Рекомендуется для детей от 3 лет.
Дети садятся на пятки на своих ковриках.
На выдохе они наклоняются вперед и ложатся корпусом частично на ноги, частично на пол, упираясь лбом в коврик. Руки лежат вдоль туловища, ладонями вверх. Плечи опущены (они лежат на полу) и расслаблены. Ведущий: «Все котята лежат в своих корзинках и спят. Их маленькие животики спокойно и плавно поднимаются и опускаются во время дыхания. Через некоторое время встает солнце, и котята просыпаются».
На вдохе дети возвращаются в исходное положение, то есть садятся на пятки.
Рис. 18. Упражнение «Котенок спит»
4. Упражнение «Котенок на охоте» (хатха-йога)
Цели: укрепление мускулатуры спины; массаж мышц живота изнутри (под весом внутренних органов мускулатура живота на вдохе растягивается, а на выдохе возвращается в исходное положение).
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечания. Упражнение подходит для детей дошкольного и школьного возраста, страдающих психосоматическими болями живота.
Рекомендуется для детей от 3 лет.
Рис. 19. Упражнение «Котенок на охоте»
В этом упражнении дети представляют себя котятами, которые разминаются перед прыжком.
Дети садятся на пятки на коврики, колени при этом достаточно (но не слишком) широко разведены в стороны. Сидеть должно быть приятно и удобно. Руки опускают свободно между ногами.
Затем дети начинают движение: медленно и плавно нагибаются, двигая верхнюю часть корпуса вперед и немного вниз. На выдохе дети опускаются до коврика, упираясь в него лбом. А на вдохе вытягивают руки вперед и немного в стороны по полу, как будто хотят схватить то, что находится далеко перед ними.
На следующем выдохе плечи и руки вновь расслабляют, дети спокойно лежат, ощущая состояние покоя, и делают еще несколько вдохов и выдохов. Затем, опираясь на руки и подтягивая их к себе, возвращаются в исходное положение (сидя на пятках).
5. Упражнение «Котенок выгибается» (хатха-йога)
Цели: расслабление мышц спины с помощью движений, растягивающих и сокращающих мышцы; выработка навыков глубокого и спокойного дыхания животом с помощью интенсивных вдохов и выдохов.
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечание. Рекомендуется для детей от 3 лет.
Рис. 20. Упражнение «Котенок выгибается»
Дети стоят на четвереньках. На выдохе они выгибают спину вверх (как кошки). При этом они опускают голову и, немного напрягаясь, втягивают мышцы живота. На вдохе голову поднимают, спину прогибают вниз, расслабляя мышцы живота. Ведущий: «Это упражнение позволяет котенку иметь гибкую и сильную спину, благодаря чему он может пролезать в разные дыры и перелезать через заборы». Упражнение повторяется несколько раз.
6. Упражнение «Котенок показывает трюк» (хатха-йога)
Цели: укрепление мышц спины; развитие межполушарного взаимодействия и улучшение координации и концентрации внимания.
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечания. Тренер следит за правильностью выполнения упражнения (во втором варианте – особенно за тем, чтобы ребенок вытягивал именно правую руку и левую ногу и наоборот). Рекомендуется для детей от 4 лет.
Рис. 21. Упражнение «Котенок показывает трюк»
Дети стоят на четвереньках, на расстоянии вытянутых рук друг от друга. Спины прямые, головы не поднимают и не опускают, позвоночник прямой. Смотрят прямо перед собой или на руки.
Вариант 1. На вдохе дети тянут одну руку (тренер сообщает, правую или левую) вперед, параллельно полу, пальцы расправлены и вытянуты вперед. На выдохе возвращают руку на пол.
Аналогично вытягивается вторая рука, затем тянутся назад ноги поочередно. Важно, чтобы во время выполнения упражнения дети удерживали равновесие и не падали. Упражнение повторяется несколько раз. При выполнении этого варианта упражнения можно использовать различные комбинации: например, каждую руку или ногу вытягивать по 3–4 раза подряд; сделать несколько подходов (3–4), вытягивая руки или ноги по одному разу (например, вытягивая только правую ногу, в следующий раз только левую ногу, затем правую руку и, наконец, левую руку).
Вариант 2. В этом варианте упражнение усложняется: дети должны одновременно вытягивать одну руку и одну ногу, например правую руку и левую ногу (затем левую руку и правую ногу). Вытягивания производят только на выдохе, а на вдохе возвращаются в исходное положение. Важно следить за удерживанием равновесия.
Упражнение повторяется несколько раз.
7. Упражнение «Котенок лакает молоко» (хатха-йога)
Цели: обучение умению концентрировать внимание и одновременно активно двигаться; развитие способности чувствовать позвоночник; развитие гибкости в различных направлениях (вверх – вниз, вправо – влево); обучение способам сохранения равновесия тела.
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.
Рис. 22. Упражнение «Котенок лакает молоко»
Перед началом упражнения дети «рисуют» руками на коврике блюдце с молоком, из которого котенок пьет во время упражнения.
Сначала дети стоят на четвереньках, на небольшом расстоянии друг от друга. Спина прямая, шея и голова образуют прямую линию со спиной (голова не опущена и не поднята). Дети смотрят на руки.
По сигналу тренера дети садятся на пятки, сгибают в локтях руки и, опуская туловище, опираются на руки.
Затем дети медленно опускают верхнюю часть туловища к полу. Почти упираются носом в пол перед собой (но не касаются пола лицом) и удерживают равновесие, опираясь на локти и предплечья. В этом положении дети совершают несколько (3–4) движений туловищем вперед, как будто лакают молоко из блюдца.
По сигналу дети поднимают голову вместе с верхней частью туловища и принимают исходное положение (на четвереньках).
Затем выгибают спину вверх, как кошки. Потом вновь садятся на пятки, чтобы повторить упражнение.
Каждый раз, когда дети двигаются вниз при лакании, опуская туловище и лицо, – они делают выдох. Поднимая голову и туловище – делают вдох.
Упражнение повторяется несколько раз.
8. Упражнение «Лесоруб» (хатха-йога)
Цели: снятие физического и эмоционального напряжения; улучшение кровообращения; обучение способам управления своим эмоциональным состоянием; обучение полному выдоху, освобождению легких от воздуха, освобождению от ярости, ненависти и злости; снятие психосоматических проявлений (аллергия, астма).
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечания. Это занимательное и веселое дыхательное упражнение позволяет очень быстро снимать мышечное напряжение. Дети могут его делать, чтобы освободиться от злости и ненависти, для борьбы с усталостью и нежеланием что-либо делать.
