Методика отработки ударов ногами при групповых занятиях
Методику отработки ударов ногами во время групповых занятий можно условно разделить на следующие составляющие:
1. Тренировка техники ударов ногами в парах.
2. Тренировка техники ударов ногами при движении вперед.
3. Тренировка техники ударов ногами при движении по кругу.
4. Отработка техники ударов ногами перед зеркалом.
5. Отработка техники ударов ногами на лапах.
6. Отработка ударов ногами на мешке.
7. Отработка боевых действий на мешке.
1. Тренировка ударов ногами в парах
Данная тренировка начинается с построения. Эффективней всего использовать развернутый строй по два человека, лицом друг к другу.
Отработка в паре с партнером выполняется на месте.
При проведении групповых занятий руководствуются двумя способами отработки техники ударов ногами:
а) 1-й способ – поочередное выполнение ударов ногами;
б) 2-й способ – выполнение ударов ногами по команде или по сигналу.
Ограничивая действия бойца, данная методика тренировки позволит развить активность при выполнении действий в пределах ограничений относительно партнера, даст возможность концентрировать мысли на точной и правильной технике выполнения ударов ногами.
Парная тренировка лицом друг к другу поможет в равной мере отработать удары ногами как правой, так и левой ногой, не только овладеть самой техникой, но и развить чувство движения, точность выбора дистанции, умение предварительно оценивать и предвидеть ситуацию.
Два спортсмена, стоя в паре лицом друг к другу, двигаются вперед, назад или зигзагообразно. Партнеры меняются с целью адаптации к различным противникам. Для развития адаптации следует менять высоту ударов от низкого до высокого уровня, а также интенсивность, начиная отработку ударов с медленного выполнения, постепенно наращивая скорость и амплитуду движений. Для улучшения точности и скорости ударов ногами начинают с одиночных ударов и затем выполняют комбинации из ударов ногами.
2. Тренировка техники ударов ногами при движении вперед
Тренировка техники ударов ногами при движении вперед начинается с построения. Группа выстраивается перед стартовой линией в колонны по 2–4 человека. Применяя данную методику отработки ударов ногами, руководствуйтесь следующими способами:
а) удары ногами выполняются при движении по прямой линии;
б) удары ногами выполняются в динамичном темпе, с продвижением вперед;
в) спокойное выполнение одиночных ударов и комбинированных движений при передвижении.
Отработка ударов ногами с применением данной методики поможет усовершенствовать двигательные качества бойца, его технический арсенал, способность выполнять движения по прямой линии, которые являются базовыми моделями атак и контратак во время поединков. Выполнение ударов ногами с продвижением вперед обеспечивает опыт в технике контратак. Удары могут выполняться после различных подготовительных действий в ответ на жест или команду ассистента. На начальном этапе обучения мы рекомендуем медленное выполнение одиночных ударов для отработки правильной и точной техники при продвижении вперед.
Для дальнейшего совершенствования техники практикуйте выполнение как одиночных ударов, так и комбинаций из ударов ногами в быстром темпе, следуя в колонне за партнерами через короткие интервалы времени. Быстрое и точное выполнение ударов с продвижением вперед или назад поможет совершенствовать и развивать ловкость, гибкость и силу. Построение в колонну по 4 человека и выполнение ударов в быстром темпе, один за другим, поможет улучшить координацию движений и быстроту реакции для своевременного выбора дистанции, развить чувство ритма и умение быстро перемещать центр тяжести. Примерная схема выполнения ударов ногами с продвижением вперед:
а) движение вперед – медленное выполнение ударов; движение назад – выполнение ударов ногами на скорость;
б) движение вперед – медленное выполнение ударов только одной ногой; движение назад – выполнение ударов с чередованием ног;
в) быстрое выполнение ударов только одной ногой – движение вперед; движение назад – быстрое выполнение ударов с чередованием ног.
3. Тренировка техники ударов ногами при движении по кругу
Начинайте тренировку техники ударов ногами при движении по кругу с построения. Группа строится в колонну по 1 человеку и выполняет удары ногами при движении по кругу.
При отработке данной методики руководствуйтесь следующими рекомендациями:
а) удары ногами отрабатываются при движении по кругу;
б) соблюдается четкое сохранение условной дистанции;
в) быстрое выполнение ударов ногами и комбинированных движений.
Основным правилом тренировки при движении по кругу является согласованность движений всей группы. Данная методика помогает варьировать движения не только по прямой линии, но и с ориентацией в пространстве, улучшает ловкость, точность и силу. Помогает развить до совершенства координацию движений, умение быстро перемещать центр тяжести, развить чувство ритма и, самое главное, умение сохранять короткую дистанцию в бою.
Отрабатывая удары ногами в группе с продвижением по кругу, вы научитесь при выполнении тактических действий занимать правильную позицию, которая достигается за счет правильного выполнения ударов ногами, умения регулировать дистанцию и быть адаптированным к любой ситуации.
Примерная схема отработки ударов ногами при движении по кругу:
1) медленное выполнение ударов ногами при движении вперед;
2) скоростное выполнение ударов при движении назад;
3) выполнение ударов только одной ногой с продвижением по кругу;
4) выполнение ударов с чередованием ног с продвижением по кругу;
5) выполнение ударов при построении лицом друг к другу при движении по кругу.
4. Тренировка ударов ногами перед зеркалом
Техника отработки ударов ногами перед зеркалом – один из самых эффективных способов исправления ошибок и недостатков в собственных движениях.
Тренировку можно проводить как индивидуально, так и группой.
Отработка техники ударов ногами перед зеркалом начинается с построения перед зеркалом на условной дистанции. В процессе отработки ударов ногами работа перед зеркалом позволяет не только чувствовать, но и видеть собственные движения, неправильность их выполнения, а также способствует исправлению ошибок в технике ударов, правильному представлению и регулированию движений. Отработка перед зеркалом способствует постепенному развитию мастерства в выполнении ударов ногами.
На мотивацию бойца оказывает влияние окружающая обстановка. Преподавателю необходимо стимулировать группу, объясняя и демонстрируя движения и их детали. Смысл тренировки перед зеркалом – в точной шлифовке деталей технического выполнения ударов ногами.
Примерная схема отработки ударов ногами перед зеркалом:
1) свободное выполнение ударов ногами сначала по фазам, затем удар на один счет;
2) выполнение ударов ногами по фазам по команде или по сигналу;
3) отработка ударов в сочетании с передвижениями;
4) отработка техники выполнения ударов на время или количество.
