этом случае называли «кривой». Такие характеристики не случайны.

О прямой связи позвоночника (твердой стати) с внутренним миром люди интуитивно догадывались едва ли не с начала времен. Присмотритесь к якобы стройным мужским фигурам. Особенно на пляже. При виде хорошенькой девушки многие сразу начинают втягивать обвислые животы и выпячивать колесом впалую грудь. Стало быть, подспудно стыдятся собственной осанки.

Ее вырабатывать надо. Чтобы нравиться не только себе или окружающим, но и избегать заболеваний опорно-двигательного аппарата. Вплоть до глубокой старости. Тем более, что, по свидетельству известного зарубежного исследователя Дажнгхенса, который произвел 1142 посмертных вскрытия позвоночного столба, соотношение между толщиной межпозвонковых дисков и толщиной прилегающих позвонков с возрастом значительно уменьшается.

Схематично это выглядит следующим образом:

1. При рождении толщина одинакова.

2. В 10 лет диск уже наполовину тоньше позвонка.

3. В 24 года он составляет по толщине треть позвонка.

4. К 60 годам – только четверть.

Если до 20–24 лет кости человека продолжают расти, то после 25 лет межпозвонковые диски, казалось бы, не должны уменьшаться. Однако это не так. Причина на виду: из-за неправильной осанки диски испытывают чрезмерное мышечное напряжение, а оно приводит к постепенной потере жидкости. Причем тут жидкость? Так ведь наш позвоночник это еще и своеобразная гидравлическая система, поглощающая и выталкивающая воду. Утончаются межпозвонковые диски, снижается «пропускная способность» всей системы.

Чтобы позвоночный столб и его составляющие дольше сохраняли правильную форму, остеопаты рекомендуют найти время и один раз в день просто полежать. Хотя бы двадцать минут. Тем самым снимается накопившееся с утра мышечное напряжение, продлевается молодость.

Форма спины здорового и потенциально больного человека отличается настолько явно, что увидеть это может даже неспециалист.

Напоминание родителям: формирование правильной осанки ребенка следует начинать с первых месяцев его появления на свет. Это хорошая профилактика остеохондроза, сколиоза, кифоза и других вероятных искривлений позвоночника. Укреплению мышечного аппарата спины малыша прекрасно способствуют систематические (а не от случая к случаю) физические упражнения. Только подходить к ним надо осторожно, чтобы не перегружать позвоночник, неокрепшие суставы и мышцы. Лучше проконсультироваться у врача. Он подскажет, какие нагрузки показаны именно вашему ребенку в конкретный возрастной период.

Для выработки правильной осанки особенно эффективно плавание. С раннего возраста. Во-первых, детям это нравится. Во-вторых, миорелаксация, которую обеспечивает вода, и само плавание укрепляют мышцы, связки, кости, предупреждают, а иногда и полностью исправляют нарушения осанки.

Из практики мануального терапевта

Маленький пациент 1995 года рождения жалуется на одышку при длительной ходьбе и частую усталость. Осанка нарушена. Спина сутулая, плечи выступают вперед, грудная клетка явно деформирована, что связано с кифозом грудного отдела позвоночника. По наблюдению родителей сын в последнее время начал полнеть. После коррекционных манипуляций на позвоночнике и курса лечебной гимнастики рекомендовано лечебное плавание как воздействие, необходимое для правильного формирования костного скелета.

Через год контрольный осмотр больного. Одышка прошла. Вес нормализовался. Кифоза не наблюдается. Осанка без нарушений. На вопрос матери, может ли сын заниматься тяжелой атлетикой, рекомендовано контролировать, чтобы мальчик поднимал тяжести, не превышающие естественную нагрузку на суставы.

В противном случае это может привести (и нередко приводит) к разрушению формирующихся хрящей костной системы.

