3. Ребенок проговаривает про себя (произносит мысленно) отрабатываемые формулы внушения. Дошкольники и младшие школьники повторяют каждую формулу по три раза, подростки – до пяти раз, визуализируя образы из личного опыта, способствующие возникновению соответствующих телесных ощущений. Психолог обращает внимание на порядок повторения основных формул аутотренинга:

– «правая рука приятно тяжелая» (правши начинают с правой стороны тела, а левши – с левой);

– «левая рука приятно тяжелая»;

– «правая нога приятно тяжелая»;

– «левая нога приятно тяжелая»;

– «все тело приятно тяжелое»;

В таком же порядке мысленно проговариваются основные формулы аутотренинга, вызывающие тепло («правая рука приятно теплая» и т. д.).

4. Заключающим этапом является вывод из состояния расслабления (если аутотренинг проводился не перед сном). Эта процедура для детей дошкольного возраста по желанию ребенка (или по необходимости) осуществляется с помощью взрослого.

Роль родителя дошкольника и младшего школьника заключается в следующем:

1) оказание ребенку организационной помощи. Введение и вывод из аутотренинга взрослому не нужно повторять дословно, главное – правильно передать суть. Основная мысль для введения: «Посторонние звуки, которые слышит ребенок с улицы или из других комнат сейчас или может услышать позже, помогут ему расслабиться еще быстрее, легче и глубже»; для вывода: «После аутотренинга ребенок чувствует себя хорошо отдохнувшим, бодрым и энергичным. У ребенка отличное самочувствие и настроение!»;

2) помощь ребенку в том, чтобы он вызвал в себе определенные ощущения. Для этого взрослый может подсказать ребенку до начала занятий ситуации, мысли о которых могут вызвать необходимую телесную реакцию. Многие дети, которым удается быстро понять принцип действия аутотренинга, достаточно быстро отказываются от помощи родителей и занимаются самостоятельно. Но для некоторых детей данные занятия становятся неотъемлемым элементом общения с родителями.

При выполнении детьми дома упражнений из хатха-йоги или ПМР им также может потребоваться помощь родителей. Родитель может контролировать правильность дыхания (моментов вдоха и выдоха); правильность выполнения движений для хатха-йоги; соблюдение ритма чередования напряжения и расслабления для ПМР с акцентированием внимания на изменении телесных ощущений (напряженность, твердость мышц и расслабленность, мягкость, ощущение тепла).

Программа тренинга «Я приветствую новый день» базируется на трех релаксационных техниках – хатха-йоге, аутотренинге и прогрессивном мышечном расслаблении по Якобсону, – адаптированных для детей. Как вспомогательные средства, облегчающие достижение поставленных целей, активно используются терапия музыкой, сказкотерапия и арт-терапия. Параллельно идет работа с природными и социальными образами.

Тренинг состоит из 12 занятий, проводимых раз в неделю. На каждом из занятий происходит работа над определенной темой, хорошо знакомой детям.

Тренинговые занятия в группах проводят психологи. «Домашнее задание» детям помогают выполнять родители (см. «Рекомендации для родителей по выполнению домашнего задания»).

Длительность одного занятия зависит от условий работы и от уровня подготовленности детей; она может составлять от 45 минут до полутора часов.

В описанном ниже варианте программа рассчитана на детей в возрасте от 7 до 10 лет. Но при замене некоторых аутотренинговых рассказов и упражнений на варианты с более серьезными сюжетами (такие варианты предложены в данном практикуме) программу можно использовать при работе с подростками 10–12 лет, а при использовании более простых упражнений, рассказов и вариантов заданий тренинг можно подготовить для детей более младшего возраста (дошкольников).

Обучение детей навыкам снятия напряжения, что позволит им легче переносить психофизические и эмоциональные нагрузки.

Профилактика соматических заболеваний у детей.

Помощь детям в том, чтобы справляться с последствиями дисгармоничного воспитания и давлением социума, а также с эмоциональными перегрузками в школе, вызывающими стрессовую реакцию.

Помощь детям в работе над эмоционально-личностной сферой: – в выяснении неосознаваемых причин негативных или болезненных проявлений и переживаний;

– в изменении устремлений и мотивов с перспективой выработки нового поведения;

– в формировании адекватной самооценки, позитивного эмоционального отношения к себе и развитие самоуважения;

– в создании понятных образов имеющихся у детей психологических проблем (например, переживание страха, обиды), с которыми они смогут работать самостоятельно;

– в осознании и проживании прошлого эмоционального опыта.

Помощь детям в освоении новых форм поведения:

– в получении нового опыта и переживаний в группе;

– в приобретении новых установок, помогающих сформировать адаптивные формы поведения и отказаться от дезадаптивных;

– в построении новых стереотипов поведения и избавлении от имеющихся неадаптивных стереотипов;

– в создании моделей поведения, наиболее подходящих для решения стоящих перед ребенком проблем.

Обучение детей и подростков саморегуляции, развитие самоконтроля.

Помощь детям в развитии и восстановлении коммуникативных навыков.

Помощь детям в осознании своих личностных и эмоциональных ресурсов.

Каждое занятие состоит из пяти этапов. В таблице подробно рассмотрен каждый из них с точки зрения целей и задач, стоящих перед тренером.

Каждое из предлагаемых занятий тоже имеет свои цели и конкретные задачи по развитию у ребенка новых навыков, умений и качеств.

1. Мое настроение сегодня

Цель: вхождение участников в работу, настрой на занятие.

Материалы: музыкальный треугольник или колокольчик.

Каждое занятие начинается с того, что тренер звонит в треугольник (колокольчик); дети входят в помещение и рассаживаются по кругу на ковре.

Затем каждый из участников тренинга (в первый раз можно начать с тренера) поочередно берет в руки музыкальный треугольник и звонит в него дважды (один раз громко и второй раз тихо), называет свое имя и рассказывает о том, какое у него сегодня настроение и что особенного с ним произошло в течение дня (дома, по дороге на занятия, утром, в школе, детском саду и пр.), а затем передает треугольник дальше по кругу, например, по часовой стрелке. Упражнение заканчивается, когда треугольник, пройдя полный круг, вернется к первому участнику.