14. Что ждет нас в следующий раз?

Дается краткое описание того, чем группа будет заниматься на следующем занятии. Лето – наверное, самое любимое время года у всех детей, и не только из-за каникул. На следующем занятии мы поговорим о том, почему мы так любим это время года. Какое оно? Чего мы от него ждем и почему? Какие образы и ассоциации у нас вызывает лето? Кроме того, мы повторим основные упражнения хатха-йоги, прогрессивного мышечного расслабления и научимся управлять своим телом с помощью аутотренинга.

15. Домашнее задание

1. Дома дети выполняют по одному упражнению из хатха-йоги и ПМР. Одно из них должно быть упражнением, которое помогает снять мышечное напряжение и зажимы в области головы и шейного отдела позвоночника и избавиться от головной боли; второе – настраивающим на позитивный лад упражнением, которое хорошо делать утром (например, «Путешествие по лицу» и «Я приветствую новый день»).

2. Дети закрепляют известные формулы аутотренинга:

– «я абсолютно спокоен и расслаблен»;

– «мои руки и ноги совершенно тяжелые»;

– «мои руки и ноги теплые»;

– «мое дыхание ровное и спокойное».

Начинать занятия дети должны с вводной части и заканчивать соответственно выводом из состояния расслабления, если только они не занимаются непосредственно перед сном. (Ведущий должен спросить у детей, хорошо ли они помнят вводную часть аутотренинга и выход из него. При необходимости их нужно будет проговорить еще раз.) Формулы повторяются по три раза.

16. Завершение

Дети вместе с тренером едят мороженое или угощаются соком из ягод или фруктов, которые растут в данной местности летом и символизируют его.

1. Мое настроение сегодня (см. занятие 1)

2. Беседа о лете

Сегодня мы поговорим о том, почему многие дети и взрослые так любят лето. Какие ассоциации у вас вызывает слово «лето»? (Дети рассказывают о своем восприятии лета: как оно выглядит, какими звуками и запахами наполнено и т. п.)

Дополнительные вопросы:

– Какая погода бывает летом? Всегда ли она приятная и комфортная для человека?

– Какое оно – лето? Чего мы от него ждем и почему?

– Если характеризовать ваше настроение с помощью слов, связанных с темой летней погоды (жара, легкий грибной дождик, гроза, туманы и т. д.), то что у вас получится? Какая «погода» сейчас в вашей душе?

– Что можно предпринять, если погода в вашей душе совершенно не летняя?

3. Упражнение «Полдень» (хатха-йога)

Цели: повышение уровня концентрации внимания; укрепление мускулатуры голени и ступней; улучшение координации.

Примечания. Данное упражнение является закрепляющим и состоит из двух уже ранее отработанных упражнений: «Солнце» (см. занятие 6) и «Солнечные лучи» (см. занятие 3). Рекомендуется для детей от 4 лет.

Рис. 30. Упражнение «Полдень»

4. Упражнение «Перышко» (хатха-йога)

Цели: обучение способности длительное время дышать расслабленно и спокойно; достижение состояния глубокого психологического и физического расслабления; развитие навыков самостоятельной подготовки к деятельности, требующей повышенной концентрации внимания и сосредоточенности.

Материалы: по одному пуховому птичьему перу на каждую пару детей.

Примечания. Многих детей во время выполнения этого упражнения удивляет то, что выдыхаемый ими воздух не поднимается, а движется вдоль живота по направлению к ногам, а также то, что перо движется несколько медленнее, чем они ожидают.

Рекомендуется для детей от 3 лет.

Дети делятся на пары. Один из пары ложится на спину и расслабленно в обычном темпе дышит носом. Второй ребенок садится рядом на корточки и на небольшом расстоянии (несколько сантиметров) держит перо перед носом первого.

Первый этап. Оба ребенка просто наблюдают, как перо начинает вибрировать от дыхания лежащего. Медленное дыхание – медленная и плавная вибрация. Немного учащенное дыхание приводит к более интенсивной вибрации пера. Задержка дыхания приводит к полной остановке вибрации.

Второй этап. Ребенок, держащий перо, во время выдоха лежащего отодвигает перо от его носа на такое расстояние, чтобы перо перестало двигаться.

Через некоторое время, по сигналу тренера, дети меняются ролями.

5. Упражнение «Дерево» (хатха-йога) (см. занятие 3)

6. Упражнение «Бабочка» (хатха-йога) (см. занятие 4)

7. Упражнение «Подсолнух»

Цели: тренировка осязания, способности ощущать прикосновения; пробуждение мотивации к внутренним изменениям и развитию; закрепление навыков расслабления.

Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.

Дети снимают и обувь и носки. Тренер рассказывает историю, которую они все вместе проигрывают.

8. Упражнение «Дыхание цветов» (хатха-йога) (см. занятие 4)

9. Упражнение «Расслабление плечевого пояса» (ПМР)

Цели: снятие напряжения и зажимов в основных группах мышц плечевого пояса; укрепление мускулатуры; подготовка к предстоящему аутотренингу и достижение состояния расслабления.

Материалы: стул для каждого ребенка.

Примечания. Это упражнение подходит для детей, у которых от долгого сидения возникают неприятные ощущения в затылке. Дети могут выполнять это упражнение не только дома, но и в школе на переменах под руководством взрослых или по инструкции самостоятельно. Ведущий предлагает детям выбрать стул и поставить его в удобное место.

Рекомендуется для детей от 5 лет.

A. Садитесь поудобнее на ваши стулья и закройте глаза сейчас или немного позже. Тот, кто хочет, может опустить веки и смотреть вниз. (Пауза.) Вы чувствуете поверхность стула, на котором сидите. (Пауза.) Спинку стула за своей спиной. (Пауза.) И пол под вашими ногами. (Пауза.) Вы слышите свое дыхание и чувствуете его ритм. (Пауза.)

Б. Теперь сконцентрируйтесь на ваших плечах, ощутите их. (Пауза.) Сейчас вы будете поднимать плечи к ушам. (Пауза.) Поднимаем плечи как можно выше. Подумайте о том, что вы чувствуете сейчас. Теперь расслабьте ваши плечи. (Пауза.) Все мышцы стали мягкими. Почувствуйте еще раз, какие теплые и мягкие мышцы плеч сейчас. (Пауза.)