Всячески потворствуйте стремлению маленького человечка ползать. Вместе с тем не пытайтесь сажать его или ставить на ноги до тех пор, пока он не захочет этого сам. Следите, чтобы тело вашего ребенка всегда занимало в кроватке правильное и удобное положение. Отнюдь не зря принято считать, что привычка – вторая натура. С точки зрения медицинской науки этому есть объяснение. Еще известный русский исследователь А. Ухтомский подчеркивал: «Кора мозга, увязываясь с мозжечком, через его посредство руководит позой, чтобы, пользуясь ею как фоном, писать на нем детальную картину текущего рабочего поведения». Иными словами, в процессе формирования мозга ребенка формируется и его осанка.

Великий русский физиолог лауреат Нобелевской премии И. Павлов рассматривал позу непринужденно стоящего, сидящего или идущего человека как определенный динамический стереотип, приобретенный в течение всего процесса индивидуального развития вообще и воспитания в частности. Ведь условные рефлексы правильной осанки образуются на базе безусловных тонических рефлексов, которые мы называем рефлексами установки тела. Наша привычка занимать то или иное положение действительно, что называется, в крови. Потом нарушение осанки исправить очень непросто, хотя и возможно.

Прежде чем ребенок пойдет в школу, посоветуйтесь с педиатром и мануальным терапевтом о том, как правильно организовать учебный уголок в доме. Ученику предстоит много лет сидеть за столом, а раз так, то очень важно правильно подобрать мебель (стол, стул, полки), соответствующие росту школьника. Главное – чтобы ему не приходилось часто низко склоняться или постоянно тянуться вверх за необходимой книжкой, тетрадкой, авторучкой и т. д.

Учебники рекомендуется носить только в ранце за спиной – единственный вариант безопасный для здоровья. Тяжелый портфель в одной руке оттягивает ее и заставляет ребенка сгибаться набок. Это может привести к ранним проявлениям остеохондроза, искривлению позвоночника, прочим заболеваниям опорно-двигательного аппарата, требующим достаточно длительного и упорного лечения у мануального терапевта.

Костная система мальчиков развивается до 25–28 лет. У девочек процесс формирования костной ткани заканчивается годам к 17–18. В этот период надо быть особенно внимательным к осанке.

Не позволяйте детям спать в мягкой постели. Она как гамак неестественно прогибает позвоночник, сдавливает межпозвонковые диски и окончательно нарушает осанку.

Не давайте сидеть, ссутулившись или расположив локти так, что плечи поднимаются неестественно высоко.

Не разрешайте подолгу заниматься за столом, смотря вниз. Мышцы, которые не работают, ослабевают. Длительная статическая поза перенапрягает все отделы позвоночника. Какое-то время они могут и «потерпеть». Но у всякого терпения есть предел. Периодически надо вставать, разминать плечи и двигаться.

Одна из распространенных ошибок многих (если не большинства) педагогов заключается в стремлении заставить детей сидеть только прямо. Стоит ребенку навалиться на парту, как немедленно следует окрик. Ученик тотчас же выпрямляется и застывает в таком положении, перенапрягая все мышцы, что может привести (и приводит) к заболеванию позвоночника.

По большому счету вины преподавателя здесь нет. Он видит школьника только спереди и не замечает изгиба в нижней части поясницы. В итоге хотелось как лучше, а получилось как всегда. Вот почему было бы неплохо знакомить студентов педагогических вузов с азами вертебрологии.

Сидение – вообще тяжелая работа для позвоночника. К сожалению, как краснодеревщики былых времен, так и мебельщики XXI века не предлагают пока удобные (с точки зрения медицины) столы, стулья, диваны и т. д. Значит, следует правильно пользоваться тем, что дают. Сидение с сутулой (округлой) спиной увеличивает нагрузку на позвоночник. При этом давление на мышцы распределяется неравномерно: одни зажаты, другие растянуты.

Со временем неправильная осанка становится привычной, что негативно отражается не только на позвонках, но и на структуре мускулов, связок и сухожилий. Так и до серьезного заболевания недалеко. Только прямая спина, словно впечатанная в спинку стула, уменьшает давление на позвоночный столб.