Людей с действительно низкой самооценкой мало. Но много тех, кто привык жить в позиции Жертвы. Якобы заниженная самооценка таких людей – не более чем отговорка и защита от претензий: «Да, у меня ничего не вышло, а чего вы от меня хотели? Я же невезучий несчастный человек со слабой волей и трудным характером!»

Когда такая позиция становится привычкой, у человека появляется научно обоснованная причина не работать, названная умным словосочетанием «синдром заниженной самооценки». Теперь у него есть повод побродить по поликлиникам, пожаловаться родным, пострадать в одиночестве: «Ах, если бы не заниженная самооценка…»

Ребенок может еще не осознавать себя как личность, а какой он, «хороший» или «плохой», от окружающих он слышит постоянно. Сначала он привыкает это повторять, а потом подбирать, что, когда и зачем ему о себе думать. То или иное его отношение к себе обычно активно подкрепляется взрослыми.

Сережа поел кашки, мама спрашивает: «Какой у нас Сережа?» – «Сережа хороший!» – отвечает ей довольный ребенок, а она подкрепляет этот его ответ светлой улыбкой.

Сережа ударил сестру, бабушка глядит ему в глаза и внушает: «Ты злой, ты плохой драчун, за что ты так ненавидишь сестренку?» Внушение обычно продолжается до тех пор, пока ребенок не изобразит виноватый вид.

Самооценка ребенка «Я хороший» обычно формируется при доброжелательной общей оценке личности и при беспристрастном и требовательном анализе его конкретных ошибочных действий. Если же ребенок растет под градом негативных внушений, слыша постоянную критику, недовольство и не чувствуя поддержки, ему легко усвоить формулу «Я плохой». «Растяпа, неряха, лгунишка, трус, тупица» – вот далеко не полный перечень ярлыков, которые программируют низкую самооценку.

Однако чаще самооценка – не результат внушений активных взрослых пассивному ребенку, а его собственный выбор, с помощью которого он решает свои задачи. Сыграть беспомощность, изобразить дурачка, разрешить себе страх и растерянность – дело для творческого юного человека нехитрое, а выгод много. Поверив несчастным глазам бедного ребенка, взрослые когда-то просто отстанут, а когда-то еще и сделают всё за него: завяжут ему шнурки, решат задачу.

Нет низкой самооценки как таковой, есть выбор позиции Жертвы и привычка жить в ней, а так называемая самооценка есть продукт игры двух сторон – активного ребенка и активных взрослых. А кто кого в ней переиграет… Если ребенок с младенчества приучился убежденно ныть: «Я боюсь, я не могу», – только чудо и супервоспитатель переключат его на другую программу. С другой стороны, если человек родился с уверенностью, с программой «Я могу!», то трудно подобрать условия, чтобы ее поломать: «Нас дерут, а мы крепчаем!», «Все, что нас не убивает, делает нас сильнее!»

Оценка делается всегда относительно чего-то, относительно тех или иных критериев. Самые распространенные (значимые) для людей критерии – компетентность (смогу ли я справиться с той или иной конкретной задачей) и статус (каково мое место среди других людей). Факторов, влияющих на самооценку, очень много, перечислим только основные.

• Статус: место человека в иерархии окружающих людей, их отношение к человеку и их оценки. У того, кто король по праву рождения, самооценка обычно выше, чем у не поступившего в вуз расклейщика объявлений.

• Текущие внушения. Если человеку раз за разом говорить, что он свинья, ему трудно будет рано или поздно не захрюкать. Феномен внушения еще никто не отменял.

• Успешность в жизни или конкретной ситуации. Если в течение месяца молодой человек хорошо сдал трудные экзамены в вузе, встретил очаровательную девушку, которая отвечает ему взаимностью, и выиграл в лотерею миллион, то, скорее всего, его самооценка повысится. Просто до небес.

