Ниже мы рассмотрим некоторые основные приемы и принципы рукопашного боя, которые нужно знать и вовремя применять, чтобы уверенно победить противника.
Равновесие. Равновесие относится к способности бойца поддерживать физический баланс тела, т. е. оставаться в стабильно устойчивом вертикальном положении. Равновесие важно и при защите, и для эффективной атаки. Без стойкого равновесия у бойца не будет ни нужной стабильности при защите, ни базовой основы для успешной атаки. Он обязан также поддерживать и «умственное» равновесие, т. е. не должен позволять страху или гневу овладеть собой: в рукопашном бою нужно быть сконцентрированным, действовать холодно и расчетливо.
Стойка. Стойка представляет собой положение тела бойца, выбранное им для данного момента поединка. Правильно выбранная стойка, с одной стороны, предоставляет большую безопасность бойцу, а с другой — позволяет ему использовать слабости в положении противника. Принятие правильной стойки требует точного выбора времени и хорошего восприятия дистанции.
Выбор времени. Боец должен быть в состоянии чувствовать наилучшее время для перемещения в выгодное положение для атаки, он должен перейти в атаку или контратаку в тот критический для противника момент, когда противник будет наиболее уязвим.
Дистанция. Дистанция — это расстояние между противниками. Она должна выбираться бойцом в зависимости от ситуации (например, вида применяемого оружия) и с учетом возможности для успешного проведения атаки.
Инерция. Инерция — это тенденция движущегося тела к продолжению перемещения в направлении движения, если на него не действует другая сила. Тело при движении всегда развивает инерцию, и чем больше его масса или скорость движения, тем большей инерцией оно обладает. Нужно понимать этот эффект и применять его в своих интересах, используя инерцию врага против него самого, ставя в невыгодное положение и открывая его уязвимые места. Так, при правильном использовании бойцом инерции противника равновесие последнего может быть нарушено, и тот неожиданно для себя продвинется дальше, чем рассчитывал, и это сорвет его атаку. Правильно использованная собственная инерция противника поможет бойцу как бы увеличить свою силу.
Раздел 2
Растяжка, стойка, падения
Хотя все спецназовцы ГРУ обладают хорошей спортивной формой, перед интенсивной тренировкой боец должен быть подготовлен к предстоящему физическому напряжению. Для этого он проводит разминку (в процессе которой постепенно возрастают температура тела и частота сердечных сокращений) и растяжку, которая готовит к предстоящим нагрузкам связки, сухожилия, мускулы и сердце, уменьшая опасность возможной травмы. Ниже дана методика такой разминки (первая цифра рисунка указывает номер раздела).
Растяжка спины (рис. 2–1)
Лягте на спину, ноги вытяните, руки разведите в стороны ладонями вниз. Поднимите ноги над головой и опустите их за голову. Опускайте их максимально низко, пытаясь достать пальцами ног землю позади головы. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Постепенно возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Рис. 2–1
Растяжка ног с помощью напарника (рис. 2–2)
Сядьте на землю напротив напарника, ноги вытяните и разведите как можно шире, ступни напарника должны находиться на ваших лодыжках. Сцепите с напарником руки и тяните их друг к другу до тех пор, пока не почувствуете растягивающий эффект на ногах. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Повторите упражнение несколько раз.
Рис. 2–2
Растяжка бицепса бедра с помощью напарника (рис. 2–3)
Сядьте на землю, одну ногу вытяните вперед. Напарник становится на колени позади вас, опираясь руками на ваши плечи. Медленно наклонитесь вперед до упора, пока не достанете руками лодыжку. Удерживайте это положение в течение 10–15 секунд. Напарник применяет давление сверху и позволяет вам полнее провести растяжку. Расслабьтесь, затем повторите упражнение. После 3–4 повторов смените ногу.
Рис. 2–3
Растяжка области паха с помощью напарника (рис. 2–4)
Сядьте на землю, подошвы ног сведите вместе и держите лодыжки руками. Напарник становится на колени позади вас, кладет свои руки на ваши колени. Он начинает давить на ваши бедра, постоянно увеличивая силу давления, пока растяжка паха не начнет чувствоваться. Удерживайте такое положение в течение 20 секунд. Повторите несколько раз.
Рис. 2–4
Растяжка спины с помощью напарника (рис. 2–5)
Станьте спиной к спине напарника и сцепите ваши руки в локтях. Напарник прогибается вперед, создавая тем самым растягивающий эффект вашей спины. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Повторите.
Рис. 2–5
Стойка боксера (рис. 2–6)
«Стойка боксера» — это положение, которое изначально принимает боец, находясь в готовности к рукопашному бою. Он может начать атаку или вести защиту в этой стойке. Она не только придает корпусу хорошее положение для нападения или защиты, но и в определенной степени оказывает на бойца мобилизующее действие и создает агрессивный настрой. В этой стойке боец держит руки высоко, защищая голову и лицо. Кулаки сжаты, локти расположены близко к телу, вес равномерно распределен на обеих ногах, слегка согнутых в коленях.
Рис. 2–6
Падения
Боец должен уметь падать на землю без повреждений как во время тренировки, так и во время боя. Если он теряет равновесие или брошен противником во время поединка, использование основных приемов правильного падения позволит ему избежать травмы или быстро оправиться, чтобы эффективно продолжить поединок.
Падение на бок из низкой стойки (рис. 2–7)
В целях безопасности начинающие бойцы изучают падение на бок из положения сидя на корточках, пока не научатся падать должным образом. Из положения сидя на корточках (поз. 1) боец вытягивает одну ногу вперед и поднимает руку на той же стороне тела на уровне лица (поз. 2) и перекатывается на бок, гася энергию падения одновременно рукой и ногой, поднимая в то же время другую руку для защиты лица от возможных последующих ударов со стороны противника (поз. 3).
Рис. 2–7
Падение на бок из высокой стойки (рис. 2–8)
Боец начинает падение на бок из положения высокой стойки (поз. 1). Он понижает центр тяжести своего тела сгибанием опорной ноги и вытягивает вторую ногу (поз. 2) и далее перекатывается на бок, гася энергию падения рукой и ногой, поднимая другую руку для защиты лица от возможных ударов (поз. 3).
Рис. 2–8
Падение вперед с перекатом (рис. 2–9)
Боец начинает падение из положения высокой стойки (поз. 1). Падение вперед сопровождается кувырком (поз. 2). В конечном положении правое колено направлено вверх и внутрь, чтобы защитить пах, рука защищает лицо от возможных ударов (поз. 3).
