______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Еще один простой вопрос. Вы когда-нибудь задумывались, почему по телевидению столько рекламы снотворных средств? Потому что более чем 25 процентов из нас не могут либо нормально заснуть, либо нормально спать, не просыпаясь. Если ваш цикл сна сбился, то и тело будет плохо работать. Обмен веществ и системы связи (мозг-тело, тело-мозг) будут действовать неэффективно, и ваше тело постоянно будет находиться в состоянии выживания, поддерживая высокий уровень кортизола, гормона стресса, который воздействует на воспалительную иммунную систему; все это вместе заставляет ваше тело держаться за дополнительные калории и не дает ему сбросить вес.
3. Нормально ли работает ваша пищеварительная система? Сколько раз в день вы ходите в уборную? Не кажется ли вам, что это происходит слишком часто? Слишком редко? (зеленым)
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
От кишечника зависит все. Если у вас запор, или, напротив, вы бегаете в туалет слишком часто, это признак того, что ваше тело либо плохо усваивает пищу, либо не может эффективно избавляться от отходов.
Я не хочу углубляться в совсем уж неэстетичные подробности, но кишечник – это важнейший из источников информации о вашем здоровье, особенно с точки зрения системы питания. Если вы научитесь балансировать так называемую экосистему кишечника, то сможете лучше перерабатывать съеденную пищу (проще говоря, тело будет эффективнее забирать то, что ему нужно, и выбрасывать ненужное). Так что обратите внимание и на эту информацию. Если с тем, что из вас выходит, что-то не в порядке, значит, что-то не в порядке и с тем, что в вас поступает – или не поступает.
4. Вам просто или сложно двигаться и быть активными? Как вы себя чувствуете, например, пройдя два лестничных пролета? Пройдясь по пляжу? Пробежав минут десять? (зеленым)
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Это уже вопрос о вашей физической форме. Если вы по утрам буквально выпрыгиваете из кровати, можете легко достать руками до пальцев ног, а по лестницам перемещаетесь бегом, все замечательно. Если же у вас одышка после того, как вы подниметесь по лестнице, если болят суставы и вы предпочитаете сидеть, а не стоять, если сама мысль о том, чтобы прогуляться пешком вокруг дома, кажется утомительной, то придется поработать. Поймите меня правильно, я не крутой суровый тренер, который станет на вас орать и обзывать лентяями, но я буду с вами честна: когда вы не двигаетесь, ваши кости, сухожилия, связки, мышцы и суставы ослабевают и даже начинают атрофироваться от недостаточного использования.
5. Пьете ли вы воду или травяные чаи? Выберите день и составьте список всех жидкостей, которые вы выпили, и их количество. Запишите его здесь.
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Газированная вода, соки, сладкие напитки и напитки с содержанием кофеина составляют больше 50 % вашего питьевого рациона? Нашим телам нужна вода для нормального пищеварения и функционирования в целом. Большинство «магазинных» напитков на самом деле уменьшают содержание воды в организме. Многие газировки и другие сокосодержащие и энергетические напитки содержат кофеин, который действует как диуретик, заставляя вас чаще ходить в туалет. Кроме того, некоторые диетические напитки содержат много натрия, который вытягивает воду из клеток. Иными словами, от этих напитков вам только больше хочется пить. Я советую вам сделать важное изменение: пить больше воды и поменьше «переработанных» напитков (или не пить их вообще). Вы регулярно ходите в туалет? Ваша моча темная и мутная или прозрачная? Если первое, то у вас, возможно, обезвоживание. Обезвоживание вызывает самые разнообразные проблемы – трудности с пищеварением, усталость и сонливость, общее ухудшение самочувствия.
6. Чувствуете ли вы себя энергичными? Удается ли вам сделать все запланированные дела? Как вы себя чувствовали, когда проснулись сегодня? А вчера? (зеленым)
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Этот вопрос – о вашей эмоционально-физической связи. Когда мы просыпаемся энергичными, отчасти это связано с качеством нашего сна. Но еще это связано и с тем, как хорошо мы чувствуем себя в эмоциональном плане. Я не психолог и не психотерапевт, но поделюсь с вами собственным опытом управления эмоциями – как я научилась перерабатывать мысли, сбивавшие с толку, и разбираться, чем именно вызываются мои отрицательные реакции. Наши эмоции глубоко связаны с уровнем энергии и способностью оставаться сосредоточенными.
Итак, записав ответы в «Карте изменений», периодически возвращайтесь к ним по мере прочтения книги. Отмечайте даты, в которые вы отвечали на вопросы, чтобы, двигаясь вперед, составить график изменений и разобраться, где произошел сбой. Кроме того, вы можете использовать этот список вопросов и ответов, чтобы попробовать изменить какую-нибудь одну выбранную привычку. Записывайте все решения в «Карте изменений».
