Встаньте прямо, сложите ладони перед собой и сделайте медленный вдох и выдох.

Вдыхая, разомкните ладони, медленно отклоняя назад руки и голову. Выпрямив руки и повернув их ладонями вверх, без напряжения выгните назад спину.

Медленно выдыхайте, держа голову между руками и наклонясь вперед от поясницы. Не сгибая колен во время наклона, расслабьте голову, шею, плечи и руки и, если можете, достаньте руками до пола.

Согнув колени, положите ладони плашмя по обе стороны от стоп. Отведите правую ногу назад, касаясь пола правым коленом и большим пальцем ноги. Медленно вдыхайте, поднимая вверх подбородок.

Расположите стопы параллельно друг другу и поднимите таз так, чтобы ваше тело приняло положение складного ножа, образующего треугольник. Прижав подбородок к груди, задержите дыхание.

Отведите ступни назад и опуститесь так, чтобы пальцы ног, колени, грудь и подбородок — но не живот — касались пола. Опускаясь, медленно выдыхайте.

Медленно вдыхайте, без напряжения выгибая назад спину с поднятым вверх подбородком; бедра и пальцы ног касаются пола, колени слегка согнуты.

Медленно выдыхайте, поднимая бедра так, чтобы принять положение складного ножа и образовать треугольник. Пятки должны касаться пола, а подбородок — опущен на грудь.

Медленно вдыхайте, подтягивая левую ногу вперед так, чтобы она расположилась между ладонями. Правое колено должно касаться пола, ладони — лежать плашмя, а подбородок — поднят вверх.

Медленно выдыхая, поставьте ступни рядом друг с другом, распрямите колени. Если можете, руки оставьте на полу. Расслабьте шею, голову и руки.

Медленно разогнитесь, вдыхая и разводя руки сначала в стороны, а затем поднимая их вверх; отклонитесь назад, повернув ладони вверх.

Медленно выдыхайте, соединяя ладони и закрывая глаза.

Внимательно наблюдайте за различными изменениями в своем теле: увеличением выделения тепла, дыханием и сердцебиением.

На каждую из двенадцати позиций сначала должно уходить три секунды. Когда вы освоите Поклонение Солнцу, каждая асана (поза) будет плавно перетекать в следующую. Не должно быть никакого ощущения нехватки воздуха, но главное — необходимо продвигаться не спеша, не превышая своих возможностей. Если у вас высокое кровяное давление или сердечное заболевание, то прежде чем приступить к этому упражнению, проконсультируйтесь, пожалуйста, со своим врачом.

Аюрведа советует купаться в теплой воде; йога рекомендует использовать холодную воду. Под действием горячей воды тело через несколько минут охлаждается, поскольку сжимаются кровяные сосуды, расширившиеся от тепла. Холодный душ оказывает противоположное воздействие, согревая вас, когда через несколько минут расширяются сосуды, сузившиеся от холода.

Хороший компромисс для людей В-типа, которым нужно тепло, — насладиться теплой ванной или теплым душем, после чего, разогревшись, ополоснуться холодной водой, чтобы сохранить тепло. Людям П-типа следует по возможности приучить себя к прохладным (но не холодным) душам и ваннам, чтобы избавиться от излишнего тепла. К-типу надо приучаться к прохладной воде, чтобы подбадривать себя. Никому не следует купаться менее чем через час после еды, иначе может произойти отток крови от кишечника, где она требуется для переваривания пищи. Купания следует временно прекратить в случае поноса, вздутия живота, хронической простуды, несварения и при большинстве острых заболеваний, при которых преобладает Ама.

Слишком горячая вода, попадающая прямо на голову, ослабляет органы чувств. В то время как шампунь можно регулярно использовать для мытья головы, мыться с мылом можно только тогда, когда на теле действительно имеется грязь. Мыло удаляет с кожи защитный покров и стимулирует рост бактерий, которые являются причиной запаха, исходящего от тела. Особенно вредно мыло для слизистых оболочек (ануса, гениталий, сосков и т.д.). Вместо него следует использовать глину, ячменную муку или муку из нута: они хорошо впитывают масло, оставшееся после массажа, а также пот после физических упражнений. Мука удаляет выделения после массажа и физических упражнений, а также тонизирует кожу, не высушивая ее и не оставляя мыльной пленки. При большинстве кожных болезней использовать мыло нельзя.

