Воспроизведение звуков. Как можно точнее мысленно воспроизведите знакомую мелодию, затем незнакомую, звук скрипки, рояля, клавесина, шелест листвы и т. д. Упражнение улучшает слух, запоминание звуков.

Осязание. Осязайте с закрытыми глазами различные предметы, старайтесь их узнать, создайте их пространственный образ, определите во всех деталях форму.

Обоняние. Вдыхайте с закрытыми глазами различные ароматические вещества, старайтесь их узнать.

Вкус. Сконцентрируйте свое внимание на кончике языка, почувствуйте вкус только что разрезанного лимона, затем сахара, прозрачного майского меда, соленого огурца и т. д.

Следующее упражнение включает комбинацию различных ощущений.

Уголок природы. Мысленно представьте себя в сосновом бору, вдохните его запахи, потрогайте стволы деревьев, послушайте пение птиц.

Научитесь также слушать свой организм, вникать в его проблемы и потребности, заботиться о своем здоровье и о себе. Ведь от вашего настроения зависит и полнота жизни.

Мысленный отдых… Возможен ли он? Ведь известно, что даже во сне мозг продолжает активно работать. Тем не менее, мысленный отдых возможен. Он на практике доказал большую пользу для организма и, прежде всего, как умственную разрядку. Практиковать его можно там, где это возможно: дома, в транспорте, на улице, в перерывах на рабочем месте и т. д.

Полезно знать, что именно мысленный отдых может хорошо снять головную боль при переутомлении (как физическом, так и умственном). Он успешно способствует устранению последствий различных недугов, их воздействия на организм, так как «стирает» их следы в памяти и тем самым блокирует восприятие болезненных состояний. Мысленный отдых является целебным безлекарственным средством, помогающим преодолевать нервно-психические расстройства (навязчивые состояния, депрессию и т. д.).

Умение самостоятельно освобождаться от навязчивых мыслей – первая фаза этого процесса. Истинный же отдых заключается в том, чтобы не думать о нем вовсе, то есть научиться входить в состояние абсолютного мысленного покоя. Когда мы стараемся отдохнуть, сидим с закрытыми глазами и анализируем свое состояние, в самом начале появляется поток разнообразных мыслей, возникающих в мозгу спонтанно. Их не следует подавлять, необходимо научиться входить в состояние покоя. Для этого, естественно, нужны тренировки, формулы самовнушения, направленные на расслабление. Так постепенно, шаг за шагом вы овладеете способностью положительно воздействовать на свой организм.

Постарайтесь постепенно сконцентрироваться на цели (чувство покоя), которую вы ставите перед собой, избегая при этом тревоги и волнения. Положительные эмоции станут основой отдыха. Старайтесь ощутить и увидеть «внутренним взором», как в вас входит из окружающего пространства поток мыслей. Вы же их дифференцируете на хорошие и плохие.

Несколько минут в положении сидя с закрытыми глазами «наблюдайте» течение своих мыслей, следите за тем, как они проносятся в едином потоке, какие возникают ассоциации, какие из них вызывают у вас оптимизм, веру в исцеление, хорошее настроение, а какие – наоборот. Теперь ускорьте их ход, притом настолько, чтобы смысл нельзя было сразу понять. Замедлите поток, а затем попытайтесь его совсем остановить. Представьте свои мысли в виде облаков, свободно пролетающих мимо. Уподобьте их птицам, которые пролетая, не оставляют следов. Попытайтесь думать одновременно о многих различных предметах, охватывая безбрежное пространство космоса. Прижмите язык к нёбу, «дайте обет молчания» внешней и внутренней речи на десять минут, как будто вы разучились говорить. Внушите себе, что чем меньше возникает плохих, тревожных мыслей, тем лучше это для здоровья. Постарайтесь закрепить это в своем сознании. Создайте абсолютный мысленный покой, но, прежде всего, заставьте себя напряженно о чём-то подумать, к примеру, как можно быстрее умножьте число 7 на 87. Затем «стряхните» с себя это напряжение, войдите постепенно в состояние абсолютного покоя.

Все рекомендуемые советы несложные, но потребуют повседневного труда (достаточно 10–15 минут в день) и уверенности в том, что вы сумеете овладеть мысленным отдыхом. А это значит – приобрести не только психологическое, но и физическое здоровье.

Все мы замечаем, как время неумолимо бежит вперед. Проходят часы, дни, недели… Везде можно найти их отпечаток. Наш организм тоже подвластен времени. С годами он неизбежно стареет. И казалось бы, ничего уже изменить нельзя. Все люди без исключения подвержены этому земному циклу.

Человек не в силах изменить эволюционные процессы в природе, но он способен замедлить процессы старения, долгие годы сохранять здоровье и молодость. И сделать это можно с помощью внутренних резервов вашего организма. Дело в том, что биологические ритмы людей, их функциональные проявления во многом адаптированы и синхронизированы с космическими. К примеру, активность организма снижается в зимнее время и повышается весной. Но в нем есть и свой удивительный механизм, управляющий ходом индивидуального времени. Это наши внутренние «биологические часы». В обычных условиях скорость индивидуального времени колеблется в небольших, но все же заметных пределах. По самооценке, ощущениям, наверняка, многие чувствуют себя на лет пять-десять моложе. А возможно, и наоборот. Конечно, здесь играют роль наследственные факторы, условия и образ жизни и т. д. Но с другой стороны, вполне закономерен вывод, что каждый из нас живет в своем особом времени и старится в соответствии с ним: один – быстрее, другой – медленнее.

Стрессовые ситуации, монотонная работа, вызывающая неестественную перегрузку организма, могут повлиять на ритмичность обменных процессов и, в связи с этим, привести к их разбалансировке.

Только в состоянии покоя – в первую очередь во сне – снова восстанавливается первоначальная синхронизация. Как правило, ритмы организма приходят в норму только на последних стадиях сна. Поэтому продолжительность сна должна быть достаточной для полноценного отдыха организма. Сон не должен быть прерывистым.

Нормализовать биологические ритмы могут и здоровые физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, занятия утренней гимнастикой, спортом, упражнения, связанные с развитием координации движений и улучшением кровообращения. Способствует этому и хорошее настроение.

Наш организм способен не только регулировать свое собственное время. Он может замедлять или ускорять ход земного времени, следовательно, когда мы активны или пассивны, время может для нас ускоряться или замедляться. Это, в свою очередь, отражается на скорости протекания обменных процессов в организме.

Если физические нагрузки превышают допустимый предел, то происходит сбой биологических ритмов. При чрезмерной физической и психологической активности организм быстро изнашивается и стареет. А в глубоком сне, летаргическом или анабиозном состоянии внутренние часы как бы останавливаются, и все обменные процессы в организме практически сводятся к нулю. Человек может проспать 30–40 лет и при этом ни внешне ни внутренне не измениться. Правда, в тех случаях, когда после пробуждения адаптационные свойства организма по различным причинам не срабатывают, наблюдается его быстрое старение. Здесь мы видим вначале резкое замедление хода времени, а затем – ускорение. Но бывает и наоборот. В мире известно более 200 случаев, когда человек очень быстро старился, даже в годовалом возрасте.

Попробуем, используя возможности своего организма, замедлить процессы старения. Первое, что необходимо сделать – это добиться сознательного контроля над своими биологическими часами. Каждый вечер перед сном настраивайтесь на конкретное время пробуждения. Добившись точности пробуждения до одной минуты, можете перейти к тренировкам в дневное время. Интуитивно определяйте во времени продолжительность своего любого действия, а затем сверяйте результаты. Научившись контролировать работу своих внутренних часов, сделайте следующий шаг.