Такие занятия не требуют особых условий для проведения. В целях быстрейшего оздоровления организма, повышения эффективности оказания лечебной помощи рекомендуется их выполнять в течение 10–15 минут и повторять по возможности 5–6 раз в день, через каждые два часа. Лечение лучше проводить столько дней, сколько потребуется организму для полного выздоровления и плюс еще два дня для стабилизации целебного эффекта. Часто достаточно даже одной такой процедуры, чтобы значительно облегчить или полностью излечить большинство известных недомоганий.

Выход из состояния (аутогипноза, аутотренинга и т. д.) сопровождайте постсуггестивным пожеланием себе окончательного выздоровления. Затем мысленно сосчитайте до трех и откройте глаза. Можно потянуться, удобно сесть и насладиться своим самочувствием, запоминая при этом свои ощущения. В дальнейшем выздоровление будет проходить быстрее и легче.

Все люди подвержены стрессам. Практически ежедневно каждый из нас сталкивается с различного рода обстоятельствами, требующими значительного расхода физических сил. Как правило, организм приспосабливается к таким условиям, мобилизует свои резервы, адаптируется к ситуациям. Но если воздействие на организм превышает предел допустимого, то может произойти чрезмерное перенапряжение, приводящее к самым нежелательным последствиям, т. е. к разрушающему организм стрессу. Таким образом, очень многие тяжелые заболевания могут быть следствием, например, эмоционального срыва и сильного переживания. Поэтому очень важно научитьсяследить за своим настроением, контролировать и регулировать свои эмоции.

Но стресс может возникнуть не только в результате эмоционального срыва. Человек постоянно взаимодействует с окружающей средой. Те же магнитные бури могут вызвать, например повышение артериального давления, а продукты питания, лекарства, наряду с положительным эффектом, могут иметь и отрицательное воздействие, если не соблюдать необходимые рекомендации врача. Поэтому в зависимости от ситуации стрессы бывают самыми разными: химическими, биологическими, физическими, физиологическими, энергетическими и др. Поясним это на примерах. Повышение радиоактивного фона привело к лучевому заболеванию – это энергетический стресс. Организм переохладился – физиологический стресс и т. д. Рассматривая природу стресса именно с этих позиций, мы можем выработать устойчивую защитную реакцию организма на любую повреждающую информацию.

Как это сделать практически? Способов много, в том числе и оказание экстренной помощи. Но в данном случае обратимся к внутренним резервам. Их можно активизировать с помощью психологической настройки. Это доступно каждому. Начните с простых формул самовнушения, позволяющих мобилизовать защитные реакции организма в обычных условиях. А затем перейдите к более сложным – по защите от сверхстрессовых воздействий. Для предотвращения физического стресса, который может произойти, например, в результате чрезмерной физической нагрузки, настройте себя, что все органы, системы работают четко и слаженно, а физическая деятельность приносит вам удовлетворение и мышечную радость. Во избежание биологического стрессa, который может случиться, например, в результате пищевого отравления, многократно внушите себе, что ваша иммунная система не допустит интоксикации организма, и мгновенно уничтожит инфекцию, выработает устойчивую защитную реакцию. Для профилактики химического стресса, который может возникнуть, например, в результате употребления лекарственных препаратов, приготовленных на химической основе, закрепите установку на усиление лечебных свойств лекарства и полное устранение его побочного действия.

Самовнушение также повысит защитные свойства организма к изменениям погодных условий (температуры, давления, влажности). Таким же образом настройтесь на защиту и от других возможных отрицательных воздействий. Вы силой самовнушения создали мощный механизм самозащиты. Особое внимание при этом уделите повышению защитной реакции организма к радиоактивному облучению, а также активизации механизмов по естественной очистке от радионуклидов, шлаков, солей и т. п. Вам поможет в этом аутотренинг. С помощью психологической настройки вы также можете усилить сопротивляемость к электромагнитному воздействию, даже когда смотрите телевизор или работаете с компьютером, и т. д. Организм способен успешно защититься от любых отрицательных воздействий, если, конечно, использовать его внутренние резервы, данные человеку самой природой.

