Возможные ошибки

При выполнении толчка ногой боец наклоняет туловище вперед. В этом случае отсутствует взрывное действие. Боец просто отталкивается ногой от поверхности, и его тело двигается вперед. Даже если будут соблюдены все параметры техники, прежде чем перейти к последующим фазам удара, вначале необходимо будет перевести туловище в вертикальное положение, а уже потом продолжать удар. Это приведет к лишним затратам времени, в то время как удар необходимо выполнить максимально быстро. Еще одной ошибкой является сильная подача таза вперед, что в дальнейшем приведет к потере равновесия.

Фаза выноса бедра

Используя взрывное действие толчка ногой, начните выполнять разворот туловища на 90°. Из исходной стойки после толчка выход в фазу выноса бедра осуществляется разворотом туловища спиной вперед и подъемом вверх бедра ударной ноги, поэтому после толчка одновременно с разворотом туловища на 90° поднимите вверх бедро ударной ноги. Подъем вверх бедра выполняется в сагиттальной плоскости.

Пятка опорной ноги и стопа ударной ноги должны быть направлены в сторону нанесения удара. Бедро ноги, наносящей удар, поднимается чуть выше колена опорной ноги, голень ударной ноги прижата к бедру. Для того чтобы избежать потери контроля за движением противника в результате разворота туловища, необходимо стремиться, чтобы поворот головы в сторону нанесения удара опережал поворот туловища. Во время толчка ногой, разворота туловища и подъема вверх бедра вес тела переносится на ближнюю ногу. Во избежание потери равновесия, так как разворот туловища и подъем бедра должны быть выполнены максимально быстро, опорная стопа должна представлять собой жесткую конструкцию и плотно прижиматься к поверхности.

Во время выноса бедра на удар тело бойца напоминает сжатую пружину, заряженную потенциальной энергией. В конечный момент фазы выноса ноги на удар положение отдельных частей тела должно быть следующим: туловище повернуто спиной в сторону нанесения удара, взгляд направлен через плечо, одноименное с ногой, выполняющей удар, голень ударной ноги – параллельно горизонтальной поверхности, ее пятка и пятка опорной ноги направлены в сторону нанесения удара.

Фаза удара

Фаза удара выполняется активным разгибанием бедра ноги, наносящей удар. Удар наносится пяткой стопы. Наклоните туловище слегка вперед и одновременно активным разгибанием бедра выполните удар ногой назад. Избегайте чрезмерного наклона верхней части туловища вперед. Напрягайте мышцы живота, чтобы сохранить прочную связь между верхней и нижней частями тела. Для того чтобы усилить ваш удар, включайте мышцы ягодиц в ударное движение. Чтобы выполняемый задний прямой удар достиг цели, направьте бедро прямо в цель. Если тело правильно расположено по отношению к противнику, меньше шансов промахнуться. В конечный момент фазы удара тазобедренный сустав, колено и пятка должны находиться на прямой линии. Во время выполнения данного удара сохранение равновесия составляет основную проблему. Если опорная нога не слишком устойчива, не напряжен голеностопный сустав, а сама стопа плохо прижата к поверхности, равновесие будет нарушено отдачей от удара.

Возможные ошибки

Потеря равновесия из-за неправильного контроля за положением опорной ноги или потеря равновесия из-за слишком большого наклона верхней части туловища вперед. Неправильно рассчитанные траектория движения ноги или расстояние до цели, из-за чего не полностью выпрямлена ударная нога.

Фаза возврата ноги

Фаза возврата ноги так же важна, как и фаза отталкивания. После того как удар достиг цели, необходимо вернуть ногу в исходное положение, стать в стойку и продолжить поединок. Для правильного возврата ноги большое значение имеют два момента: первый – возврат ноги выполняется по той же траектории, что и сам удар; второй – возврат ноги должен выполняться так же быстро, как и вынос ноги на удар. Согните ударную ногу в колене в то же положение, в каком она находилась во время выноса бедра на удар. Туловище под действием напряжения нижней части живота переходит во фронтальное положение. Центр тяжести располагается на вертикальной оси, проходящей через опорную ногу. Колено опорной ноги слегка сгибается для амортизации тела после нанесения удара, стопа опорной ноги плотно прижата к поверхности. Положение бойца устойчивое, а он сам готов к дальнейшим действиям.

Возможные ошибки

Неконтролируемый возврат ноги может привести к потере равновесия. Если ударная нога не возвращается по той же траектории, по которой она вынесена на удар, то момент прихода ноги в цель получается смазанным и не акцентированным. Такой удар слабый, и его легко блокировать. Кроме того, когда голень просто опускается вниз и бедро подается вперед, боец теряет равновесие и на какой-то промежуток времени становится беспомощным.

Постановка ноги в стойку после удара

Это последняя фаза в любом ударе. Постановка ноги в стойку должна быть точно рассчитана, боец должен знать, куда поставить ногу и какие действия предпринимать в дальнейшем. После возврата ноги разверните туловище и поставьте ногу в положение исходной стойки.

Возможные ошибки

Самой грубой ошибкой является не постановка ноги в стойку, а опускание ее вниз. В этот момент из-за потери равновесия вы становитесь очень уязвимым для атаки противника.

1. Исходная стойка.

2. Фаза отталкивания из положения исходной стойки.

3. Разворот туловища на 180°.

4. Фаза выноса бедра ноги, наносящей удар.

5. Фаза удара.

6. Фаза возврата ноги.

7. Постановка ноги в стойку после удара.

Общая методика обучения задним прямым ударам так же, как и остальным видам ударов, условно делится на три стадии.

Первая стадия характеризуется овладением основной структурой движений. Вторая стадия – это автоматизация навыка выполнения заднего прямого удара. Третья стадия характеризуется приобретением способности к свободному и точному выполнению техники заднего прямого удара. На первой стадии обучения технике данного удара рекомендуем ознакомиться с общей структурой и описанием выполнения его техники. С этим описанием вы ознакомились ранее в тексте. Для более удобного обучения правильному выполнению задний прямой удар разбит на фазы: фаза отталкивания, фаза выноса бедра, фаза удара, фаза возврата ноги, постановка ноги в стойку. Внимательно изучив и отработав в процессе тренировок каждую из фаз, на которые мы разделили задний прямой удар, переходите к отработке удара в целом. В этом вам поможет нижеописанная методика обучения, в которую включены следующие упражнения.

Выполнение заднего прямого удара на четыре счета

В упражнениях по отработке заднего прямого удара фаза толчка и фаза выноса бедра объединены в одну фазу. Примите боевую стойку. Выполните взрывной толчок ногой, одновременно с разворотом туловища на 90° поднимите вверх бедро ударной ноги. Подъем вверх бедра ноги, наносящей удар, выполняется в сагиттальной плоскости. Стопа опорной ноги разворачивается на 90°. Бедро ударной ноги поднимается чуть выше колена опорной ноги, голень ударной ноги прижата к бедру. Пятка опорной ноги и стопа ударной ноги направлены в сторону нанесения удара. Активным разгибанием назад бедра ударной ноги нанесите удар пяткой. Верните ногу по той же траектории. После возврата ноги разверните туловище и поставьте ногу в положение исходной стойки. Данное упражнение выполняется на четыре счета.

На счет «раз» – толчок, разворот туловища и вынос бедра; на счет «два» – удар; на счет «три» – возврат ноги; на счет «четыре» – разворот туловища и постановка ноги в исходную стойку. Выполняйте упражнение медленно, контролируя правильность выполнения каждой фазы заднего прямого удара. Количество повторений – 10 раз.