А ведь помимо живота в повседневной жизни нам приходится поднимать и переносить покупки, бытовые предметы и старших детей. И зачастую женщины помимо нормативного беременного веса набирают ещё и лишние килограммы, что тотально сказывается на биомеханике и здоровье нашего организма.

Всё это вызывает неправильную работу мышц, компенсато́рные положения тела, пролапсы (опущение или выпадание органов), геморрой, проблемы с тазовым дном, появление грыж и недержание мочи.

Бандаж помогает избежать этих неприятностей, но надо иметь в виду, что спасти от серьёзной проблемы он не в состоянии и лучше заботиться о себе более глобальными методами: не поднимать и переносить слишком тяжёлое и контролировать набор веса.

А ещё многие модели бандажей трансформируется в послеродовой, который поддерживает резко опустошённый живот и помогает органам мягко вернуться на свои привычные места. Это важно, чтобы после родов не возникало пролапсов или недержаний мочи.

Беременные и так очень впечатлительные и чувствительные к стрессорам, поэтому не подливайте масла в огонь и постарайтесь исключить просмотр негативных новостей, страшных историй, фильмов ужасов, рассказов о маньяках, бесед о политике и тому подобное. Ничего полезного из такой информации вы точно не получите, а выслушивая всё это и рисуя в воображении печальные картины, можно не на шутку испугаться и начать тревожиться за будущее.

Страх в организме провоцирует выброс адреналина и кортизола, которые беременной женщине не идут на пользу. Они активируют симпатическую нервную систему и запускают реакции стресса, такие как, сужение сосудов, учащённое сердцебиение и дыхание, что вызывает гипоксию (нехватку кислорода) у плода. В третьем триместре стресс, вызванный сильным страхом, или перманентная тревожность может спровоцировать даже преждевременные роды.

Я включила медитации в третий триместр, потому что в этот период начинается подготовка к родам и у женщины может возникнуть тревожность по поводу предстоящего процесса. Особенно это актуально для перворожениц.

Медитации учат успокаиваться, расслабляться и концентрировать внимание на дыхании. Если вам не очень нравятся классические медитации лёжа или в позе лотоса, то попробуйте «медитации в действии», это когда вы полностью сосредотачиваетесь на том, что делаете, не допуская посторонних мыслей, например, лепите пельмени, вышиваете крестиком, вяжете плед для малыша и т. д. Такие медитации, по сути, то же самое, что состояние потока, в котором вы полностью погружаетесь в процесс и не замечаете, как летит время.

Можете попробовать во время прогулки рассматривать небо и природу, или включить рассеянное зрение, которое не фокусируется на чём-то конкретном, но в то же время видит всё; то есть вы смотрите в пустое пространство между вами и объектами. Эта практика очень хорошо расслабляет постоянно что-то думающую и не дающую вам покоя голову.

Одна из важнейших практик, помогающих во время естественных родов это дыхательные упражнения, которые можно легко найти в интернете. Они так же, как и медитации, успокаивают и расслабляют, а во время родов облегчают схватки и помогают лучше понять своё тело и анализировать процесс.

Правильное дыхание в родах так же важно, как и во время выполнения физической нагрузки: если вы правильно дышите, то «детородный марафон» дастся вам гораздо легче.

Если вы ведёте здоровый образ жизни, хорошо питаетесь и высыпаетесь, много двигаетесь, выполняете посильную физическую нагрузку и уделяете время полноценному отдыху, то как-то специально готовиться к родам не надо.

В последнее время очень популярны курсы для беременных, где вам рассказывают, чего ждать от самого́ процесса родов, из каких этапов они состоят и как себя лучше вести на каждом из них, показывают технику правильного дыхания и способы облегчить болезненные ощущения. Если у вас есть желание и возможность посещать такие занятия, то это прекрасно, а в случае отсутствия такой возможности ничего страшного не случиться. Опытный акушер сориентирует вас после начала родовой деятельности и расскажет, что делать, просто нужно будет ему довериться.

Примерно на 34–37 неделе доктора советуют собрать сумку для родов, чтобы в случае чего, можно было оперативно выехать из дома и не тратить время на сборы.

Выберите саму сумку, в которую вы всё сложите. Конечно, сейчас можно купить специальную и уже собранную, но это, во-первых, лишняя трата денег, потому что она вам пригодиться максимум несколько раз. А во-вторых, лучше всё собрать само́й, учитывая индивидуальные особенности.

В конце этой части я даю чек-лист, по которому можно легко собраться и ничего не забыть. Но даже если это случится, не переживайте, современные люди не страдают от дефицита товаров в магазинах и вам всегда могут привезти необходимые вещи близкие.

Не стесняйтесь говорить родственникам и друзьям, какие подарки вручить вам на рождение малыша. В этом нет ничего плохого и постыдного, главное корректно и уверенно в уместной обстановке сказать о своих потребностях и желаниях. Да и люди будут рады подарить вам то, что действительно принесёт пользу, а не просто для галочки.

Очень часто окружающие дарят вещи из одной и той же категории, например, одежду или постельное бельё, а на другие покупки не решаются. Потому как боятся промахнуться с выбором и купить ненужное или то, что уже есть, а вот слюнявчики, слипы и пелёнки вроде бы всегда нужны. В итоге скапливается куча однотипных вещей, с которыми не знаешь, что делать.

Для выявления потребностей малыша вам помогут чек-листы, которые можно найти в самом конце части 10 или в части 20 пункте 4 этой книги. Подумайте, какие из вещей вы хотите приобрести или сшить сами, а какие оставите не подарки. И когда близкие люди поинтересуются, что вам такого подарить, не отказывайтесь, а озвучьте желание получить в подарок то-то и то-то. Ведь если человек спрашивает, значит, он уже готов и хочет вам что-то преподнести, так пусть это будет нужная вещь, которую вы сами выбрали.

Ещё один важный момент в продолжение предыдущего лайфхака: не стесняйтесь менять подаренное на то, что актуальнее для вас и малыша.

Если к подарку прилагается чек или карточка для обмена, то «не откладывая в долгий ящик», замените на более практичную вещь. Если это одежда и вы сомневаетесь, нужен ли малышу очередной слип или кофточка на текущий возраст, то поменяйте на бОльший размер. А если не устраивает качество или стиль, то возьмите другую одежду на свой вкус или попросите карточку на эту сумму. Не забудьте учесть сезон, в котором вам нужна будет поменянная вещь, чтобы не промахнуться и не превратить подарок во что-то ещё более ненужное.

Мамы иногда стесняются это делать, ведь бояться обидеть дарителя, но поверьте, людям либо всё равно, либо они дарят подарок, чтобы сделать приятное, поэтому будут рады любому исходу. Тем более, всегда можно объяснить ситуацию, если это требуется.

Будьте благодарны людям за любую подаренную мелочь или даже отданные вещи, ведь, как говорится, главное – внимание. Не препятствуйте потоку подарков, направленного на вашего малыша, от этого может зависеть его финансовая ёмкость в будущем. Я не знаю, насколько это правда, но лучше не рисковать и не перекрывать такую возможность.

Когда вы искренне благодарны, тогда в вашу жизнь приходит ещё больше изобилия и подарков.