Если фазные мышцы утомлены, они переходят в состояние вялости, слабости.

Когда человек стоит, например, в очереди, или сидит, то он вроде бы никакие мышцы не напрягает, никакой работы не совершает. Тем не менее для поддержания положения тела, для сохранения позы требуется определенная мышечная активность, который называется мышечным тонусом.

Чтобы мы имели возможность сохранять позу, выработалась сложная система тонкого автоматического регулирования, которая использует преимущественно тоническую мускулатуру. Тонические мышцы называют также «антигравитационными», так как они работают против силы тяжести.

Тонические мышцы включаются сразу же, как только мы встаем с постели, и работают весь день. Они обладают способностью к длительному сокращению, при котором напряжена лишь часть волокон, а остальные — расслаблены. При тоническом сокращении мышечные волокна функционируют асинхронно: участки напряжения плавно чередуются с участками расслабления, в результате чего мышечное напряжение может поддерживаться в течение длительного времени.

Тонические мышцы обильно снабжены кровеносными капиллярами, что позволяет им длительное время работать без утомления. Чем более глубоко расположены мышцы, тем больше в них тонических волокон. Преимущественно это короткие мышцы.

Тонические мышцы по сравнению с фазными — более выносливые, лучше снабжаются кровью и медленнее устают. Фазных мышц много на лице, руках, — особенно на кистях. Тонические мышцы находятся главным образом в шее, спине, ногах, то есть в тех частях тела, на которые возложена ответственность за поддержание определенного положения тела.

С физиологической точки зрения мышечный зажим (спазм) — это мышца (либо группа мышц), которая не может полностью расслабиться и постоянно находится в напряжении.

В некоторых случаях мышечные зажимы принимают форму мышечных судорог — непроизвольного сокращения мышц, обычно сопровождаемого резкой болью.

Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устаёт, тем больше у него негативных эмоций и тем вероятнее появление тех или иных заболеваний.

В качестве основных причин мышечных зажимов называют следующие:

• негативные эмоции;

• неправильная осанка.

Негативные эмоции

Непроизвольное мышечное напряжение в теле человека появляется в тех случаях, когда какая-либо ситуация вызвала реакцию страха, раздражения или другую негативную эмоцию. Зачастую в ответ на такие ситуации возникает напряжение в воротниковой зоне (когда голова вжимается в плечи, провоцируя скованность мышц шейно-воротниковой зоны), в мышцах вокруг глаз («глаза будто остекленевшие»), в области диафрагмы («дыхание перехватило»), а также в кистях.

Если подобная реакция часто повторяется или довольно долго длится, то мышечное напряжение превращается в зажим — своеобразное «хранилище» негативной эмоции.

Мышечные зажимы возникают не только из-за негативных эмоций, но и вследствие их подавления. Подавление — это конфликт между эмоциональным центром (нравится / не нравится, хочется / не хочется) и сознанием (можно / нельзя).

Наше тело является зеркалом наших психологических проблем. Любой психологический конфликт остается в человеческом теле своеобразными «отметинами» в виде мышечной скованности. Напряжение, которое возникает вследствие психологического конфликта, через подавление эмоций, развивается неизбежно при многократном повторении тех или иных переживаний, и происходит это настолько незаметно, что человек обыкновенно и не осознает того, что с ним происходит. Постепенно процесс становится хроническим.

Например, напряжение мышц челюсти может выражать застарелый детский конфликт между импульсом заплакать и страхом спровоцировать негативную реакцию родителей.

Ответ на вопрос, как научиться избегать негативных эмоций или, по крайней мере, успешно их преодолевать, лежит в области психотерапии и религии.

Неправильное положение тела

Ещё одной достаточно распространённой причиной мышечных зажимов является неправильное положение тела, вызванное какими-либо повторяющимися позами.

Например, можно встретить позу, когда, сидя за компьютером, человек правой рукой держит мышку без опоры под локтем, локоть левой руки стоит на столе, а левая ладонь подпирает подбородок. При таком положении тела левое плечо расположено выше правого, позвоночник искривлен, а в области шеи появляется излишний прогиб вперёд.

Кто-то «зарабатывает» искривление позвоночника из-за того, что постоянно носит тяжёлую сумку на одном и том же плече.

Нередко у человека имеется смещение костей таза, о котором он даже не подозревает. Это может случиться из-за того, что в ситуациях, когда приходится подолгу стоять (в очереди, в общественном транспорте), человек стоит, опираясь на одну ногу и разгрузив другую. Как правило, нагруженной оказывается одна и та же нога — либо правая, либо левая, кто как привык. В результате нарушается расположение костей таза: один тазобедренный сустав располагается чуть ниже, а другой чуть выше. Это становится причиной того, что позвоночник, который стремится к вертикальному положению, искривляется, компенсируя неправильное положения таза.

Тоническая мускулатура, отвечая за поддержание статического положения тела, «подстраивается» под повторяющиеся позы, даже если они неестественны.

Фазная мускулатура связана с корой головного мозга, что позволяет нам совершать сознательные, подконтрольные движения. Тоническая мускулатура с эволюционной точки зрения древнее фазной и связана с более глубокими структурами мозга (подкорковыми ядрами, мозжечком, средним мозгом).

С одной стороны, это хорошо: нам не нужно задумываться о выстраивании мышечного тонуса и поддержании позы, все это регулируется центральной нервной системой без нашего сознательного участия.

С другой стороны, именно по этой же причине мышечные зажимы самим человеком, как правило, не замечаются. Если тоническая мышца напряглась, то её трудно расслабить, потому что эти мышцы очень слабо поддаются сознательному контролю и регулированию. Человек попросту не умеет ими управлять, не знает, как дать команду, чтобы они расслабились.

По этой причине мышечные зажимы свойственны преимущественно тонической мускулатуре, у фазных же (двигательных) мышц это состояние встречается крайне редко.

Вы когда-нибудь задавались вопросом: почему мягкие ткани (внутренние органы и мышцы) имеют вполне определённую форму? Те, кто готовил пищу из свежего мяса, наверняка обращали внимание, что мышечные ткани заключены в почти прозрачную, тонкую и в то же время чрезвычайно прочную пленку. Эта пленка называется «фасция» (от лат. fascia — «повязка»).

Фасции — это соединительная ткань, образующая мешочки для мышц и внутренних органов. В теле человека находится множество фасций, которые в совокупности образуют так называемую фасциальную паутину (фасциальную сеть): не прерываясь, она пронизывает тело с головы до пят. Проникая во все структуры и слои, фасции образуют матрицу, начиная с внутренних и заканчивая самыми поверхностными слоями.

Вот что писал о фасциях известный анатом А. В. Краев: «Фасция (fascia) построена из коллагеновых и эластических волокон, расположенных в виде тонкослойной пластинки на поверхности мышцы (поверхностная фасция) или в глубине под мышцами (глубокая фасция). На концах мышцы фасции срастаются с сухожилиями и костями. Каждая мышца имеет соединительнотканный футляр, который изолирует мышцу от окружающих тканей и мышц и не вызывает смещения кожи при сокращении мышцы или целой группы мышц. При возникновении воспалительных очагов фасции выполняют роль биологического барьера и препятствуют распространению воспалительного экссудата. В фасциальных листках проходят кровеносные и лимфатические сосуды, нервные стволы»[4].