Повышение самооценки начинается с изменения образа жизни. Наведите порядок в своей жизни, создавайте и упрочняйте жизненную базу, повышайте свое мастерство, создайте крепкую семью, дружите с достойными людьми, и у вас не будет проблем с самооценкой.

• Стереотипы, влияние привычки. Если человек привык думать о себе как о неудачнике, он продолжает так воспринимать себя даже на фоне успеха. Перестроиться сразу умеют не все.

• Характер тела. Вялые движения и сутулость – самооценка падает, громкий уверенный голос и корсет уверенности (см. гл. 11, разд. «Уверенность в себе») – она поднимается.

• Физическое состояние и настроение. Усталый и больной человек обычно имеет менее радужные представления о себе, чем веселый и бодрый.

• Отношение человека к самому себе. Если человек себе за что-то мстит, он сумеет составить о себе самое гадкое впечатление. Если человек с собой дружит, он видит себя гораздо более симпатичным.

• Вера в собственную эффективность. Убежденность в успехе, вера в себя и свои силы – замечательное подспорье высокой самооценке. И просто жизненному успеху!

• Личный выбор. Если человек решил изменить свою самооценку, он вполне, хотя и не сразу, может это сделать.

Тот, кто живет достойно и качественно, обычно не знаком с проблемами низкой самооценки. Поднятие самооценки, если всерьез, начинается не с психологической работы, а с изменения образа жизни. Начните менять себя и свою жизнь, и тогда начнет меняться ваша самооценка. Наведите порядок в своей жизни, хотя бы дома, хотя бы на рабочем столе, а потом этот порядок поддерживайте, и ваша самооценка быстро начнет повышаться. Создавайте и укрепляйте жизненную базу (уютная квартира, любимая дача и машина очень этому способствуют), повышайте свое мастерство, становитесь уважаемым профессионалом, живите как порядочный человек, создайте крепкую и счастливую семью, дружите с достойными людьми, и у вас не будет проблем с самооценкой.

Тем не менее у людей бывают разные настроения, и переживание неудачи порой сильно бьет по самооценке. Если это происходит с вашим коллегой или близким человеком, знайте, что его достаточно отвлечь от переживаемой негативной ситуации, вовлечь в новое дело, где успех вполне возможен, и просто дать мягкую или жесткую форму поддержки.

Упавшую самооценку можно при необходимости поднять самостоятельно. Как? Такие пути, как использование знаков превосходства, унижение окружающих и использование двойного стандарта в оценке себя и других, мы рекомендовать не будем: по крайней мере в долгосрочной перспективе это принесет вам только дополнительные проблемы. Есть множество простых, разумных и вполне достойных способов повысить себе самооценку, например:

Сделать то, что вы умеете отлично делать: быстро приготовить вкусный завтрак, красиво накрыть на стол, поесть с удовольствием, убрать со стола и помыть посуду и похвалить себя. Все, вау!

Сделать доброе дело. Позвоните родителям, им это будет приятно!

Побеседовать с теми, кто вас знает и любит, кто искренне выполняет роль «Золотого зеркальца»: вслед за настроением повысится и самооценка (см. гл. 15, разд. «Что мы ищем в своих друзьях? Психология дружбы»).

Напомнить себе о своих успехах. Этому очень способствует «Тетрадь успехов». Вы ее уже завели?

Использовать аффирмации (позитивные фразы-самовнушения): это эффективно и гораздо приятнее, чем ругать себя.

Плавающую низкую самооценку, в отличие от стабильно низкой, повысить бывает нетрудно. Если же низкая самооценка – не ситуативная, а личностная, и не плавающая, а стабильная, то легких решений по ее изменению нет. Повысить ее ненадолго возможно, но сделать стабильно высокой – гораздо сложнее. Как минимум требуется плотная работа со специалистом в течение нескольких месяцев, а иногда и лет. Тем не менее качественные тренинги уверенности в себе и позитивная психотерапия помогают, этими методами можно смело пользоваться. В любом случае внимательно изучите материалы гл. 11, разд. «Уверенность в себе».