А. Бокатов и С. Сергеев в своей книге «Детская йога» высказывают следующую точку зрения: «Йога представляет собой многоуровневую систему и включает в себя в том числе медитацию и пранаяму (дыхательные упражнения), которые входят в противоречие с природой детского сознания, а поэтому не должны входить в рамки занятий. Если теория йоги может быть интересна и познавательна для детей старшего возраста, то детям младшего школьного возраста основы этих знаний могут преподаваться только в самой облегченной форме» (Бокатов, Сергеев, 2003, с. 118). Именно этой точки зрения придерживается автор данной книги.

Из всех разнообразных аспектов йоги для детского восприятия наиболее важны и подходят принципы «ямы» и «ниямы», обозначающие и воспитывающие у ребенка посредством занятий йогой некий комплекс этических норм. Понятие «яма» (контроль) обозначает ряд негативных качеств ребенка или подростка, от которых следует избавиться, чтобы на их месте появились добродетели, иными словами – устанавливает запреты на определенные действия в процессе взаимодействия с другими людьми: насилие и причинение вреда, склонность ко лжи, неспособность контролировать естественные потребности, желание чужого и воровство. «Нияма» говорит о том, что следует делать, воспитывать подрастающей личности в себе, показывает пути дальнейшего движения, качества, которые следует развивать по отношению к себе (соблюдение внешней и внутренней чистоты, удовлетворенность тем, что имеешь, сдержанность (самоограничение), самопознание (интроспекция, самоанализ), постоянное самообразование и др.). Занимаясь йогой и придерживаясь философских принципов с помощью предлагаемых тренером техник, ребенок или подросток развивает и усиливает позитивные качества характера (силу воли, выдержку, оптимизм, уважение к близким и т. п.) и стремится избавиться от слабых черт характера (неуверенность, тревожность, лень, торопливость и пр.).

Асаны – позы йоги, развивающие координацию, силу, гибкость и выносливость. Они хорошо подходят для детей любого возраста. Не все упражнения просты в исполнении, именно поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность, узнавать новое о своем теле и управлять им и происходящими в нем процессами. Упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие. Они помогают ребенку развить физический баланс. Растяжка помогает ребенку дышать легче и глубже, тем самым поддерживая развитие иммунной системы ребенка. Когда ребенок выполняет асаны, происходит массаж внутренних органов, что помогает уменьшить любое напряжение в организме. В результате использования специальных движений улучшается процесс переваривания пищи ребенком и уменьшается вероятность появления колик и запоров. Занятия йогой улучшают детский сон.

В табл. 2 представлена классификация упражнений для детей и подростков от 4 до 18 лет, учитывающая их психологические и физические потребности и возможности. Эта классификация предложена А. Бокатовым и С. Сергеевым в книге «Детская йога» (Бокатов, Сергеев, 2003, с. 93).

Таблица 2. Классификация упражнений в соответствии с их значением в системе детской йоги

При любом формате проведения занятий йогой (в школе, фитнес-клубе, детском саду, дома и т. п.) стоит учитывать следующие особенности проведения занятий с детьми.

Выполнение асан требует определенной сосредоточенности, а маленькие дети не умеют концентрировать внимание в течение длительного времени. Поэтому лучше использовать принцип активной комбинации упражнений (чередование спокойных упражнений с динамичными играми) и не давать подряд однотипные упражнения.

Все упражнения нужно делать правильно и осторожно, без напряжения. Тренер-взрослый должен хорошо знать, как выполняются те или иные задания.

Желательно, чтобы ребенок занимался йогой регулярно.

Чтобы поддерживать интерес и внимание детей, желательно разыгрывать на занятиях какой-нибудь сказочный сюжет (например, путешествие по морскому дну или джунглям, поиск сокровищ, полет на другие планеты). Дети могут придумывать игры самостоятельно, реализовывая свой творческий потенциал. Примеры таких сюжетов приведены в п. 3.5. данной главы (с. 64).

Дети открыты новому и обладают неистощимой энергией, подвижны и любознательны. Задача ведущего – направить их энергию на созидание, на укрепление здоровья и развитие позитивного отношения к себе и к окружающему миру.

Тренер, проводящий занятия йогой, обязательно должен быть осведомлен обо всех особенностях детского возраста, способен чувствовать настроения и понимать потребности детей, уметь поддерживать порядок на занятии и выдерживать его структуру.

Часто дети благодаря своей смелости, открытости, эмоциональной гибкости, а также физическим возможностям постигают йогу гораздо быстрее и успешнее, чем взрослые.

Многие психологи и семейные психотерапевты рекомендуют для укрепления семейной сплоченности найти некое совместное конструктивное занятие для всех членов семьи. Йога может быть одним из таких занятий.

Глубокое расслабление, достигаемое в процессе занятий йогой, может помочь созданию атмосферы доверия между родителями и детьми. Уменьшение напряжения и беспокойства способствует поддержанию конструктивной связи между родителем и ребенком. Улучшение физического состояния, оздоровление всех членов семьи ведет к формированию спокойной и доброжелательной обстановки в семье и в отношениях между ее членами. В процессе занятий йогой дети получают навыки управления своим телом, что делает их более успешными, – это, конечно же, немаловажно для родителей. К тому же в процессе занятий йогой родители получают инструменты, позволяющие им легко и быстро успокоить ребенка.

Если семья занимается в группе, где обычно создается спокойная дружелюбная обстановка, атмосфера открытости и отзывчивости, то у ее участников появляется много шансов найти хороших друзей для общения по интересам. Детская йога доставляет удовольствие и расслабляет, поэтому родители и дети узнают о себе и друг о друге много хорошего.

Упражнения, основанные на данных сказочных сюжетах, подробно описаны в предлагаемом ниже детском релаксационном тренинге «Я приветствую новый день» (глава 7, с. 116–275).

Представьте себе, что вы – большие сильные дубы с крепкими стволами и раскидистыми ветвями. Ваши ноги – это сильные корни, глубоко вросшие в землю.

Налетел ветер. Деревья на ветру раскачиваются и наклоняются в разные стороны: вправо – влево, вправо – влево. Но вот ветер изменил свое направление, и ветки стали раскачиваться в другую сторону: вперед – назад, вперед – назад. Наконец ветер стал таким сильным, что дуб наклонился и коснулся ветвями земли и своих корней. И вот ветер совсем успокоился, в лесу стало очень тихо, и деревья перестали раскачиваться и шуметь ветвями.

Однажды зимой на маленькой поляне дровосек рубил старые деревья на дрова. Было очень холодно. Он снял с рук рукавицы и стал дуть на свои замерзшие ладони, потирая их друг о друга. (Показываем, как можно согреть дыханием руки.)

В это время из леса осторожно вышел маленький гном. Некоторое время он с опаской смотрел на то, что делает дровосек, а затем спросил: «Почему ты дуешь на руки?» – «Мне холодно, мои руки замерзли, и я не могу больше рубить дрова, – ответил дровосек. – А когда я дышу на руки, они согреваются!» – «Ага!» – многозначительно сказал маленький лесной гном и исчез в чаще леса.

Прошло много времени, наступило лето. Дровосек по-прежнему ходил в лес рубить дрова на продажу, чтобы прокормить свою семью. И как-то раз он оказался на этой же поляне. Чтобы утолить голод и набраться сил для работы, дровосек стал варить себе суп на костре. И вновь из чащи вышел маленький любопытный лесной гном и стал наблюдать за дровосеком. Когда суп был готов, дровосек налил его в чашку и стал дуть. (Показываем, как можно остудить дыханием пищу.)