Представители П-типа любят энергичные упражнения вроде тяжелой атлетики, поскольку последние питают их агрессивность и делают их более напряженными, раздражительными и напористыми. Их привлекают соревновательные виды спорта, например теннис, так как дух соперничества присущ им от природы и они любят азарт соревнования. В идеале физические упражнения для П-типа должны включать в себя момент соревновательности, но не в такой степени, чтобы усиливать естественное для этого типа самомнение. Этому типу лучше всего подходят занятия спортом в команде — баскетбольной или волейбольной, — где упор делается на сотрудничество, а индивидуальному возвеличиванию не остается места, или такие виды спорта, как пеший туризм, дающие возможность соревноваться с самим собой. Тайцзи-цюань и йога могут быть полезны людям этого типа, при условии, что они используются для охлаждения их огня и в качестве противовеса их агрессивности.
Этим людям следует соблюдать осторожность, балуя себя внешними источниками тепла. Если бы Природа рассчитывала, что они будут часами лежать на солнце, Она дала бы им темную кожу. Если уж им этого хочется, они должны использовать солнцезащитный лосьон и укрываться в тени, когда им становится слишком жарко. В высшей степени полезно плавание, поскольку оно охлаждает; оно помогает ослабить огонь, так же как водные и обычные лыжи. Вообще плавание представляет собой великолепный, простой вид физических упражнений, который, будучи особенно благоприятным для В- и П-ти- пов, подходит всем.
Для людей К-типа энергичные упражнения — насущная необходимость. Многим из них нужен сильный стимул, чтобы выработать привычку к физическим нагрузкам, но если она появится, то они скорее всего будут упорно продолжать занятия. Обычно они не любят слишком предаваться такого рода деятельности и предпочитают упражнения типа езды на велосипеде, которые можно выполнять «на автопилоте». Однако регулярные занятия подобными видами спорта подкрепляют склонную к повторениям и инерции природу К-типа. Этим людям более полезны виды спорта, требующие напряжения, или сложные комплексы аэробики. Йога и тайцзи-цюань будут полезны, если они используются для стимуляции и повышения энергетического потенциала организма.
Только К- и ПК-типы могут позволить себе заниматься деятельностью, требующей предельного физического напряжения, такой как хоккей на льду или труд лесоруба. Большинство представителей ВК- типа не имеют такой природной выносливости из-за влияния Ваты. Им требуются регулярная, но недлительная и не интенсивная нагрузка и обильные дозы тепла. Хотя людям К-типа следует избегать повторяющихся упражнений, они, если нуждаются в стимулах к тренировке, могут начать с регулярных занятий бегом на длинные дистанции или ритмической гимнастикой, постепенно усложняя программу.
Упражнения не принесут вам пользы, если вы будете изматывать себя до изнеможения. Согласно аюрведе, не следует напрягаться больше чем на половину своих возможностей. Если вы знаете, что, скажем, час езды на велосипеде изнурит вас, то не следует ездить больше тридцати минут за один раз. В условиях климатических крайностей, когда ваша энергия рассеивается быстрее, эти нагрузки должны быть даже меньше половины возможностей. Не тренируйтесь во время респираторных заболеваний, таких как хронический кашель или простуда, и при серьезных воспалениях и остром несварении. Детям не следует начинать напряженные тренировки в слишком раннем возрасте, а пожилым людям надо уменьшать интенсивность своих занятий.
Неправильно выполняемые упражнения могут нарушить равновесие межлу различными частями организма, перенапрягая одни участки и оставляя в небрежении другие. Даже упражнения, выполняемые правильно, могут иметь нежелательный эффект при чрезмерном увлечении ими. Энергичные упражнения увеличивают расход питательных веществ, и соответственно — потребность в физической пище для восполнения этого расхода. Дополнительная пища требует дополнительной энергии для ее переваривания. Поскольку энергию эту можно получить за счет ума, то чрезмерные тренировки притупляют его. Аюрведа рекомендует медитативные упражнения, такие как йога и тайцзи-цюань, не допускающие притупленности ума и обеспечивающие правильное течение энергии во всем организме. Такие упражнения упорядочивают людей В-типа, успокаивают людей П-типа, оживляют людей К-типа и увеличивают цельность людей с дуальной конституцией.
Аюрведа советует выполнять упражнения в сочетании с ритмичным дыханием. Вместе с дыханием в тело поступает жизненная сила (Прана) и выводятся газообразные отходы. Хорошее дыхание очищает легкие; плохое — делает легкие нездоровыми и приводит в расстройство кишечник и кости. Чтобы ваши упражнения были эффективными, дыхание должно быть регулярным, равномерным и глубоким.
Чтобы выполнить простейшее дыхательное упражнение, нужно сесть и сконцентрироваться на дыхании из глубины живота, постепенно и без напряжения замедляя поток, пока вы не будете делать лишь несколько вдохов в минуту.
Йоги утверждают, что каждый человек рождается с определенным количеством отпущенных ему вдохов, и как только они будут израсходованы, он умрет. Чем быстрее вы дышите, тем быстрее вы истратите количество своих вдохов и тем короче будет ваша жизнь. Медленнее дыша, вы дольше проживете. Это еще один аргумент против чрезмерно энергичных занятий аэробикой. Какими бы ни были ваши упражнения или медитация, вы должны каждый день в течение нескольких минут сосредоточиваться на своем дыхании, сидя с выпрямленной спиной и дыша животом, а не грудью.
Мой учитель Вималананда говорил, что даже если вы игнорируете все правила режима, вы можете сохранять хорошее здоровье до тех пор, пока вы поддерживаете:
движение своего кишечника (т.е. содержите его в чистоте),
движение своего тела (регулярно выполняете физические упражнения),
движение своего дыхания (всегда медленно и глубоко дышите).
Лучше ежедневно уделять внимание тому, чтобы ваш кишечник опорожнялся, чем тратить несколько недель в году на выполнение строгих аюрведических или йогических очистительных процедур, а остальную часть года пренебрегать своим кишечником. Лучше ежедневно отводить несколько минут на то, чтобы заставить свое тело двигаться (даже если это будет всего лишь прогулка вокруг квартала или изометрические упражнения[20] в спальне), чем один-два раза в год бегать на длинные дистанции, а в остальное время валяться на диване. Лучше каждый день тратить пять минут на то, чтобы подышать спокойно, глубоко и медленно, пополняя свои запасы Праны, чем от случая к случаю выполнять сложные упражнения пранаямы (йогиче- ской науки о дыхании), игнорируя свое дыхание во все остальное время.
Великолепным упражнением является Поклонение Солнцу, или Сурья Намаскар, — последовательность йогических поз, выполняемая с ритмичным дыханием. Каждая поза связана с определенной мантрой — особым сочетанием звуков, которое так же укрепляет тонкое тело, как поза укрепляет тело физическое. Дыхание помогает соединению этих двух тел. Поклонение Солнцу, однако, оказывает уравновешивающее и гармонизирующее действие, даже если вы не знаете этих мантр, поскольку способствует слиянию всех ваших сущностей (духовной, умственной и физической) в одну. Это одновременно и медитация, и упражнение.
Кажущаяся простота этого упражнения обманчива. Начинать надо с одного-трех циклов в день и довести их число до двенадцати или более — в зависимости от того, сколько времени уходит на один цикл. Людям В-типа следует выполнять его медленно и медитативно, людям К-типа — быстро и энергично, а людям П-типа — со средней скоростью. Последним в особенности рекомендуется изучить соответствующие мантры для каждого движения, чтобы занять свой активный интеллект.
Поклонение Солнцу — это превосходное упражнение, потому что оно уравновешивает и активизирует тело, контролирует и улучшает состояние ума и, кроме того, имеет духовный аспект. Это приветствие Солнцу, источнику нашей жизни. Даже если вы не можете ввести это упражнение в свой ежедневный распорядок, нет настолько неорганизованного человека В-типа, настолько занятого человека П-типа и настолько ленивого человека К-типа, который был бы не в состоянии выполнять хоть какие-то упражнения. В крайнем случае вы всегда можете просто ходить пешком: это тонизирует кишечник, расслабляет тело, улучшает пищеварение и в целом способствует ясности ума. Если не получается ничего другого, вы можете смеяться. Смех сжигает калории, улучшает работу легких, наполняет кислородом кровь, наполняет организм Праной, высвобождает эндорфины и укрепляет иммунную систему. И все это так нетрудно!
