Аутогенную тренировку рекомендуется проводить 2–3 раза в день по 10 минут. Если после нескольких занятий аутотренингом вы почувствовали, что с каждым днем ваше самочувствие улучшается, то можете считать, что этот метод вы усвоили. Не рекомендуется заниматься аутогенной тренировкой при острых заболеваниях и при резком обострении хронических болезней, а также в течение трех дней после употребления спиртных напитков.
Температурный контрастный аутотренинг
Отличительной чертой данного вида аутотренинга от других являются психофизические упражнения, с помощью которых вызываются контрастные ощущения тепла и холода. Упражнения выполняются только после освоения методики классического аутотренинга. Научившись расслабляться и вызывать тяжесть, тепло в руках, ногах, во всем теле, затем таким же образом и в такой же последовательности тренируйтесь вызывать ощущение прохлады, свежести, бодрости. Достигнув определенных навыков, можно приступить к контрастным тепловым и тонизирующим упражнениям. В результате такой тренировки улучшится общее состояние организма, особенно – кровеносной системы, повысится тонус сосудов, улучшится кровообращение. Сосуды очень хорошо очистятся от различных наслоений, станут более эластичными. За счет улучшенного кровообращения органы получат нужные питательные вещества, кислород, повысят свои функциональные возможности.
Дело в том, что сосуды имеют свойство расширяться и сужаться. Чем шире диапазон между сжатием и сужением, тем лучше они функционируют. Под воздействием тепла сосуды расширяются, а холода – сужаются.
Тепловой контрастный аутотренинг проводите в положении сидя или лежа следующим образом. Расслабившись, вызывайте тепло в руках по уже отработанной методике классического аутотренинга, а затем – ощущение прохлады. Образно представьте, например, что ваши руки находятся в горячей воде, а затем в холодной. Добившись ощущения прохлады в руках, опять вызывайте тепло и т. д. Выполняйте упражнение несколько раз, закончите, если ощутите тепло. Далее таким же образом последовательно вызывайте тепло и холод в ногах, во всем теле. На заключительной стадии тренировки вызывайте ощущение свежести, бодрости во всем теле. Формула самовнушения примерно такая: «Свежесть и бодрость наполняют организм. Плечи и спину охватывает легкий озноб, будто я принимаю освежающий душ. Все мышцы становятся упругими. Я чувствую прилив сил, бодрости. Готов к действиям».
Температурные контрастные упражнения можно выполнять и отдельно друг от друга. Так, выполнение только тепловых упражнений улучшит состояние сосудов при нарушении периферического кровообращения и артериальной гипертензии. Если тепло вызывать целенаправленно в нужном органе, то можно непосредственно улучшить его состояние. Например, при стенокардии и функциональной неврогенной аритмии ощущение тепла вызывайте в левой руке, а затем в области сердца. Возможен следующий вариант самовнушения: «Мое сердце бьется спокойно и равномерно. Приятное тепло струится от левой руки в левую половину груди. Я чувствую тепло за грудиной и в области сердца. Расширяются сосуды сердца, улучшается кровообращение. Сердце работает спокойно и равномерно».
При бронхиальной астме, хронической пневмонии, психогенных нарушениях ритма дыхания вызывайте тепло в области груди. Затем сделайте 10 глубоких вдохов – выдохов с непродолжительными задержками дыхания на вдохе и выдохе. Формула самовнушения следующая: «Я совершенно спокоен. Дышится легко и свободно. Я чувствую приятное тепло за грудиной. Расширились бронхи, снялся спазм. Воздух легко вливается в мои легкие. Я дышу легко и свободно».
Чувство тепла в отдельных органах брюшной полости (в области желудка, печени, кишечника) улучшит состояние организма при хроническом гастрите и гепатите, спастическом колите, дискинезии желчных путей и др. Применение тонизирующих упражнений как самостоятельных приемов, тоже оправдано. Они рекомендуются при астении и артериальной гипотензии. При вазомоторных нарушениях мозгового кровообращения, мигрени ощущение прохлады вызывайте в области лба. Формула самовнушения: «Я совершенно спокоен. Приятный ветерок освежает лицо. Мой лоб приятно прохладен. Я чувствую, как прохлада окутывает всю голову. Голова становится ясной, свежей. Проходят все боли». Если в данном случае усиливаются головные боли, головокружение, то рекомендуется вызывать тепло. Можно также круговыми движениями пальцев рук помассировать виски. Температурный контрастный аутотренинг с задействованием тонизирующих упражнений можно также применять в спортивной практике.
Глава VI
Уроки самооздоровления
В основе психофизического самооздоровления лежит комплекс базовых приемов, с помощью которых можно задействовать практически все резервные возможности человеческого организма.
Могучая, всепобеждающая сила веры, полная концентрация сознания и подсознания – это то, что станет вашим повседневным инструментом здоровья. Изучив базовые приемы психофизического самооздоровления, вы сможете не только целенаправленно восстановить функции организма, избавиться от симптомов болезней, но и последовательно повысить иммунитет.
Прочувствуем гармонию цвета
Известный психоневролог В. М. Бехтерев утверждал: «Умело подобранная гамма цветов способна благотворнее воздействовать на нервную систему, чем иные микстуры». Современные научные исследования также подтверждают влияние цвета на психофизиологическое состояние человека. Наш организм воспринимает цветовые потоки посредством зрительного анализатора. Попадая на чувствительные клетки сетчатки глаза, цветовая информация проходит по нервным волокнам от глазного яблока к мозгу, который посредством проводящей нервной системы формирует ответную реакцию всех органов и систем на эту поступающую информацию. Цвет может многое гармонизировать в человеке, он способен мобилизовать его ресурсы, а может успокоить и расслабить.
В системе психофизической саморегуляции все цвета по ассоциативным ощущениям классифицируются на теплые, холодные и нейтральные. Так, цвета от красного до желтого относятся к теплым, от голубого до фиолетового и сине-зеленого – к холодным. Белый, серый и черный – нейтральные. В такой же последовательности цвета распределяются и по характеру воздействия: теплые цвета усиливают процессы возбуждения в центральной нервной системе, холодные – затормаживают; теплые зрительно приближают предметы, холодные – отдаляют; светлые действуют рассеивающе, темные – концентрирующе. Более сложная градация характера воздействия цвета связана с многообразием цветовых оттенков.
Сегодня существует ряд методов воздействия цветом на организм человека. Цветовое воздействие осуществляется при помощи прямого облучения тела отфильтрованным или пропущенным через самоцветы солнечным светом, лучом лазерного устройства, светового аппарата или при помощи просмотра специально подобранных цветных телепередач. Могут также использоваться однотонные интерьеры, специальные очки, цветовые композиции, рисунки и т. д. Показано применение цветотерапии при лечении психоневрологических заболеваний и заболеваний внутренних органов, особенно психосоматических расстройств, в происхождении которых ведущую роль играют различные нарушения внутренней гармонии человека.
В системе психофизической саморегуляции все большее внимание уделяется использованию резервных возможностей организма. В данном случае необходимо мысленно сконцентрировать свое внимание на ментальном (внутреннем) цветовом экране. Таким образом головной мозг на более высоком уровне контролирует допустимый предел сознательного (внутреннего) цветового воздействия, в отличие от силового (внешнего), навязанного при помощи, например, специальной аппаратуры или интерьера. Отпадает также необходимость в регуляции эмоционального восприятия цвета по принципу: нравится или не нравится. А умение мысленно представлять и удерживать на ментальном экране определенный цвет позволяет самостоятельно оздоровить свой организм.
