Далее нагрузка в целом определяется в условных единицах путем умножения объема, выраженного в минутах, на балл соответствующей интенсивности (табл. 10.2.1).
Таблица 10.2.1
Шкала определения нагрузки в условных единицах (по В. М. Андрееву и др., 1974)
Тренер, дав, например, 10-минутное задание, после его выполнения дает команду: зафиксировать пульс за 10 сек. После перевода его в условный балл этот балл умножается на время выполняемого задания. В итоге все баллы оцененной таким образом нагрузки суммируются.
Если на данную тренировку запланирована общая нагрузка в 500 условных единиц и кто-то набрал столько единиц уже к середине тренировки, для него занятия заканчиваются с последующим разбором причин такого эффекта.
Принято считать 300 у. е. малой, 500 у. е. средней и 700 у. е. большой нагрузкой.
Следует учитывать тот факт, что каждый человек уникален по всем функциям и использование среднегрупповых критериев оценки по меньшей мере некорректно.
Тем не менее данная методика, пусть даже и не идеальная, хотя бы приближенно позволяет не допустить функциональных перегрузок.
Умело изменяя объем и интенсивность упражнений, тренер может удерживать на нужном уровне или изменять нагрузку. Одна и та же нагрузка может быть выполнена в одних случаях за счет большего объема, в других – за счет большей интенсивности.
Пульсометрия, осуществляемая систематически по единой методике, на первых порах служит хорошим средством накопления данных и способствует приобретению опыта преподавателей в оценке используемых ими средств тренировки.
Хорошо, если преподаватель время от времени сравнивает данные пульсометрии конкретных спортсменов с данными их углубленных медицинских обследований.
Со временем работа с одним и тем же контингентом спортсменов позволит преподавателю применять эти данные для планирования общей и регулирования индивидуальной нагрузки.
Желательно, чтобы каждый спортсмен знал свою фоновую частоту сердечных сокращений.
Она вычисляется путем суммирования ЧСС исходного перед занятиями пульса в течение недели (при том условии, что данный спортсмен здоров) и вычисления средней арифметической.
В ходе непосредственной подготовки к соревнованиям тренеры, как правило, решают проблему снятия у тхэквондистов эффекта нарастающего утомления, а попросту – повышения качества специальной выносливости за счет противодействия «сбивающим факторам» соревновательного поединка. Например, в данных комплексной научной группы сборной команды России по тхэквондо приводится процентное соотношение влияния различных факторов на эффективность соревновательных результатов (табл. 10.2.2), что приводит к мысли о различных ипостасях одного и того же фактора, отрицательно влияющего на это качество, – фактора психологического.
Таблица 10.2.2
Процентная доля сбивающих факторов, отрицательно влияющих на результативность соревновательного поединка (по данным опроса ведущих тренеров)
В данном случае 77,4% всех сбивающих факторов так или иначе имеют психофизиологическую основу, а 22,6%, формально относящиеся к утомлению, также могут иметь различную причину, в первую очередь пессимальные (астенические) реакции или неадекватную технико-тактическую подготовленность, поскольку четкого определения усталости в процессе соревнования в единоборствах пока нет.
Зачастую бывает так, что человек, будучи физически сильным и технически обученным, не может эффективно реализовать умения, попав в социально ответственную или биологически опасную ситуацию.
И нам думается, что при все чаще поднимающемся вопросе о необходимости превалирования соревновательных упражнений в ходе подготовки к соревнованиям имеется в виду не столько их биомеханическое подобие, сколько подобие по психологическому напряжению.
При решении вопроса о повышении специальной выносливости тхэквондистов и при контроле ее становления, как правило, используют многократные повторения ударов на скорость с последующим определением ЧСС. Но эти удары наносятся по неподвижной мишени и в условиях отсутствия сенсомоторного и психологического стресса, характерного для реального боя. Ведь известно, что сообщение о досрочном выходе на даянг без разминки значительно повышает частоту сердечных сокращений.
В связи с тенденцией эксплуатировать функциональные резервы единоборцев в ущерб качеству технико-тактической подготовки необходимо рассмотреть этот вопрос в нетрадиционном аспекте, поскольку ряд представлений о физической и психологической подготовке, на наш взгляд, несколько устарел.
К чисто физическим качествам относятся двигательные проявления, которые можно измерить по силе, быстроте и длительности выполнения.
К координационным качествам относят способность сенсорных и моторных нервных проводящих путей обеспечивать согласованность сокращения мышц-синергистов и расслабления мышц-антагонистов для осуществления произвольного движения.
Под сенсомоторными качествами следует понимать способность высших отделов коры головного мозга полноценно управлять действиями человека в сложных, быстро меняющихся ситуациях статического, кинематического и динамического состава.
По обыкновению тренеры пытаются развить ловкость единоборца за счет игр. На наш взгляд, ловкость в конечном итоге надо развивать специальную, а содержание специальной ловкости есть содержание техники и тактики ее исполнения. Однако можно быть великолепным тактиком, но с повышением ранга соревнований терять эти качества, что вынуждает обратиться к понятию «психомоторика».
Под психомоторными качествами в данном аспекте следует понимать способность высших отделов коры головного мозга сдерживать или не сдерживать разрушающее влияние пессимальных эмоций в психострессорных условиях.
У одних индивидов в случаях опасности формируется активно-оборонительная реакция, а у других – пассивно-защитная. Зависит это от генетически обусловленных физиологических реакций и от множества преходящих психофизиологических причин, которые практически трудно прогнозировать в действительно опасных для жизни ситуациях.
В отличие от сенсомоторных механизмов, интеллект отвечает за уравновешивание себя с окружающим миром не путем движений, а путем предварительного логического определения: «Делать или не делать, а если делать, то что и как делать?»
Поскольку интеллект связан с работой высших отделов коры головного мозга, его деятельность может быть подвержена многочисленным сбивающим факторам в процессе получения и обработки многочисленной внешней и внутренней информации. В связи с этим качество его деятельности зависит от уровня экстремальности (стрессорности) ситуации.
Спортивное единоборство является игрой в экстремальность, когда имеется оптимальная модель деятельности в конфликтных условиях и эту деятельность можно путем многократного вариативного повторения тренировать, чтобы наработать привычные действия адекватно меняющейся ситуации.
Однако, помимо решения вопросов тактики реализации произвольных движений, мозг одновременно решает и задачи социального плана, связанные с личными амбициями, желанием занять определенную социальную нишу в обществе и т. д. В этом случае психика, ориентированная на достижение какого-либо результата (особенно в социальном плане), может негативно влиять на успешность организации движения, слишком заинтересованно следя за обстановкой, внося в работу нервных проводящих путей избыточное возбуждение и нарушая отлаженное взаимодействие координационных структур.
Если учитывать зависимость различных конечных психологических проявлений от сложнейших взаимосвязей в многоликом биологическом базисе живого организма, то оптимальным путем вычленения интересов психологии было бы определение ее как науки, изучающей поведение людей и животных в социальных условиях.
