При кардиофобии (страхе сердечного заболевания) следует мысленно в состоянии релаксации произнести формулу самовнушения: «Я совершенно спокоен. Спадает нервное напряжение. Расслабляются мышцы лица, шеи, грудной клетки. Возникает приятное тепло за грудиной и в области сердца. Расширяются сосуды сердца, улучшается кровообращение. Сердце работает ровно, спокойно, ритмично. Исчезает страх за его состояние. Я перестаю прислушиваться к работе сердца. Я полностью доверяю своему сердцу».

С помощью самовнушения можно также усилить защитные механизмы организма к воздействию любых вредных факторов, в том числе и к устрашающим ситуациям неопределенности, невозможности найти выхода, ситуациям, требующим срочного решения, чрезвычайно важным и др.

Например, для устранения навязчивых состояний страха, связанных со скоростным передвижением на транспорте, лифте и т. п. применяйте следующую формулу самовнушения: «Я спокоен. Дышу глубоко и спокойно. Движение не вызывает у меня чувства страха. Ощущение движения приятно. Со мной ничего не случится. Я спокоен. И в дальнейшем, передвигаясь на разном транспорте, в лифте, я буду также спокоен, как и сейчас».

Вспомните и другие ситуации, когда вам не хватало спокойствия или вы чего-нибудь боялись. Вы напрягаетесь, вслушиваетесь, затаив дыхание, всматриваетесь. Страх – как ожидание чего-то ужасного. Мимика страха – широко раскрытые глаза, неподвижность. Ощущение, что волосы на голове встают дыбом, чувство холода, озноб. Психологически настройте себя, что в любой обстановке вы сохраните спокойствие, выдержку, самообладание, всегда и везде будете уверены в себе, сможете владеть собой. Особое внимание также уделите укреплению своей воли. А помогут вам в этом рекомендуемые психофизические упражнения.

Маска воли. Создайте на лице маску воли: сожмите губы, сделайте взор твердым, всё лицо как бы окаменело, почувствуйте напряжение мышц лица. Сожмите кулаки, примите позу, выражающую решимость и неприступность. Внушите себе: «Я всё могу, всего добьюсь».

Сгусток воли. Сожмите свою волю как бы в единый плотный комок, направьте его в свои мышцы. Выполните ряд физических упражнений, например, отжимания от пола для развития мышц груди, подтягивания на перекладине, подъем прямых ног из положения лежа на спине, затем из этого же положения подъем туловища для развития мышц живота. Постарайтесь использовать свой сгусток воли таким образом, чтобы количество повторений в упражнениях превзошло ваши прежние результаты. Усложняйте задачу, упражнения выполняйте медленно, растягивая каждое движение на минуты и концентрируя волю в напряженных мышцах. Вскоре результатом тренировок явится красивый мышечный рельеф.

Немыслимое терпение. Внушите себе способность терпеть любую боль. Мысленно положите ладонь на пламя свечи и спокойно наблюдайте внушенное ощущение жжения. Мысленно походите босиком по тлеющим углям. Внушите себе способность подавлять любую боль волевым усилием, как бы окутывая то место, которое болит, сгустком воли. Это упражнение повысит вашу способность терпеть боль.

Подавление болезней. Направьте всю силу своей воли на подавление болезней. Не менее 10 минут с огромным желанием психологически настраивайте свой организм на уничтожение заболеваний и улучшение здоровья. Выражение лица твердое, собранное и вместе с тем просветленное. Абсолютная уверенность: «Мое дело правое, мы – победим!». Это упражнение создаст в организме подсознательную тягу к оздоровлению, улучшит самочувствие.

