Джакузи рекомендуются при лимфатических и неврологических проблемах, в том числе припухших лимфоузлах и неполадках в нервной системе – от болей в спине до туннельного синдрома. Но для начала нужно убедиться, что в воде нет хлора и других вредных химикатов, иначе теряется весь смысл. В идеале вода должна быть фильтрованной.

Если вы никогда не бывали в сауне, то в первый раз не проводите там больше трех-четырех минут. Затем с каждым посещением добавляйте секунд по тридцать, пока не доведете дело до пятнадцати-тридцати минут. Причина состоит в том, что процесс детоксикации иногда бывает довольно тяжелым – все зависит от того, сколько токсинов накопилось у вас в теле.

Помните: когда вы избавляете тело от токсинов и прочей грязи, на поверхность вылезает куча застарелых эмоций, прятавшихся в теле. Доктор Ричард Андерсон объясняет в книге «Очистите себя»: «Эмоции поселяются в клетках, а когда мы постимся или проводим чистку, эти клетки с эмоциями, особенно слабые, мертвые или умирающие, быстро покидают тело». Очень важно сохранять осознанность и быть открытыми для этих зачастую негативных, очень сильных эмоций.

• Для начала позвольте этим чувствам реализоваться. Не сопротивляйтесь и не прячьте их.

• Наблюдайте за этими чувствами и попытайтесь их идентифицировать. Печаль, гнев, неловкость, стыд?

• Можете ли вы определить происхождение чувств? Связаны ли они с конкретным переживанием, событием или травмой?

• Обратитесь к близким за поддержкой. Не нужно справляться с этим в одиночку. Поделитесь своими чувствами; это облегчит ваше бремя.

• Наконец, подарите себе немного удовольствия. Чем вам нравится заниматься? Какие чувства вас радуют?

Опять-таки, записав эти переживания на Чертежной доске, вы повысите свою осознанность и усилите связь разума с телом. Чем лучше вы понимаете, что с вами происходит, тем меньше удивитесь, когда вас застигнет стресс. Кроме того, вы сможете выстоять в трудные времена. Мне лично чистка и медитация дают мощную защиту и помогают мне чувствовать себя уравновешенной и счастливой.

Однажды меня бесцеремонно бросили. Да. Совершенно неожиданно парень, с которым я встречалась, сказал, что все кончено. Новость застала меня врасплох, и я была совершенно подавлена. Мое сердце было разбито. Мой самый близкий человек, мама, тут же посоветовала мне устроить чистку.

– Что? У меня сердце разбито, а не тело! Как тут поможет чистка?! Уж чего-чего, а этого мне не надо!

– Поверь мне, – только и ответила она.

И я начала десятидневную интенсивную чистку. Признаюсь, первые четыре дня были ужасными. Но затем наступил перелом. Я поняла, что действительно чувствую себя невероятно уязвимой и шокированной, но мои сильнейшие эмоции нисколько не связаны с парнем. Всплывшие на поверхность чувства были застарелыми. Я внезапно поняла, что сосредоточена вовсе не на парне, а на том, насколько сильны мои чувства.

Следующие несколько дней стали днями избавления. Я отпускала привязанность к давно прошедшим ситуациям, старым способам реагировать на них, старым причинам стыдиться. О парне я и не вспоминала.

Что я могу сказать? Благодаря чистке я даже порадовалась тому, что меня бросили!

В последнее время мы много слышим о счастье: научное обоснование счастья, как «найти» счастье, как случайно наткнуться на счастье, как стать на целых десять процентов счастливее и чувствовать себя намного лучше. Все эти статьи и книги немало интриговали меня (я уже говорила, что обожаю книги по самопомощи; они помогают мне почувствовать, словно я вернулась в школу и снова учусь чему-то новому). Но я не буду просто вторить общему хору. Я потратила немало сил и времени на душевные искания, задавая и продолжая задавать себе вопросы и по-настоящему наблюдая за своей повседневной жизнью. То было путешествие, на которое меня подталкивало любопытство: куда я иду? Что это для меня значит? В чем смысл? Мне уже весело?

