Ещё врачи не советуют поднимать очень тяжёлое, это связано со смещением центра тяжести в женском организме, избыточным внутрибрюшным давлением из-за увеличившегося объёма матки и большой нагрузки на мышцы тазового дна. Причём риски опасных состояний гораздо выше именно для женского организма, а не для ребёнка.

Отдельно нужно сказать про растяжку, которая гораздо легче даётся беременным, благодаря активному выделению в организме специальных белков эластина и коллагена. Это нужно для того, чтобы ткани тела лучше растягивались, кости легче «расходились», было меньше разрывов влагалища, и роды прошли более безопасно. И тут обычно беременные радуются и начинают активно тянуться, а некоторые даже пытаются сесть на шпагат. Но, помните, что велика вероятность переборщить, не почувствовать границы дозволенного и перерастянуть связки, которые, как старая бельевая резинка, уже не смогут сократиться до первоначального размера, из-за чего возможно появления проблем со здоровьем в будущем.

Поэтому если вы заядлая спортсменка, то поберегите себя, не волнуйтесь, этот период быстро закончится, и после рождения ребёнка вы вернётесь к своим привычным нагрузкам. А если, наоборот, вы не любительница спорта, то оставьте эксперименты и новшества на будущее и сконцентрируйтесь на активном образе жизни, а не лежании на диване, и небольших нагрузках: зарядках, ходьбе, несложных упражнениях, плавании.

Балуйте себя как никогда, вы этого заслуживаете! Впереди вас ждёт много «материнской работы», бессонные ночи и частые отказы от того, что хочется в моменте, в пользу ребёнка и семьи. Поэтому кайфуйте от жизни здесь и сейчас, разнообразив жизнь приятными мелочами и занятиями.

Создайте вокруг себя окружение таких же, как вы, беременных. Это важно для того, чтобы было с кем поговорить и поделиться своим состоянием, при этом видеть полнейшее понимание и отклик в глазах новых подруг.

Небеременные родственники и друзья, бесспорно, будут вас поддерживать, но так, как это сделает женщина в таком же положении, не сможет никто. Ведь беременная подруга не просто знает о вашем состоянии, она всё это ощущает на себе и имеет те же самые насущные вопросы, вы разговариваете на одном языке, поэтому и темы для диалогов найти гораздо проще.

Важный момент – общайтесь с интересными вам людьми, близкими по ценностям, взглядам и стилю жизни. Не выбирайте подруг по принципу «беременна / не беременна», потому как через некоторое время вам надоест обсуждать одно и то же, и разговоры будут заходить в тупи́к.

Пока животик ещё не сильно огромный, а большинство неприятных симптомов позади, займитесь подготовкой дома к появлению малыша. Не стоит сначала закупать необходимые вещи, а потом думать, как их впихнуть в свой дом. Начните с расхламления, потому что, во-первых, вы освободите много места и избавитесь от ненужных вещей. А во-вторых, облегчите себе жизнь в будущем, потому что вам станет куда проще убираться и поддерживать порядок, а для мамы с маленьким ребёнком каждая сэкономленная минута и капелька энергии на вес золота.

В этой книге я не буду подробно останавливаться на вопросе расхламления и формирования практичной системы порядка, потому что очень полно раскрыла эту тему в другом своём издании «Мама тоже человек: 240+ лайфхаков, чек-листов, памяток для мамочек в декрете. Как сделать свою жизнь с детьми проще, практичнее, комфортнее и счастливее». А в книге «Хочу но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко» я по полочкам разложила тему важности порядка для женщины и её самодисциплины. Если хотите больше узнать и применить знания на практике, то читайте эти книги.

А сейчас выбросите из дома все ненужные вещи по следующим категориям:

• Косметика и лекарства

• Домашний декор

• Памятные вещи

• Техника и электроника

• Посуда

• Документы

• Стройматериалы

• Мелочёвка (безделушки, поломанные вещи, сувениры)

Затем переходите к гардеробу:

• Одежда

• Обувь

• Постельное бельё и текстиль

Избавляйтесь от всего, что не носите и чем не пользуетесь более двух лет, вряд ли вам уже всё это понадобятся. Если речь идёт об одежде, которая вам стала мала, а вы планируете носить её после похудения, то это самообман, потому что когда вы похудеете, то, скорее всего, захотите купить себе новые вещи, а не достать из глубин шкафа старые.

Конечно, есть и классические, и вечерние, и универсальные наряды, которые вы действительно захотите одеть, и их сто́ит оставить, но таких вещей, как правило, немного, и большинство – это всё-таки повседневная одежда.

Сдайте ненужное в пункты приёма для помощи нуждающимся или раздайте знакомым. Так оно не окажется на свалке, а получит новую жизнь и не будет загрязнять окружающую среду. Если у вас есть вещи, которые можно продать, и свободная минутка (на фотографии и выкладывание их в сеть), то это тоже отличный способ расхламиться и получить за это деньги.

Когда приступите к разбору залежей, сохраняйте хладнокровие и не жалейте о вещах, от которых собираетесь избавиться. Иначе ваша затея превратится в перекладывания их с места на место, что не является целью. Помните – вы не просто избавляетесь от старья, а расчищаете своё жизненное пространство для новой жизни, и это дорого стоит.

Когда малыш начинает активно расти, рекомендую приобрести специальный бандаж для беременных, который поддерживает живот снизу и помогает лучше распределять нагрузку на позвоночник.

Можно обойтись и без него, но будучи прямоходящими существами, для женского тела нагрузка в период беременности очень большая. Все органы раздвигаются, чтобы освободить место растущему плоду, центр тяжести смещается, мышцы и связки натягиваются, но при этом они вынуждены напрягаться и обеспечивать разнообразные движения телу. К тому же пропорционально детёныш очень большой для нашего тела и человеческие роды считаются одними из самых рискованных в природе.