Человеческий организм способен приспосабливаться к изменениям внешней и внутренней среды. Это свойство определено генетически. Функции всех органов и систем постоянно перестраиваются и самокорректируются в зависимости от обстоятельств. Но почему тогда, одни люди хорошо приспосабливаются к новым условиям, а другие даже при небольших изменениях обычной обстановки могут выйти из колеи? Дело в том, что способность организма перестраивать свои физиологические функции в соответствии с изменениями привычных условий обеспечивает сложнейший комплекс механизмов адаптации, который включает в себя компенсаторные и иммунные (защитные) процессы. С помощью механизмов компенсации выравниваются, возвращаются в норму нарушенные функции органов, а иммунные процессы призваны защищать организм от неблагоприятных воздействий.

Диапазон действия механизмов адаптации достаточно широк – включает регуляцию сердца, кровеносных сосудов, легких, мышц, желез внутренней секреции и других органов, а вот масштабы адаптации зависят от того, к каким условиям надо приспособиться в данный момент. Когда, например, человек переходит из светлой комнаты в темную, включаются в работу около 130 миллионов палочек, расположенных по периферии сетчатки глаза: начинает работать аппарат ночного, бесцветного зрения; и через 1–2 минуты человек уже различает отдельные предметы.

На больших высотах, когда уменьшается содержание кислорода в воздухе, также незамедлительно срабатывают приспособительные реакции организма: учащается дыхание – легкие пропускают через себя больше воздуха; возрастает скорость кровообращения, что увеличивает приток кислорода к органам и тканям. Когда же снижается температура окружающей среды, то ускоряются процессы обмена веществ, сопровождающиеся выработкой тепла. Особенно активно эти процессы идут в печени. Способностью адаптироваться обладает каждая клетка нашего тела, отдельные органы и системы, весь организм в целом. Но у каждого человека она разная. У физически тренированных людей, например, скорость реакции адаптации заметно выше, чем у малоподвижных. В значительной мере обуславливает способность адаптироваться организация труда и отдыха. Необходимая «смазка» для механизмов адаптации – систематическое закаливание.

Повысить адаптационные возможности организма можно и с помощью психофизической саморегуляции. Специальные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, обменных и восстановительных процессов, питания органов, укрепят нервную систему. Начните занятия с тренировки мышц, так как они принимают самое непосредственное участие в поддержании терморегуляции. Например, когда температура окружающей среды падает, усиливается напряжение скелетных мышц, возникает дрожь – некоординированные сокращения отдельных групп мышечных волокон. Вследствие интенсивной работы мышц их теплопродукция увеличивается приблизительно в 2 раза.

Итак, исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, максимально расслабьте мышцы тела. Затем максимально их напрягите, представляя, что все тело становится как бы каменным. Продержитесь в таком состоянии 5-10 секунд. Затем опять расслабьтесь. Повторите упражнение 3–5 раз. Постепенно увеличивайте силовую нагрузку. Качественное выполнение упражнения сопровождается ощущением повышения тепла во всем теле. Повысит устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов и занятия дыхательной гимнастикой. Выполните следующие упражнения. В положении стоя, руки на бедрах, сделайте медленный, умеренной глубины вдох, втяните живот, резко и сильно выдохните. Сделайте резкий и сильный выдох, максимально втяните живот и задержите дыхание на несколько секунд. Свободно расслабьте мышцы брюшной полости. Сделайте медленный вдох, задержите дыхание, также медленно выдохните. Повторите несколько раз. Ощутите оздоровительное влияние на организм замедленного дыхания. Для быстрой акклиматизации организма в непривычной климатической зоне необходимо в состоянии аутотренинга мысленно внушить себе устранение неприятных симптомов: головокружения, слабости, болей в суставах и др.; а также психологически настроить себя, что по первому требованию любой орган или система могут начать работу на полную мощность, организм быстро приспособится к изменяющимся воздействиям внешней среды. Регулярно прорабатывайте в состоянии аутотренинга также психологические установки на повышение резервных возможностей организма. Закрепив его привычные адаптационные реакции, вы сформируете определенный динамический стереотип, который в конечном итоге автоматизируется. Ваш организм станет достаточно гибким к любым условиям, а физиологические реакции более защищенными.