Данное упражнение просто и доступно для освоения, не имеет побочных эффектов и ограничений,

связанных с окружающей обстановкой, и не мешает привычному укладу жизни. Если у вас есть свободное время в течение дня, вы можете его выполнять.

7) Упражнение для улучшения зрения.

Это упражнение специально направлено на улучшение зрения, тренировку и защиту глаз.

[1] Процедура.

Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Если стоите, ноги расположите на ширине плеч, а руки соедините на дань-тянь. Если сидите, спина должна быть прямой, руки у лба, тело расслаблено, ум спокоен. Когда приступаете к практике этого упражнения, начинайте с быстрых движений, постепенно их замедляя, направляя поток ци и крови ровно и молча.

[2] Методы.

В этом упражнении есть четыре метода: а) направление ци через меридиан печени; б) улучшение зрения; в) направление ци в определённые точки; г) направление ци за счёт нажатия точек вокруг глаз.

А. Метод направления ци через меридиан печени. В нём лечение осуществляется за счёт направления ци через меридиан печени. Поза и важные моменты, на которые следует обратить внимание, аналогичны описанным выше. Закройте глаза, расслабьте тело, мысленно направьте поток ци через меридиан печени, начиная в точках да-дунь (расположена сбоку от ногтя большого пальца стопы), далее по голени, внутренней поверхности бедра, в живот, вверх к точкам ци-мэнь на грудной клетке и через горло вверх к глазам. Глаза открыты, взгляд направлен на выбранный объект в нескольких метрах перед собой. Представляйте, как застоявшаяся ци удаляется из глаз. Выполните несколько раз (рис. 12–55).

Б. Метод улучшения зрения. Зрение улучшается за счёт направления ци вокруг глаз. Поза и важные моменты, на которые следует обратить внимание, аналогичны описанным выше. Закройте глаза, расслабьте тело, сосредоточьтесь. Сперва закройте глаза, чтобы посмотреть вовнутрь, потом посмотрите вверх и вниз, вправо, влево и вперёд. Затем смотрите, вращая глазами слева-направо, а после – справа-налево. Выполняйте это неоднократно (рис. 12–56, 12–57, 12–58).

В. Метод направления ци в определённые точки. Это связано с направлением ци в определённую выбранную точку. Поза и важные моменты, на которые следует обратить внимание, аналогичны описанным выше. Закройте глаза, расслабьте тело, сосредоточьтесь.

После этого посмотрите на выбранную точку, расположенную в нескольких метрах от вас. Это может быть дерево или цветущее растение. Широко раскройте глаза и смотрите на объект пристальным взглядом, словно тигр. Затем закройте глаза и смотрите внутренним взором. Потом откройте один глаз и закройте другой. Выполните несколько раз (рис. 12–59, 12–60).

Г. Метод направления ци за счёт нажатия точек вокруг глаз. В нём ци мысленно направляется в пальцы рук и далее в точку нажатия на меридиане, используя точки, расположенные вокруг глаз. Поза и важные моменты, на которые следует обратить внимание, аналогичны описанным выше. Закройте глаза, расслабьте тело, сосредоточтесь, и мысленно направьте поток ци в указательный и средний пальцы.

Нажмите ими сперва на точку бай-хуэй, расположенную на меридиане Ду, далее шэнь-тин и инь-тан (маршрут бай-хуэй – шэнь-тин – инь-тан показан на рис. 12–61). После этого надавите на точки вокруг глаз, в направлении инь-тан – цуань-чжу – янь-мэй (юй-яо) – сы-чжу-кун, угол глаза (тун-цзы-ляо) – цю-хоу – чэн-ци – цзянь-мин – цин-мин. Начните нажимать от дуги левой брови к дуге правой брови, затем из-под правой глазницы к левой. Пройдите один круг по часовой стрелке, потом против часовой, и так попеременно семь раз (рис. 12–62). В конце нажимайте от бай-хуэй к инь-тан, раздельно по левой и правой брови вокруг глаз, мимо цин-мин к точкам ин-сян, по обеим сторонам носа, и сойдитесь в точке жэнь-чжун. Ци течёт из груди вниз в дань-тянь. Выполните несколько таких процедур.