Сила внушения. Внушите себе, что обладаете абсолютной силой самовнушения. Всё, что приказано организму, мгновенно ощущается органами чувств. Внушите, что организм полностью очистится от шлаков, радионуклидов и, напрягая волю, постарайтесь ускорить эти процессы. Почувствуйте, как оздоравливаются все органы и системы, улучшается самочувствие и настроение. Направьте также силу самовнушения непосредственно на укрепление своей воли. Внушите, что с каждым днем ваша воля становится всё крепче и сильнее. В любой ситуации вы полностью владеете собой, своими мыслями, своими чувствами. Вы всегда уверены в себе, уравновешены. Вы можете всё! Хотите и преодолеваете любой страх, вредные привычки, вялость, лень, нерешительность. Вы способны к огромным волевым усилиям. Вы всегда сохраняете бодрость и уверенность в себе. Вы победили страх. Полностью и навсегда!

Совокупность наиболее устойчивых нравственных особенностей человека проявляется прежде всего в его характере, в его отношении к себе самому, своему делу, окружающим людям. Поэтому при работе над собой полезно составить список своих положительных и отрицательных качеств, а также тех качеств, которые вы хотели бы у себя развить. Это поможет вам наметить пути самосовершенствования.

Легко возбудимым, несдержанным натурам современная психотерапия рекомендует систематически и осознанно вырабатывать у себя последовательность, выдержку, хладнокровие, как бы вживаться в роль спокойного, рассудительного человека.

Личностям астенического типа с затрудненным переключением внимания, имеющим проблемы в общении, рекомендуется не замыкаться в себе, чаще общаться, чтобы выработать определенные стереотипы и навыки общения. Систематическая работа над собой позволяет практически создать новую личность, усилить свои положительные качества и контролировать отрицательные.

Полезно использовать так называемую имаго-терапию, т. е. создать себе образ реального или вымышленного лица, наделенного определенными достоинствами, и вживаться в него. Постепенно этот «театр для себя» переходит в повседневную жизнь.

При плохом настроении, подавленности очень важно не уходить в себя и не предаваться отрицательным переживаниям, а научиться преобразовывать отрицательный очаг возбуждения в положительный.

С оздоровительной целью также очень важно выработать навык самообладания и научиться искусству взаимоотношений с людьми. Эти способности являются как бы пусковыми и регулирующими механизмами поведения зрелой человеческой личности.

Самообладание во многом зависит от самовоспитания таких моральных качеств, которые способствуют укреплению силы воли, помогают нейтрализовать отрицательные эмоции и реагировать в любых условиях соразмерно ситуации, избегая эмоциональных вспышек и затяжных переживаний, как положительных, так и отрицательных.

На основании всего этого составляются программы для эмоционально-волевой тренировки, например: быть выдержанным в конфликтной ситуации, сохранять спокойствие и уверенность на работе, быть веселым и жизнерадостным в кампании и т. д. При этом прочно усваиваются навыки поведения даже в самых сложных ситуациях.

Перестраивая свой темперамент, который, как известно, является основой в формировании характера, необходимо следить, чтобы новый сплав черт направлял вашу жизнь не только «для себя», но и «вне себя», способствовал обновлению и одухотворению ваших поступков.

Для развития самообладания, выдержки, спокойствия можно использовать следующую формулу самовнушения: «Я спокоен. Всегда в любой ситуации я спокоен и сдержан. Я полностью владею собой. Я выше мелочей, всегда и везде я собран и спокоен. В любой обстановке я сохраняю спокойствие, выдержку, самообладание. Со всеми я говорю спокойно, сдержанно». Необходимо также представлять мысленно и как бы проигрывать в воображении ситуации, в которых вам понадобятся эти качества. Желательно перевоплотиться в образ спокойного, выдержанного, владеющего собой человека – можно идеальный, а можно конкретный, вести себя так, как вел бы себя этот человек в ваших обстоятельствах, на вашем месте.

Для развития вежливости, тактичности следует использовать формулу: «Я спокоен. В любой обстановке я способен быть вежливым, тактичным. Я всегда спокоен, тактичен, полностью владею собой. Мне нравится быть вежливым, тактичным человеком. Я прекрасно воспитан». Необходимо представить себе образ воспитанного, вежливого человека, например английского джентльмена, сыграть эту роль, проигрывая мысленно в воображении наиболее трудные ситуации, когда вам не хватает вежливости и такта.