А во-вторых, пребывание на улице очень хорошо влияет на психическое состояние молодой мамы, потому что есть риски впасть в послеродовую депрессию. Когда появляется малыш, первое время может быть физически тяжело и даже больно гулять, поэтому вам будет хотеться сидеть дома и это нормально. Но со временем чрезмерное сидение становится похожим на болото, и чем больше мы находимся внутри домашней рутины, тем труднее нам из неё выбраться. К тому же после появления ребёнка приоритеты мамы кардинально меняются, приходится делать много новых вещей и концентрироваться на простых домашних заботах, что для многих социально активных женщин уже само по себе значительное событие.

Психика новоиспечённой мамы очень лабильна и может съехать в сторону негатива, погрузившись в состояния тревожных расстройств или послеродовой депрессии, которая настигает от 10 до 20% женщин. Чтобы помочь себе прожить этот переходный период с наименьшими потерями, нужно заставлять себя выходи́ть из дома для смены картинки и самая лучшая альтернатива это как раз прогулки на свежем воздухе.

Вне дома вы наблюдаете за природой и окружающим миром, встречаете старых знакомых, общаетесь, знакомитесь с новыми людьми (обычно такими же, как вы, мамочками), решаете бытовые вопросы и т. д. Ежедневные прогулки выдёргивают вас из домашней рутины и показывают бурную жизнь за её пределами, что позволяет вам чувствовать себя причастной к жизни и событиям, которые в ней происходят. Всё это стимулы для выработки нейромедиатора предвкушения удовольствия (дофамина) и естественного антидепрессанта серотонина, которые поддерживают правильный баланс психики. Это очень важно, чтобы не провалиться в свой внутренний мир и собственные мысли, которые могут приносить вред.

Поэтому, несмотря на погоду (кроме действительно плохой), старайтесь каждый день отправляться на прогулку или хотя бы до магазина, под предлогом купить какую-то мелочь, иначе вы подвергаете риску своё ментальное и физическое состояние.

В первые месяцы малыш очень мало бодрствует, поэтому катать его в коляске или носить в слинге во время дневных снов очень удобно. Пока малыш спит и дышит свежим воздухом, у вас есть возможность спокойно совершить пешую тренировку, почитать книгу в хорошую погоду, попить кофе, встретиться с подружкой или сходить за покупками. Используйте это время с пользой для себя.

С изменением статуса на «мама в декрете», автоматически происходит частичная или полная смена окружения, потому что мы начинаем общаться с себе подобными. И это нормально, ведь человеку хочется контактировать с теми людьми, кто понимает его текущие проблемы и состояния.

Новые знакомые нас подстерегают буквально на каждом шагу: во дворе, на детской площадке, в поликлинике, магазине, парке или кафе. Внезапно начинаешь замечать вокруг себя таких же, как ты, и либо само́й, либо другим женщинам хочется завести мамский диалог.

Всё это прекрасно, но нужно иметь в виду одну важную вещь: не стоит сразу начинать активно дружить с первой встречной, потому что это чревато неприятными последствиями для обеих сторон. Во-первых, вы не знаете, есть ли у вас общие черты и интересы с человеком, помимо разговоров на тему детей. Во-вторых, вы не можете точно понять какой стиль жизни у вашей новой подруги. В-третьих, вам ничего не известно о её характере и манере поведения. Всё это можно выяснить только на практике в жизненных ситуациях.

Просто может получиться так, что вы начнёте очень активно общаться и даже ходить друг к другу в гости каждый день, а потом выяснится, что это совсем не тот человек, с которым вы хотели бы контактировать вне декретной жизни. А после сближения достаточно сложно отдалиться и ставить в неудобное положение и себя, и новую знакомую.

Ещё одним важным аспектом общения является контекст, в котором оно случается. Для мамочки важно находиться в позитивном окружении и получать положительные эмоции. А если ваша подруга заставляет вас чувствовать себя плохо и акцентировать внимание на недостатках в своей жизни, то очень быстро можно превратиться в пессимиста, который не радуется материнству, а видит его в контексте ограничений собственной свободы и невозможности делать то, что хочется.

Даже если вы «позитивчик» по жизни, всё равно именно в первые несколько месяцев психика мамы очень уязвима и может легко подвергнуться влиянию извне. Под воздействием негативно настроенного человека потихоньку вам тоже может начать казаться, что люди ведут себя не так; вы начинаете интерпретировать действия со стороны супруга или родственников как их недостатки; вы мысленно критикуете случающиеся события и даёте им отрицательную окраску.

Поэтому очень тщательно подходите к выбору нового окружения, не бросайтесь в омут с головой и хорошенько узнайте человека, прежде чем переходить в более глубокие дружеские отношения. Задайте себе следующие вопросы:

• Хотели бы вы дружить с новой знакомой, не будучи в декрете?

• Делает ли ваше общение лучше вас как личность?

• Чувствуете ли вы себя хорошо в процессе и после коммуникации?

• Были бы вы рады её внезапному визиту к вам домой?

Если ответы вас удовлетворяют, то всё окей, и продолжайте общаться, а если нет, то сократите общение, а потом и вовсе прекратите. Не беспокойтесь, таких подруг можно найти много и в любое время, а вот действительно близкого по духу и ценностям друга – редко.

Физическая активность – это залог здорового развития младенца, потому что благодаря движению развивается нервная система, мозг, органы, мышцы и ткани.

Специалисты говорят, что человеческий ребёнок рождается недоразвитым, и в первые месяцы после рождения его органы и системы продолжают развиваться и адаптироваться к окружающей среде, чтобы нормально функционировать. Вот почему первые три месяца жизни младенца называют «четвёртым триместром». Малыш настолько беспомощен, что нуждается в постоянном контакте с мамой и её заботе; и он не может нормально развиваться, если этого не получает.

Видя новорождённого маленького и хрупкого младенца, многие родители (особенно папы) бояться даже брать его на руки, опасаясь нанести какой-то вред. Но для малыша с первых дней жизни необходимо прилагать усилия для совершения движений, чтобы стимулировать организм развиваться. Когда мы носим ребёнка на руках столбиком, то он учится держать головку; выкладываем на животик – напрягает и выгибает спинку; перекладываем на разные бока – задействует мышцы кора и конечностей; делаем массаж – ребёнок хорошо чувствует своё тело целиком; даём ему возможность свободно шевелить ручками и ножками – потихоньку пробует ими управлять.

Эти меры подключают к работе все органы и системы, подстёгивая развиваться организм по запрограммированной природой программе. Но если движений мало или они практически ограничены, то ни тело, ни мозг, ни психика не могут развиваться адекватно, так как в этом просто нет необходимости. Ограниченная физическая активность ребёнка равно задержка или отклонения в развитии. Дети просто обязаны много двигаться, это вариант абсолютной нормы, и мамы должны всячески поощрять и поддерживать это стремление своих детей. Причём речь идёт о любом возрасте. Но так как основы закладываются с самого начала, то активный образ жизни нужно поддерживать, как говорится, «с пелёнок» и давать возможность малышу много двигаться.

Достаточное движение – это ещё и залог здорового сна как малыша, так и мамы, потому что уставший ребёнок хорошо спит сам и даёт выспаться своим родителям.

А ещё физическая активность позволяет поддерживать нормальный понятный распорядок дня, при котором ритмы бодрствования и сна чередуются более предсказуемо и имеют большую продолжительность по времени. То есть вы можете с большей степенью вероятности предположить, когда и сколько ваш малыш будет спать или «гулять».