[3] Завершающая форма.

Медленно поднимите обе руки вверх до уровня плеч, согните их в локтях, пальцы направлены друг к другу, ладони – вниз. Легко надавите ими вниз по обеим сторонам. Либо соедините ладони вместе, положив правую поверх левой (женщины наоборот), и прижмите к дань-тянь внизу живота. На несколько секунд прикройте глаза, чтобы завершить упражнение (рис. 12–63).

[4] Сосредоточение ума и дыхание.

Войдите в состояние покоя, урегулировав умственную деятельность, дышите естественно, прикройте глаза, чтобы дыхание пошло своим чередом, распрямите брови и расширьте грудь. Вдыхайте, когда открываете глаза, и выдыхайте, когда глаза закрываете. При выполнении упражнения дыхание должно быть согласованно с умственным сосредоточением.

[5] Показания.

Упражнение просто и доступно для освоения. Эффект даст о себе знать через один—два месяца практики. Оно помогает улучшить функцию глаз, наладить работу черепного нерва, исправить и улучшить зрение у молодых людей, служит в качестве превентивного и лечебного средства от ухудшения зрения, близорукости, слабости зрения, астигматизма и дальнозоркости. Усиливает работу мозга, улучшает самочувствие, и даёт некоторое облегчение при головной боли, неврозе, бессоннице и болезнях печени.

[6] Действие:

А. Реакция на ощущение ци. Может быть чувство тепла или расслабленности вокруг глаз во время выполнения упражнения, в начале даже могут течь слёзы. И то, и другое является нормальными реакциями, и не стоит особо волноваться по этому поводу.

Б. Плохие реакции. Если у вас в течение

1–3 недель практики упражнения слезятся глаза или зрение стало неясным, то сократите количество повторений. Избегайте чрезмерного усилия. Дышите медленно. Если перед глазами будут появляться красные, жёлтые, зелёные, синие, белые или багровые пятна или круги, то это нормальное явление.

[7] Длительность и количество повторений.

Выполняйте упражнение один—два раза в день, по 15–20 минут. Каждую форму по разу, и

7–21 повторение за каждую сессию.

8) Статическое упражнение цигун для предупреждения и лечения близорукости.

Преимущества статического цигун: он лёгок для изучения и практики, безопасен и надёжен, имеет хороший лечебный эффект при близорукости, как у детей и молодых, так и у взрослых людей.

Упражнение состоит из трёх частей: стояние на месте для сохранения ци, направление ци раскрывающими и закрывающими движениями, массаж глаз с помощью внешней ци. Две первых части являются базовыми.

[1] Стояние на месте для сохранения ци.

Поза: стоя по стойке «смирно», ноги вместе, стопы разведены, расстояние между носками примерно с кулак.

Расслабьте колени, вес тела перенесите полностью на стопы, подошвы плотно прижаты к земле.

Подтяните бёдра и не выпячивайте их вперёд.

Подтяните ягодицы, чтобы они не выдавались.

Сохраняйте позвоночник прямым, расслабьте поясницу, грудь сделайте плоской, живот расслабьте, тело должно быть ровным.

Держите голову ровно, шея прямая, лоб – немного назад, спрячьте гортань, кончик носа на одной вертикали с пупком, расслабьте глазницы, слегка прикройте глаза, дышите естественно, рот приоткрыт, язык упирается в верхнее нёбо.

Расслабьте плечи, руки естественно опущены и расслаблены, пальцы расположены на швах брюк и слегка разведены, тыльные стороны кистей под углом вперёд, ладони открыты, средние пальцы естественно вытянуты (рис. 12–64).

В упражнении цигун, выполняемом стоя на одном месте, необходимо держать голову прямо, тело ровно, стопы плотно прижатыми к земле, руки вытянутыми, чтобы движения верхних и нижних конечностей были хорошо согласованны, всё тело было расслабленным, а ум сосредоточенным.

[2] Направление ци раскрывающими и закрывающими движениями.

Поза: стоя на месте, носки вместе. Шагните левой ногой влево на ширину плеч.