Для меня счастье – одно из тех слов, что означают не идею, а переживание. Вы должны понять его изнутри, никто не сможет объяснить вам, как быть счастливыми. Но мне кажется, что явление, которое мы называем «счастьем», состоит из сочетания трех вещей: мы получаем удовольствие спонтанным, игривым, чувственным образом; мы довольны тем, что у нас есть в жизни, и благодарны жизни за это; наконец, мы понимаем, что важнее всего.

У меня, скорее всего, нет ответов на все вопросы; на самом деле я даже надеюсь, что у меня их нет, потому что хочу всегда учиться и удовлетворять свое любопытство. Но я поняла, что благодаря практике осознанности, более чистой, здоровой и цельной пище и поддержке физической и эмоциональной связи с телом я довольно-таки счастлива. А еще мне гораздо веселее – я настоящая обжора в том, что касается удовольствия! Я больше не жду, пока закончится работа, пока мои дети малость подрастут, пока изменится настроение. Я поняла, что чем больше нахожу в жизни удовольствия, тем сильнее меняется мое восприятие всего – от воспитания детей до работы и всего, что между ними.

Еще я более довольна жизнью. Я редко задумываюсь на тему «Жалко, что я не…» или «что у меня нет…». Мне куда комфортнее с «Мне так повезло, что у меня есть…». Подобное изменение отношения к жизни выглядит просто, но на самом деле потребовало малозаметных, но очень конкретных корректив в отношении того, как я думаю и веду себя.

Эта глава посвящена тому, как мне удалось совершить этот сдвиг – как небольшие коррективы очень серьезно повлияли на то, как я просыпаюсь по утрам и как общаюсь с собой и с другими людьми в своей жизни. Еще я заметила, что чувствую себя комфортнее, не такой замученной и не так подверженной перепадам настроения, как раньше. Я не даю беспокойству о детях или работе поглотить себя; я не зацикливаюсь на вещах, которые не могу контролировать – например, будет ли мой следующий фильм X, Y или Z. Я, можно сказать, плыву по течению и верю, что все хорошо. Не поймите меня неправильно: я по-прежнему могу часами сидеть с подружками и болтать о парнях, отношениях, работе, детях – девушки просто обожают зацикливаться на чем-нибудь, пока это не исправится, – в общем, занимаюсь всем тем, к чему привыкла за свою жизнь. Дети сводят меня с ума! Мне столько нужно сделать! Я не осуждаю себя, когда ворчу, или раздражаюсь, или слишком устала, чтобы потренироваться. Я не осуждаю тех, кто живет не так, как я, и делает что-то по-другому.

Я даю себе наслаждаться жизнью – бывать с детьми и семьей, с головой погружаться в новый проект, ходить в пеший поход в каньон неподалеку от дома. Я устанавливаю связь со своей чувственностью и сексуальностью и благодаря этому чувствую себя живой и энергичной. Эта связь с удовольствием – настоящее спасение для меня, она служит еще одним отличным противоядием от стресса.

Но, так или иначе, удовольствие и удовлетворение возвращают меня к тому, что важнее всего – к семье. Конечно, к работе и карьере я отношусь серьезно. Я хочу добиться успеха и внести свой вклад в культуру. Мое здоровье тоже для меня очень важно. Но в конце концов (или даже, точнее, в начале каждого дня) я всегда напоминаю себе о людях, которых люблю. Мои дети, братья, родители – они мотивируют меня во всех областях. Мне кажется, это лучшее, что мы можем сделать: всегда помнить, кто мы есть и что для нас важнее всего, периодически расслабляться, чтобы поиграть и повеселиться, и стремиться к «нейтральной территории» довольства, где мы по-настоящему радуемся тому, что у нас есть и что мы делаем.