Если вы не наносите растительное масло на все тело, можете включить его в состав пасты для кожи. Смешайте 120— 150 мл растительного масла с 250 г муки из нута, ячменя или даже пшеницы и добавьте четверть или половину чайной ложки молотой куркумы для лучшего очищения кожи. Добавьте столько воды, чтобы получилась густая, но легко размазываемая паста. Втирая, равномерно нанесите ее на тело. Если возможно, пусть она сохнет до тех пор, пока не нач- нет трескаться. Это действует как косметическая маска для всего тела.

Физическое омовение всегда должно сопровождаться омовением психическим, чтобы пробудить ум и зажечь все виды его пищеварительного огня. Существуют специальные мантры для купания, но вообще любые молитвенные песнопения или гимны, а в сущности — и любые песни, которые вам нравятся, помогут удовлетворить ваш ум, и купание принесет вам больше пользы.

Перечисленные предписания, касающиеся режима, особенно полезно выполнять по утрам, перед выходом из дома: это облачает вас в «доспехи» для вашей «вылазки» во внешнюю среду. Неспособность как следует укрыться от опасностей внешнего мира открывает вас для вторжения дестабилизирующих внешних сил, будь то люди или бактерии. Эти «доспехи» не закрывают вас от полезных энергий: они просто позволяют просеивать внешние влияния и решать, какие из них принимать. Вбирая полезный опыт и закрываясь от разрушительных воздействий, вы сможете создать д ля себя такую среду, которая будет способствовать вашему здоровью и соответствовать вашей личной конституции.

Одежда — это съемная часть ваших внешних «доспехов». Сегодня одежде уделяют больше внимания, чем когда бы то ни было, из-за преобладания в обществе порочных тенденций. Ваша одежда всегда должна быть легкой и воздушной, сделанной из натуральных волокон, таких как хлопок, шерсть или лен. Шелк — ткань, которая лучше всего защитит вас от слишком тонких неблагоприятных внешних влияний, от которых невозможно укрыться иным образом. Вот почему индийские жрецы предпочитают носить шелковые одежды во время выполнения ритуалов. Некоторые специалисты утверждают, что искусственный шелк тоже обладает указанным свойством.

Одежда всегда должна быть чистой. Нельзя носить чужую одежду, цветы и обувь, поскольку они очень быстро впитывают присущие их владельцу вибрации. Ничьи вибрации не могут быть для вас более благоприятны, чем ваши собственные; единственное исключение — святые, которые достигли более высокого уровня целостности, чем вы. Ношение одежды, цветов или обуви святого реально поможет вам гармонизировать себя.

В Индии люди с любовью поклоняются стопам и обуви своих святых, потому что знают, что энергия поступает в тело через темя и выходит через подошвы. Выходящая из вас энергия будет либо загрязненной и несущей в себе всевозможные миазмы, если вы умственно или физически нездоровы, либо укрепляющей и здоровой, если вы гармоничны и целостны, как святые. Если смазывать ступни мазью из листьев хенны’ или натирать их ги при помощи специального бронзового шарика, это поможет снизить жар.

Обувь впитывает значительную часть энергии, выходящей через подошвы. В Индии и других восточных странах не позволяется входить в дом в обуви, потому что независимо от своей внешней чистоты она по-прежнему несет в себе часть грязной энергии. Обувь загрязняет все, с чем соприкасается, подобно тому как грязные ботинки оставляют следы на чистом полу. Поскольку ношение даже вашей собственной обуви до некоторой степени неблагоприятно влияет на ваше сознание, лучше везде, где возможно, ходить босиком, особенно дома. Еще одна причина для хождения босиком заключается в том, что кожа мертвого животного, из которой сделана обувь, сама загрязняет сознание. Обувь из каучука лучше в этом отношении, но считается, что она вредна для глаз. Строго соблюдающие дисциплину индийские йоги всегда ходят либо босиком, либо в деревянных сандалиях.