Все люди в большей или в меньшей степени подвержены паническим настроениям. В экстремальных ситуациях многие теряют контроль над собой, лишаются возможности трезво оценить обстановку. Возникающие при этом психологические стрессы парализуют волю, угнетают нервную систему, отрицательно сказываются на здоровье.

Каков же механизм всех этих явлений? В основе панических действий, приводящих к неврозу, всегда лежит элемент внушаемости. То есть способность человека воспринимать определенную информацию как абсолютно достоверную и истинную, без всяких сомнений и трезвого логического анализа.

Внушаемость – свойство чисто человеческое. Оно проявляется в наших представлениях, эмоциях, ощущениях, действиях и обычно сопровождается безынициативностью, пассивностью или некритичностью. Но зачатки его можно наблюдать и у животных.

К примеру, стайка рыб, вдруг чего-то испугавшись, вся разом уходит на глубину. Или стоит закричать одной птице в стае, как все другие ее подхватывают. В основе такого поведения лежит рефлекс – повторять движение вожака или друг друга. Это способствует выживаемости вида – испуг и реакция на него передаются всем мгновенно, что повышает вероятность спасения.

Примером очень сильной коллективной внушаемости является паника, охватывающая огромные массы людей. Это хорошо описал В. Гюго в романе «Отверженные», когда «разбегающаяся во все стороны армия ломала, крушила все на своем пути, не было ни товарищей, ни офицеров, ни генералов – царил один невообразимый ужас».

Комментируя этот пример, известные психологи отмечают, что у находящихся в толпе людей обычно пропадает ощущение самостоятельности, пробуждается рефлекс подражания. Возникает своеобразное взаимное заряжение, в результате создается общий эмоциональный фон. И тогда достаточно появиться искре, чтобы вспыхнул все сметающий пожар.

Эмоциональные состояния передаются мимикой, движениями, выражением глаз, ритмом дыхания и т. д. и воспринимаются часто на так называемом субсенсорном уровне (когда впечатление не достигает уровня сознания). Например, мы порой не можем объяснить, как определили, что вошедший человек взволнован, встревожен, испуган. У некоторых людей это проявляется в чрезмерной неподвижности лица, у других – в припущенности век, застывшем взгляде и т. п.

В науке накоплено уже достаточно фактов неосознанного влияния и восприятия посланий «языка» тела, интонаций голоса, мимики, которые мы улавливаем обычными органами чувств и реагируем на них соответствующим образом. Однако подверженность человека настроениям окружающих зависит от многих факторов. В первую очередь от свойств личности: степени внушаемости, устойчивости самооценок, уровня самоуважения, интеллекта, потребности в одобрении окружающих. Важное значение имеет и отношение человека к окружающим – как он воспринимает свое положение среди них, их значимость для него, насколько «позволено» ему отличаться от всех и т. д. Следовательно, формирование необходимых свойств личности снижает порог внушаемости, делает человека более защищенным от психологических стрессов и панических действий.

Научиться владеть собой в экстремальных ситуациях, сохранять выдержку и хладнокровие можно с помощью психофизической саморегуляции.

На данном этапе договоритесь со своими родными, друзьями, что в течение недели они будут создавать для вас неожиданные ситуации. Например, резко окликнут вас по имени, незаметно ударят по плечу, неожиданно встретятся с вами в дверях и т. п. Важно, чтобы участники вашего эксперимента постарались каким-либо образом застать вас врасплох и испугать. Вы же психологически настраивайтесь, что, переживая испуг (такое ощущение будто внутри вас все замирает), будете спокойно реагировать на стрессовые раздражители, не станете паниковать понапрасну. (Разумеется, это упражнение не следует выполнять людям с ослабленным здоровьем и больным сердцем – ограничьтесь психологической настройкой).

Когда вы заметите, что действительно уже на вашем лице «не дрогнул ни один мускул», и у вас появилась уверенность в том, что в последующем вы легко сможете погасить любые панические аффекты, знайте, ваше самообладание значительно повысилось.

Регулярно занимайтесь оздоровительным аутотренингом. Он обеспечит эффективный отдых вашему организму, а также позволит заранее настроиться на решение психологических проблем. Используйте для этого формулу самовнушения: «Я спокоен. Я отдыхаю. Приятное расслабление во всем теле. Спокойствие накапливается во мне. Успокаивается нервная система. Я отдыхаю и набираюсь сил. С каждым днем я становлюсь все спокойнее. Всегда в любой ситуации я спокоен и сдержан. В любой обстановке я сохраняю спокойствие, выдержку, самообладание. С каждым днем моя воля становится все сильнее. Я способен в любой ситуации контролировать свои эмоции и свое поведение. Я абсолютно владею собой и управляю своим организмом». Целенаправленно укрепляйте свою волю, выдержку и самообладание. Не поддавайтесь паническим действиям ни при каких обстоятельствах.

Забота о своем здоровье естественна для каждого из нас. Однако у некоторых людей чувство страха за свое здоровье преувеличено, все внимание сконцентрировано лишь на том, чтобы вдруг чего плохого не случилось. И это, порой, не только эгоцентризм. Огромная тревога, забота лишь о себе, боязнь заболеть нередко воздействуют на психологическое здоровье, становятся навязчивым состоянием. Но, оказывается, страх можно и нужно преодолеть, если он преследует, если вы в его власти. Для этого необходимы лишь ваша воля, труд и упорство во имя же собственного здоровья.

Чувство страха является одним из негативных проявлений эмоциональной сферы человека. Хотя оно в какой-то мере биологически целесообразно, т. к. может играть определенную роль в адаптации организма к быстро меняющимся внешним условиям. К примеру, поплакал – и стало легче. Порой, это действительно так. Но часто воздействие «отрицательных» эмоций в экстремальных ситуациях приводит к растерянности и невозможности разумно использовать свои резервные силы. Тот же страх является не столько пассивно-оборонительной, сколько пассивно-разрушительной реакцией. Он может парализовать волю, двигательный аппарат, нарушить мышечную координацию, вызвать нецелесообразные панические действия. Мощный выброс в кровь из надпочечников гормона страха адреналина вызывает повышение сердцебиения, учащение дыхания. Переживание страха отравляет нас. Если вы испытываете такое чувство к определенной болезни, то иногда это приводит к возникновению именно этой болезни.

С другой стороны, страх может быть и следствием нервных недугов – неврозов, депрессии, которые могут развиться в тяжелые фобии, т. е. хронический страх (навязчивый, внушенный и т. д.). В ряде случаев постоянное чувство страха является личностным качеством человека.

Наиболее эффективным средством лечения психологических расстройств является психотерапия, т. е. воздействие на организм словом. Целенаправленным самовнушением можно снять нервное напряжение, создать нужный эмоциональный фон, избавиться от болезненных ощущений, страха, тревоги и т.д

Например, при неврозах с жалобами на раздражительность, головную боль, бессонницу, повышенную утомляемость, беспокойство, плохое настроение внушите себе следующее: «Я спокоен. Моя раздражительность исчезает, я становлюсь уравновешенным. Я перестаю принимать что-либо близко к сердцу. Волнение, беспокойство совершенно исчезают. Уходят тревога, озабоченность, страх за свое здоровье. Моя нервная система полностью восстанавливается. Прекращается головная боль. Голова всегда свежая, прошли все неприятные ощущения. Исчезла слабость, я становлюсь, как прежде, сильным и работоспособным, избавляюсь от бессонницы. Смогу легко и быстро засыпать с вечера. Без всяких снотворных средств буду спать до утра. Утром проснусь хорошо отдохнувшим. Я становлюсь бодрым, здоровым, уверенным в себе человеком».