Едва слышно звучит волшебная музыка, и для Мишки наступает время возвращаться домой. (Пауза.)

«Когда я захочу, я смогу снова сюда вернуться, – думает он. – И в следующий раз я точно пробегу вокруг дуба». (Пауза.)

И тут ему в голову пришла идея: «А почему я должен бежать? У меня ведь есть волшебный коврик, благодаря которому я так быстро оказался в Волшебной стране. И я могу облететь вокруг старого дуба. Я сделаю это в следующий раз!»

Медвежонок разворачивает свой коврик и прощается со старым дубом. И вот он снова пролетает мимо кустика с поющими снежинками и мимо деревьев, засыпанных снегом, словно одетых в белые пушистые меховые шапки и шубы. Мишка машет лапкой щебечущим птицам, шустрым белкам и вылетает через волшебные ворота по направлению к своему дому.

Мишка лежит на своем ковре-самолете совершенно спокойный, расслабленный и радуется своей новой идее. (Пауза.)

Медленно коврик снова приземляется на лужайку перед домом, в котором живет медвежонок. Он встает с коврика и сворачивает его. С любопытством и нетерпением ждет он детей, которые скоро должны вернуться из школы (детского сада). «Посмотрим, во что мы сегодня будем играть», – думает он радостно.

– До следующей встречи, Волшебная страна, – шепчет Мишка тихонько, глядя в далекое голубое небо.

– До следующей встречи! – откликается эхо, еще и еще раз.

Вывод из АТ

А теперь откройте глаза. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Теперь можно вставать.

10. Упражнение «Березка» (хатха-йога)

Цели: снятие мышечного перенапряжения; восстановление эластичности и укрепление мышц спины; улучшение настроения и повышение уровня концентрации внимания.

Примечания. Это упражнение стоит предлагать детям только после ознакомления с упражнением «Дерево на ветру».

Рекомендуется для детей от 5 лет.

Дети встают на расстоянии вытянутых рук друг от друга, ноги на ширине плеч, стоят на носочках. Руки подняты над головой, ладони соединены – дети представляют, что они молоденькие, маленькие березки. Руки – это ветви, ноги – корни, туловище – это ствол дерева.

Рис. 7. Упражнение «Березка»

11. Упражнение «Рисуем зиму»

Цели: закрепление позитивного настроя и отреагирование полученного эмоционального опыта; отработка и закрепление нового эмоционального опыта и телесного восприятия, полученного во время аутотренинга.

Материалы: цветные карандаши и бумага для рисования.

Дети делают рисунки по сюжету прослушанного аутотренинга. Для рисования каждый ребенок выбирает те события или образы, которые ему больше всего понравились или близки по эмоциональному состоянию. Ребенок сам решает, какую цветовую гамму ему использовать. На время рисования включается музыка, звучавшая во время аутотренинга.

12. Что нас ждет в следующий раз?

«Следующее занятие мы посвятим весне. Вспомним все самые яркие ассоциации, связанные с этим временем года, поговорим о том, что мы любим делать весной и за что мы любим весну. Разучим новые упражнения хатха-йоги. Познакомимся с новой релаксационной техникой – прогрессивным мышечным расслаблением. И, конечно же, дальше будем осваивать основные формулы аутотренинга».

13. Домашнее задание

Дома в течение недели дети должны будут сделать следующее.

1. Повторять упражнение «Трясучка». Именно это упражнение позволяет быстро снять мышечное напряжение или зажим, вызванный стрессом и перенапряжением.

2. Тренировать первые основные формулы аутотренинга: «мои руки и ноги совершенно тяжелые»; «мои руки и ноги теплые».

Начинать занятия дети должны с вводной части, как и на тренинге, и заканчивать выводом из состояния расслабления, если только аутотренинг не проводится непосредственно перед сном. (Ведущий должен спросить у детей, хорошо ли они помнят вводную часть аутотренинга и выход из него. При необходимости их нужно проговорить еще раз[15].) Каждая формула аутотренинга обязательно проговаривается три раза.

3. Отработать дыхательное упражнение «Любимая игрушка». Его рекомендуется делать ежедневно перед сном.

1. Мое настроение сегодня (см. занятие 1)

2. Беседа о весне

Сегодня мы поговорим о весне. Расскажите, что вы знаете об этом времени года. (Дети высказываются по очереди, делясь своим жизненным опытом.)

Дополнительные вопросы:

– Что вам нравится делать весной?

– Как меняется природа с приходом весны?

– Какие звуки, запахи и ощущения приносит весна?

– С чем ассоциируется у вас слово «весна»? (Солнце, цветы, тепло и прочее.)

– Какие весенние цветы вы знаете? (Подснежники, ландыши, тюльпаны, нарциссы, крокусы.) Какие из них вам нравятся и почему? Как они пахнут? Что вам напоминает этот запах?

– Если бы вы могли стать цветком, то какой весенний цветок хотели бы выбрать и почему?

– Как меняется настроение у человека весной? Опишите его.

– А у кого сегодня «весеннее настроение»? Объясните, с чем это связано? (Особое внимание этому вопросу нужно уделить, если данное занятие не попадает на весенний период.)

– Что нужно сделать, чтобы «весеннее настроение» было у вас не только весной, но и в другое время года, например, осенью, когда холодно и идет дождь?

3. Упражнение «Дерево» (хатха-йога)

Цели: развитие выдержки и способности к концентрации внимания; развитие способности совершать плавные последовательные движения; развитие состояния внутренней стабильности; снятие напряжения в мышцах спины и шейном отделе; расслабление мускулатуры рук.

Примечания. Для этого упражнения требуется достаточно много времени, и его отработка должна проводиться поэтапно.

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Рис. 8. Упражнение «Дерево»

A. Исходное положение: дети встают на расстоянии вытянутых рук друг от друга; ноги на ширине плеч, руки опущены. Вес переносят на правую ногу: правая нога – это ствол дерева, а ступни – корни, вросшие в землю. Дети смотрят на определенную точку на стене или на предмет, расположенный на уровне глаз.

Б. Дети вытягивают руки в разные стороны и держат на уровне плеч – это ветки дерева.