14. Что ждет нас в следующий раз?

Тренер дает краткое описание того, чем группа будет заниматься на следующем занятии: «На следующем занятии мы поговорим о нашей среде обитания – городах и селах. Какие образы у нас вызывают любимые места в городе или в селе, а в каких местах мы не хотим останавливаться? Чем пахнут город и село? Как звучат? В какие краски окрашены? Может ли человек изменить среду своего обитания так, чтобы сделать свою жизнь более спокойной и комфортной, без стресса? А может быть, он просто не хочет? Что с нами было бы, живи мы в лесу, как древние люди, – без бытовой техники и прочих создающих комфорт вещей?

15. Домашнее задание

1. Дети продолжают заниматься аутогенной тренировкой, используя четыре основных формулы («я абсолютно спокоен и расслаблен»; «мои руки и ноги совершенно тяжелые»; «мои руки и ноги теплые»; «мое дыхание ровное и спокойное»), но обязательно каждый раз меняя позу – сначала они лежат, затем сидят в кресле или на стуле, затем пробуют делать это стоя. Задача детей – научиться достигать результата в любых условиях, там, где нет удобной кровати или кресла, а есть только негативный раздражитель.

Тренер повторяет с детьми правильный вход и выход аутотренинга, напоминает о том, что формулы проговариваются мысленно по три раза.

2. Использование упражнений прогрессивного мышечного расслабления также является постоянным требованием. Однако решение о том, какое именно из разученных упражнений будет выполнять ребенок в домашних условиях, остается за ним. Тренер просто напоминает о тех упражнениях, которые уже хорошо знакомы детям (например, «Маска колдуньи», «Робот и тряпичная кукла» и т. п.).

3. Упражнения из хатха-йоги повторяются детьми по желанию. Тренер может предложить детям чередовать упражнения из йоги и ПМР в течение недели.

16. Завершение занятия

В конце занятия дети угощают друг друга летними фруктами или ягодами (например, черешней, вишней, абрикосами).

1. Мое настроение сегодня (см. занятие 1)

2. Беседа о городе

Город – что это такое? Зачем придуманы города? Почему одних людей тянет в города, а другие стараются их покинуть?

Вы жители города – расскажите о своем городе, о том, что он для вас значит. (Дети делятся своими мыслями.)

Дополнительные вопросы:

– Как вы чувствуете себя в своем родном городе?

– Есть ли у вас любимые места (парки, площадки, скверы или бульвары), посещая которые, вы всегда испытываете позитивные эмоции, даже если перед этим у вас было плохое настроение?

– Как чувствуют себя люди, попавшие в чужой город? С какими проблемами они сталкиваются, и как им можно помочь?

– Если бы вы могли превратиться в какой-нибудь предмет, который можно встретить в городе (памятник, жилой дом, музей, театр, машину и т. п.), то что бы это было?

– Представьте себе, что вы – большой и красивый памятник (например, памятник Петру I на берегу Невы). Вы стоите и смотрите на то, что происходит вокруг вас, на современную жизнь. Расскажите о своих чувствах и мыслях.

– А теперь представьте, что вы – здание школы или детского сада. И вот вы видите, что в вашем дворе старшие дети обижают дошкольника. Что вы при этом чувствуете?

– Что есть в городе такого, чему могут позавидовать сельские ребятишки, чего нет у них? Приведите примеры и аргументируйте их.

– Чем жизнь сельская, деревенская лучше городской? Докажите.

– Какие качества характера и особенности поведения помогает сформировать жизнь в городе, а какие – жизнь в деревне? Приведите примеры.

– Испытывают ли дети больший стресс, если они живут в городе? Как дети могут помочь себе избавиться от последствий стресса?

– Представьте себе, что вы неожиданно оказались не в вашем любимом городе, а в лесу, в джунглях. Вы знаете, что где-то, возможно, даже и не очень далеко, есть населенный пункт, но вы не можете прямо сейчас отправиться туда. Какие чувства и эмоции вы испытываете в данной ситуации? Составьте план ваших действий (5–7 пунктов).

– Опишите город своей мечты, используя не более 10–12 слов.

3. Упражнение «Крыша» (хатха-йога) (см. занятие 3)

4. Упражнение «Чайка, качающаяся на волнах» (хатха-йога) (см. занятие 6)

5. Упражнение «Жук» (хатха-йога) (см. занятие 3)

6. Упражнение «Любимая игрушка» (хатха-йога) (см. занятие 2)

7. Упражнение «Фигура на каменных ногах» (ПМР)

Цели: укрепление основных групп мышц; расслабление и снятие мышечного напряжения в области позвоночника.

Материалы: стулья по количеству детей.

Примечания. Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 4 лет.

Дети садятся на стулья и напрягают мышцы ног. Ведущий следит за тем, чтобы дети напрягали мышцы последовательно и в определенном порядке: сначала вызывая напряжение в пальцах ног, затем в ступнях, голенях, бедрах. Пятки при этом упираются в пол, что способствует длительному и правильному напряжению мышц.

Ведущий комментирует выполняемые детьми действия и следит за тем, чтобы они держали напряжение в течение строго определенного времени: «Ваши ноги твердые как камень. Почувствуйте, как нижняя часть вашего тела превратилась в каменное изваяние. А теперь расслабьте мышцы и ощутите, какими теплыми и мягкими стали мышцы ваших ног».

Каждый этап напряжения и расслабления длится от 5 до 30 секунд. Упражнение повторяется несколько раз подряд (не менее 5–6 раз).

8. Упражнение «Парикмахер»

Цели: отработка навыков расслабления в игровой форме; закрепление позитивных ощущений от работы в паре; повышение уровня эмпатии; развитие способности к концентрации внимания.

Материалы: гимнастические коврики по количеству детей.

Примечание. Рекомендуется для детей от 3 лет.

Тренер раскладывает коврики на полу. Дети делятся на пары. Один из них садится или ложится на коврик, а второй садится сзади него или опускается на колени рядом с лежащим партнером, слушает ведущего и совершает соответствующие движения.