Выполнение заднего прямого удара на два счета

Из боевой стойки выполните на счет «раз» толчок, разворот туловища, вынос бедра и удар ногой. На счет «два» выполните возврат ноги, разворот туловища и постановку ноги в стойку. Данное упражнение отрабатывайте в среднем темпе. Но при отработке продолжайте контролировать правильное выполнение каждой из фаз заднего прямого удара. Количество повторений – 10 раз.

Выполнение заднего прямого удара на один счет

Из исходной стойки на один счет выполните весь удар целиком. Не стремитесь на начальном этапе выполнять задний прямой удар в режиме реального боя. Соблюдайте контроль за выполнением каждой фазы удара. До тех пор пока не будет выработан двигательный навык выполнения заднего прямого удара, пока каждая из фаз, составляющих удар, не будет прочно усвоена и практически отшлифована, не будет совершенствования при выполнении удара. Так как данный удар – один из трудновыполнимых, потому что наносится спиной к противнику, точность попадания зависит от правильного положения всего тела при выполнении фазы отталкивания и фазы выноса бедра, рекомендуем уделять пристальное внимание отработке данных фаз. Количество повторений – 10 раз.

Выполнение двух ударов на один счет

Техника выполнения: из исходной стойки выполните толчок дальней ногой с одновременным разворотом туловища на 90° и выносом бедра ударной ноги. Активным разгибанием бедра нанесите удар назад. Верните бедро по той же траектории. Не опуская на поверхность стопу ударной ноги и сохраняя положение всего тела так, как описано в фазе выноса бедра, снова нанесите удар назад активным разгибанием бедра. Снова верните бедро по той же траектории, поднимите туловище в вертикальное положение, вернитесь в исходную стойку. Данное упражнение выполняйте на один счет. На счет «раз» – толчок, вынос бедра, удар, возврат ноги, снова удар. На начальной стадии обучения технике заднего прямого удара не старайтесь выполнять упражнение на высокой скорости. Упражнение поможет выработать чувство сохранения равновесия при выполнении удара назад, а также развить точность попадания ногой в противника. Отрабатывайте двойной удар как правой, так и левой ногой. Количество повторений – 10 раз на каждую ногу.

Выполнение заднего прямого удара с чередованием ног

Техника выполнения: из исходной стойки выполните толчок дальней правой ногой, разворот туловища и вынос бедра, активным разгибанием бедра нанесите удар и верните бедро по той же траектории. Поднимая туловище в вертикальное положение, поставьте ударную ногу возле опорной ноги. В момент постановки выполните опорной ногой шаг вперед и примите исходную стойку. Сразу после того как вы приняли боковую стойку, выполните толчок дальней левой ногой, разворот туловища и вынос бедра, активным разгибанием бедра нанесите удар назад и верните бедро по той же траектории. Поднимая туловище в вертикальное положение, поставьте ударную левую ногу на поверхность и примите исходную стойку. Отрабатывайте данное упражнение с левой и правой ноги, сохраняя средний темп. Во время выполнения ударов старайтесь, не теряя равновесие, точно наносить удар в предполагаемую цель. На начальном этапе изучения выполняйте упражнение в медленном ритме и с наработкой двигательного навыка увеличивайте скорость выполнения заднего прямого удара. Количество повторений – по 10 раз на каждую ногу.

4.3.1.19. Задний прямой удар

4.3.1.20. Задний обратный прямой удар

4.3.1.21. Задний обратный прямой удар в прыжке

4.3.1.22. Задний обратный круговой удар

4.3.1.23. Задний обратный круговой удар в прыжке

Данные педагогических наблюдений за ведением боя свидетельствуют о том, что в деятельности квалифицированных бойцов тхэквондо атака, защита и контратака постоянно комбинируются. Боец, владеющий только одним видом боя, не может рассчитывать на стабильную успешность.

Так, например, защита бойца, чтобы быть успешной, должна сочетаться с контрударами. Только тогда она будет прочной и надежной. Защищаться без контрударов – значит постоянно подвергаться атакам противника.

Неверно бойцу ориентироваться только на атакующую деятельность, не владея защитой. Каждый атакующий удар необходимо подкреплять защитой, с которой он сочетался бы как со страховкой от возможного встречного удара.

Защита является наиболее весомой составляющей спортивного мастерства. Овладевать защитой необходимо, не жалея ни времени, ни энергии, не взирая на текущие успехи бойца. С самых первых состязаний юноша должен помнить о том, что успех победы заключается в непроницаемой защите.

На учебно-тренировочном этапе и этапе спортивного совершенствования независимо от качества усвоения защиты на этапе начальной подготовки боец должен совершенствовать алгоритмы защиты и контратаки.

Лучшим средством являются комбинированные защиты, когда в одном защитном движении сочетаются несколько видов защиты: уход, уклон, подставка дальней ладони, ближнего плеча и ближнего локтя.

Первым шагом к мастерству в защите является овладение защиты маневром туловищем и по даянгу.

В данном разделе маневрирование туловищем представлено как средство защиты, что переводит его из категории начальных в основные технические действия для ударных единоборств.

Защита маневром туловищем в тхэквондо против ударов руками и ногами в туловище бессмысленна. Остается только защита против ударов ногами в голову.

Причем объем этих действий органичен и алгоритмизирован.

Защита маневром по даянгу в основном используется против ударов ногами, поскольку против ударов руками более успешной является контактная защита руками.

Маневр по даянгу может осуществляться полушагом, шагом (с приставлением ноги) или прыжком (подскоком, отскоком). Более удобными терминами для этих действий являются: отходы (отшагивания); выходы (шаги в сторону), подходы (подшагивания).

Отходы (отшагивания) используются для защиты против всех ударов ногами (рис. 4.4.2.1а, б).

При асимметричной стойке защитный маневр отходом целесообразно выполнять дальней от противника ногой, поскольку отход ближней ногой требует одновременно и смены стойки в проекции на горизонтальную плоскость. При этом отход может быть прерван на полуотходе, что позволяет более быстро реагировать на меняющуюся ситуацию.

Рис. 4.4.2.1. Отход дальней

Отходы могут проводиться скрестным передним шагом (при этом ближняя к противнику нога продвигается назад перед опорной дальней ногой). Можно осуществлять отход и задним скрестным шагом (при этом ближняя к противнику нога продвигается назад, за опорную дальнюю ногу) (рис. 4.4.2.2).

Рис. 4.4.2.2. Отход скрестным шагом

По биомеханической логике защитных движений конечностей тела, по простоте исполнения и последовательности их изучения способы контактной защиты, на наш взгляд, целесообразно интерпретировать и располагать в следующей последовательности: