– Хорошо, – сказала Надя. Она посмотрела Бобби прямо в глаза и заставила себя улыбнуться.
Подруга отбросила руку Нади будто раскаленный уголь. Выглядела она так, словно увидела привидение.
Надя моргнула.
– Бобби! – спросила она обеспокоенно. – В чем дело?
– Твои... – начала она.
– Мои что? – смущенно уточнила Надя.
Бобби пристально смотрела на собеседницу, не сводя глаз с ее лица. Будто искала что-то. А потом покачала головой.
– Ничего, – протянула она, но голос ее звучал неуверенно. – Я уверена, что ничего. Просто... подумай о том, что я сказала, ладно?
С этими словами блондинка повернулась и направилась в заднюю часть лаборатории – к Тай. Надя слышала их шепот. Появления такой парочки она не могла предвидеть.
«Подозрительное отношение к новичкам действительно может сплотить старых друзей», – подумала Надя. Она понимала, что ведет себя нелогично, но чувствовала себя обделенной. Исключенной. Раненой. Одинокой.
Надя вошла в свою комнату и закрыла дверь.
– Ты понимаешь, то, что я пытаюсь сделать – так, ВЕРА? – Надя рухнула на стул.
– Понимаю, – согласилась ВЕРА, ее голограмма замерцала. – Приступим к работе?
Надя улыбнулась. Наконец-то хоть кто-то ее поддержит.
– Да уж. Давай приступим к работе.
Глава 13
Делай меньше, испытывай больше
– ЭТО ЗВУЧИТ захватывающе, – сказала доктор Синклер. – Вы выглядите по-настоящему заряженной.
Восторженная улыбка Нади слегка потускнела. Она старалась особо не задумываться во время сеансов. Не все, что говорила доктор Синклер, имело глубокий смысл. Надя только что рассказала ей обо всех недавних значимых изменениях: ВЕРА, «Единомышленники» и, самое главное, дневник Марии. И доктор Синклер, казалось, была искренне рада за нее. Что неудивительно.
В конце концов, доктор очень крута. Надя знала, что в свободное время она занимается пауэрлифтингом. Ее бедра могли бы убить человека. Это не может не восхищать.
Но девушка также знала, что доктор Синклер всегда внимательно следила за малейшими признаками нездоровых привычек или эпизодов биполярного расстройства. Что, разумеется, было частью ее работы. И слово «заряженная», использованное доктором Синклер, могло означать, что она обеспокоена энергией Нади как поводом для проявления опасных симптомов.
– Я полна энергии, – согласилась Надя, – но думаю, что это нормально. Это здоровая энергичность. Вы понимаете?
Доктор Синклер кивнула.
– Вы хорошо спите?
– Семь часов в сутки и в основном по расписанию, – гордо сказала Надя. – Я даже вернулась на правильный путь после посещения Хрустальной лаборатории. На самом деле ВЕРА помогла мне с этим.
– Это чудесно! И очень важно. – Доктор Синклер сделала пометку в своем вездесущем блокноте. – Я так рада это слышать. Вы сегодня следите за нашим разговором – хороший знак. Что обо всем этом думают в GIRL?
Надя заколебалась.
– Я ни с кем не виделась в последнее время, кроме Таины... – Надя пожала плечами.
– Таина обеспокоена. Но я знаю, что это все из-за... – Она замолчала на секунду, пытаясь подобрать правильные слова.
Доктор Синклер терпеливо ждала.
– Любви, – наконец остановилась Надя, – и беспокойства. Я не думаю, что это потому, что она злится лично на меня, или нечто в этом роде.
– Отлично, – доктор Синклер сделала еще одну заметку. Надя знала, что подобные вопросы – один из врачебных методов проверки реальности. Если бы Надя сказала, например, что Таина расстроена, поскольку ненавидит ее, и поэтому весь мир ненавидит ее, это было бы драматизирование, свидетельствующее, что Надя оторвана от реальности. Сегодня такого не случилось.
– Что ж, – доктор Синклер отложила ручку и посмотрела Наде в глаза, – я знаю, что высокий уровень активности – не редкость для вас, но хочу убедиться, что вы практикуете методы преодоления трудностей на тот случай, если почувствуете, что теряете самоконтроль. – Она положила блокнот рядом с собой и села изящно и прямо. – Какое ваше любимое дыхательное упражнение из тех, что мы делали? Трехступенчатое? «Четыре-семь-восемь»?
Надя повторила позу доктора Синклер, обдумывая свой ответ на вопрос. Обе практики, упомянутые ее терапевтом, были полезны, каждая по-своему. Наде больше всего нравилось «четыре-семь-восемь»; когда она чувствовала приближение панической атаки или просто сильно себя накручивала, то делала вдох на счет «четыре», задерживала дыхание на счет «семь» и выдыхала на «восемь». Упражнение сильно замедляло сердечный ритм – она даже использовала его несколько раз, когда нервничала перед большим сражением в роли Осы. Но сейчас был не тот случай.
– Давайте трехступенчатое дыхание, – решила Надя. Доктор Синклер напомнила ей упражнение, несмотря на то что девушка уже хорошо его знала. Хотя было приятно, что о ней кто-то заботился. Надя закрыла глаза, стараясь дышать животом, надувая его, как воздушный шар; затем серединой груди, чувствуя, как грудная клетка расширяется; затем верхней частью груди, приподнимая ключицы. При выдохе этапы шли в обратном порядке: воздух покидал сначала грудь, затем ребра, потом живот.
НЕВЕРОЯТНЫЕ НАУЧНЫЕ ФАКТЫ ОТ НАДИ!
Дыхательные упражнения и медитации – не просто плацебо для паникующего мозга. Контроль дыхания оказывает прямое влияние на вегетативную и центральную нервную систему, а также на душевное равновесие. Замедленное дыхание увеличивает непостоянство сердечного ритма (изменение времени между ударами сердца) и дыхательную синусовую аритмию (когда время между ударами сердца замедляется на выдохе и ускоряется на вдохе), которые являются признаками здорового и уравновешенного человека. На ЭЭГ мы видим, что медленное дыхание увеличивает альфа-активность мозга (когда вы только что закончили проект и совершаете приятную расслабляющую прогулку по Центральному парку, ваш мозг находится в альфа-состоянии). ФМРТ даже показывают, что медленное дыхание увеличивает функцию корковых и подкорковых областей мозга. По сути, когда вы замедляете дыхание, вы говорите своему телу, что находитесь не в режиме борьбы или бегства, а в режиме отдыха и переваривания пищи. Расслабься, – скажете вы. – На самом деле все клево.
Регулирование дыхания является основной частью многих восточных религий и медицин, включая йогу, где это называется «пранаямой» (что может переводиться как «контроль дыхания»). Йоги знают, что пранаяма и трехчастное дыхание (на санскрите – диргха-пранаяма) понижают частоту сердцебиения, расслабляют мышцы и помогают пищеварению. Психологически это заставляет вас чувствовать себя более комфортно, расслабленно и развивает внимательность, а также помогает избавиться от тревоги, депрессии и растерянности. Так что сядьте и отдохните пять минут, пожалуйста! Это важно. Кроме того – для протокола – я ужасно занимаюсь йогой.
Надя открыла глаза.
– Хорошо. Я буду делать это каждый день. Обещаю.
Доктор Синклер снова взяла блокнот. Без него она долго не может.
– Я знаю, что будете.
– Не волнуйтесь, доктор Синклер. – Надя улыбнулась, как она надеялась, ободряюще. – Все в порядке.
– ТЫ УВЕРЕНА, что все в порядке?
– Да-да, – Надя спешила. Она расхаживала взад-вперед перед рестораном, прижав телефон к уху. Внутри она увидела сидящую за столиком Маргарет. Надя терпеть не могла грубить по телефону, но Джанет она всегда отвечала.
– Это просто... – Джанет умолкла, а Надя подпрыгивала от нетерпения.
– Мы давно не общались, и я хотела узнать, чем ты занимаешься, не нужна ли тебе помощь с «Единомышленниками» или чем-то еще, над чем ты, возможно, работаешь...
– Я ценю это, Machekha. – О да! Надя действительно это ценила. Но в том, что она сейчас делала, больше участвовала Маргарет, чем Джанет. Тем более что она до сих пор не рассказала Джанет о списке Марии. Или о Маргарет. Или... хоть о чем-то.
