Своевременно проверяйте свое зрение у врача, тщательно выполняйте все его рекомендации. Это предупредит болезни и их осложнения. Ведь, чем раньше начать лечение, тем больше возможностей восстановить зрение. Соблюдайте также гигиенические требования к зрительной работе. Рабочее место должно быть хорошо освещено. Зрительную нагрузку чередуйте с отдыхом. Людям с очень плохим зрением противопоказана работа, связанная с подъемом тяжестей, рассматриванием мелких деталей, длительным пребыванием в согнутом положении с наклоном головы вниз. Нельзя заниматься также видами спорта, которые требуют резких движений и сотрясения тела (тяжелая атлетика, гимнастика, акробатика, прыжки в воду и др.). Предупреждению заболеваний глаз способствуют и общие оздоровительные мероприятия: систематические прогулки, регулярное проветривание помещения, правильная организация отдыха, такие физические занятия, как утренняя гимнастика со специально подобранным комплексом упражнений; туризм, плавание можно рекомендовать даже и при сильной степени близорукости.

Взаимодействуя с окружающим миром, человек постоянно дает ту или иную эмоциональную оценку внешним объектам, собственным мыслям, образам, самому себе. Всякое физиологическое состояние людей вызывает определенную эмоцию, а всякая эмоция так или иначе влияет на физиологическое состояние. Сильные эмоциональные стрессы могут буквально сжигать организм. Очень многие тяжелые заболевания вызываются эмоциональными срывами и сильными переживаниями. Гнев, ярость, ненависть бумерангом поражают человека, который их испытывает. Поэтому необходимо развить в себе способность волевым усилием погашать нахлынувшие эмоции, культивировать положительные, а также уметь создавать позитивные эмоциональные настроения. Добиться этого можно с помощью эмоционально-волевых тренировок. Настраивая себя на здоровье, молодость, прекрасное самочувствие, мы ориентируем свою эмоциональную жизнь на обретение этих качеств. А это немедленно сказывается и на поведении, и на реальном состоянии. Прочувствование эмоционального состояния, вызванного по своей воле, открывает перед нами возможность контролировать в дальнейшем свои эмоции на более высоком уровне и, конечно, направлять их на оздоровление своего организма.

Все основные эмоции можно разделить на 9 видов: эмоции отношений (жалость, уважение, ревность, доверие, ненависть, любовь и др.); эмоции оценки (отвращение, привлекательность, суждение, одобрение); эмоции самооценки (самоунижение, самоуважение и др.); эмоции переживания (уныние, восторженность, робость, раскованность и др.); эмоции действия (суетливость, уравновешенность, безучастность, инициативность и др.); эмоции достоинства (хитрость, искренность, мрачность, веселость и др.); эмоции восприятия (влечение, отвержение и др.); эмоции реагирования (расслабление, напряжение, успокоение, возбуждение); эмоции самообладания (чувственность, бесчувственность).

Такая классификация, в отличие от традиционного деления всех эмоций на положительные и отрицательные, позволяет рассматривать эту сферу как многогранную, в неразрывном единстве с психикой и физиологией. Каждый из нас может научиться контролировать свои эмоции в любой обстановке.

Итак, сосредоточимся и постараемся на некоторое время с максимальной яркостью вызвать в себе разные эмоциональные состояния с переходом от отрицательных к положительным. Это упражнение можно отрабатывать, стоя перед зеркалом. Нужно прочувствовать действие эмоций на организм, реально ощутить возникающие при этом физиологические реакции и подчинить их своей воле. Необходимо вспомнить и представить себе соответствующие события в своей жизни, погрузиться в них и постараться воспроизвести мимику и жесты. Представьте и как бы проиграйте в воображении ситуации, в которых вам понадобятся те или иные качества, а также наиболее трудные ситуации, когда вам не хватает контроля над собой. Можно создать себе образ реального или вымышленного лица, наделенного достоинствами, вжиться в него, не теряя при этом своей индивидуальности. Вспомните те эмоции, которые чаще всего приводят вас к стрессовым ситуациям. С помощью таких упражнений, вы добьетесь четкого контроля над ними, а значит и более эффективного управления своим эмоциональным состоянием.

Ежедневно каждый человек испытывает различные эмоции. Они могут быть положительными, отрицательными, приятными или неприятными, активизирующими или подавляющими. Могут отражать реакцию на ситуацию или быть биологически оправдаными.

Но есть и индивидуальные особенности в проявлении эмоций, которые зависят от темперамента человека, его воспитания, привычек.

Прежде всего, люди отличаются друг от друга эмоциональной впечатлительностью. Одни и те же события одного оставят равнодушным, другого слегка взволнуют, а у третьего вызовут сильнейшее переживание. Скажем, флегматики и меланхолики, холерики и сангвиники различаются, прежде всего, своей эмоциональностью. Отличаются люди и своей эмоциональной устойчивостью, по степенью восприятия различных эмоциональных ситуаций. Здесь очень широкий диапазон различий: от весьма чутких и податливых людей до умеренно сдержанных или невероятно сдержанных с элементами своеобразной эмоциональной глухоты.

Вообще любая эмоция может иметь множество оттенков, проявлений, потому в любой можно выделить полярные пары. В то же время у каждого человека есть своя душевная, эмоциональная мелодия – общая эмоциональная направленность, которая характеризуется тем, какие из эмоций наиболее близки ему, наиболее желательны и постоянны.

Наверное, именно эта мелодия, которая звучит в каждом из нас, и есть то, что может объяснить тайну нашего отношения к явлениям природы, жизненным ситуациям, к людям. Совпадение душевных мелодий или скорее их созвучие лежит в основе отношения к другому человеку: от симпатии до страстной любви или крепкой дружбы на всю жизнь.

Людей объединяет их общая эмоциональная направленность. Например, одним людям свойственны альтруистические эмоции, которые возникают на основе потребности в содействии, помощи, покровительстве другим людям. Другим присущи эстетические эмоции, которые включают жажду красоты, или романтические, в основе которых лежит стремление ко всему неизведанному и т. д.

Вы можете самостоятельно определить свой тип эмоциональной направленности, ответив на вопросы анкеты, предложенной психологом Б.И. Додоновым.[2]

Внимательно прочтите предлагаемый перечень приятных переживаний и запишите номера тех, которые вы больше всего любите испытывать. Остальные номера расположите друг за другом в порядке предпочтения, которое вы отдаете одной эмоции перед другой.

Что я предпочитаю переживать:

1. Стремление к необычному, таинственному, неизведанному, перемене места, обстановки;

2. Радостное волнение, нетерпение при приобретении новых вещей, предметов коллекционирования, удовольствие от мысли, что скоро их станет еще больше;

3. Радостное возбуждение, подъем, увлеченность, когда работа идет хорошо, когда видишь, что добиваешься высоких результатов;

4. Удовлетворение, гордость, подъем духа, когда можешь доказать свою ценность как личности или превосходство над соперником, когда тобой искренне восхищаются;

5. Веселье, беззаботность, хорошее физическое самочувствие, наслаждение вкусной едой, отдыхом, непринужденной обстановкой, безопасностью и безмятежностью жизни;

6. Чувство радости и удовлетворения, когда удается сделать что-либо хорошее для дорогих тебе людей;