С одной стороны может показаться, что наше общество подсело на удовольствие, как на наркотик – нам постоянно напоминают, как можно почувствовать себя хорошо, расслабиться и не напрягаться: поиграть в казино, поехать куда-нибудь в отпуск, ну а информацией о сексе мы просто завалены – когда им заниматься, как часто, ну и «вот, скушайте таблеточку, она поможет вам им заняться». Но, несмотря на постоянное лихорадочное стимулирование, большинству людей, похоже, слишком трудно расслабиться достаточно, чтобы по-настоящему получить удовольствие. Когда я родила первого сына, я тоже была из таких. Мне было всего двадцать три года, и материнство меня полностью раздавило. Я словно за одну ночь забыла, как веселиться. Я постоянно беспокоилась из-за расписания кормлений и снов Райдера и, конечно, боялась, что окажусь не очень хорошей матерью!

Ученые говорят нам, что мы запрограммированы на поиск удовольствия – мы хорошо себя чувствуем благодаря дофамину и эндорфинам. Но если мы недостаточно присутствуем в жизни, чтобы по-настоящему прочувствовать удовольствие, то станем похожи на лабораторных крыс, которые все жмут на кнопку, выдающую сахар, не ощущая при этом сладкого вкуса. Или на «казанову», который постоянно ищет новых сексуальных партнеров, но при этом разучивается получать удовольствие от секса как такового.

Чтобы по-настоящему получать удовольствие, глубоко погружаться в него, мы должны быть спонтанными, расслабленными и открытыми для него. Что сразу вспоминается при этих словах? Игры! Забавы! Помните, как в детстве было весело играть с друзьями? Какую свободу вы чувствовали, бегая по площадке, рисуя руками или скатываясь с горки? Вам даже не приходилось думать об игре – все казалось таким естественным! Когда мы взрослеем, нам, конечно, трудно поддерживать в себе чувство спонтанной игривости, но это не невозможно.

Искать удовольствие – это наслаждаться процессом и не слишком привязываться к результату. Когда мы привязываемся к результату, мы готовим себя к разочарованию. Это не значит, что вы вообще не сможете получить того, что пожелаете, но вот с идеализированной мечтой может и не сложиться.

Быть спонтанными и открытыми в первую очередь означает отказ не от самоконтроля, а от осуждения. Зачастую нашим поведением управляет внутренний голос: «Не дурачься! Это же просто глупо! Как неловко!», и так далее, и тому подобное. Вы ведь тоже слышите такой голос? Все мы его слышим, но зачем давать ему власть?

Я помню, как перешла из начальной школы в среднюю. На детской площадке в начальной школе и мальчики, и девочки носились, как угорелые, ни о чем не задумываясь. А потом, в средней школе, все внезапно, словно за одну ночь, изменилось. Девочки стали собираться маленькими группками, шушукаться и недобро поглядывать на соседние маленькие группки. (А мальчишки по-прежнему носились, как угорелые.) Осуждение словно схватило нас в ежовые рукавицы и лишило всякого веселья. С одной стороны, это закономерная часть взросления. Но какая же большая потеря! И обязательно ли было терять веселье? Вы разве не считаете, что можно хоть иногда отказаться от осуждающих взглядов и просто делать глупости? Как говаривала моя мама, когда идет дождь, разуйся и пробегись босиком по грязи!

Я всецело за глупости. Они прочищают голову и улучшают настроение!

А на противоположном конце спектра удовольствия находится секс. Да, я сказала это вслух. Секс – это естественный, инстинктивный и совершенно необходимый источник чувственного удовольствия. И мы часто отказываем себе в нем из-за длинного списка причин: от я устал(а) или я не в настроении до мне не с кем. Давайте немного расслабимся, леди!

Сейчас самое время будет рассказать о моем увлечении поул-дэнсом: я как раз недавно снова им занялась, и сама не могу поверить, насколько это приятно! Прежде чем вы сделаете какие-нибудь поспешные выводы, позвольте кое-что сказать: в поул-дэнсе главное – не выставить напоказ тело. И его не обязательно танцуют «для кого-то». В первую очередь это – установление связи с вашим чувственным «я»: своими движениями вы открываете себя и свою чувственную/сексуальную энергию и отдаете ей все заслуженные почести. Вы узнаете о своем теле такие вещи, которых никогда и не знали, и это невероятно освобождает. А еще это и довольно трудно физически. Во время танца вы этого не чувствуете – зато потом нагрузки чувствуют и туловище, и руки, и ягодицы. Так приятно двигаться под музыку и чувствовать абсолютно женскую энергию. Когда я прихожу на групповую тренировку с другими женщинами, то меня накрывает потрясающее понимание: любая женщина может быть чувственной и сексуальной. У нас у всех разные тела, формы и способы проявления чувств. Иногда самой чувственной женщиной в зале оказывается та, от которой этого меньше всех ждешь! Если у женщины есть связь с ее внутренней красотой, то она выглядит и двигается по-своему величественно. Так завораживающе!

Итак, найдите, что доставляет вам удовольствие, не бойтесь делать глупости, и играйте!

Важнейший ингредиент счастья – достаточно знать о том, что у вас уже есть в жизни, чтобы не пускаться в безнадежное мысленное путешествие за тем, чего вам очень хочется. Сейчас роскошь – это отличный мотиватор для всех нас: она повсюду вокруг, нам постоянно предлагают ее всевозможными способами. Красивые вещи хороши потому, что, ну, красивы. Но очень важно напоминать себе, что нам есть за что быть благодарными и нашей нынешней жизни, даже если в ней и нет новейших предметов роскоши.

Это может показаться противоречащим интуиции, но счастье есть и в простоте. Упрощая жизнь, сводя нашу собственность к тому, что нам действительно нужно и важно, мы можем найти определенный уровень довольства. И в этом довольстве есть что-то очень чистое: оглядываясь вокруг и видя какие-то вещи, вы понимаете, что они здесь потому, что чем-то важны и полезны для вас.

Может быть, благодаря практике осознанности вы уже стали задумываться о том, за что стоит быть благодарными. Если оставаться в настоящем, то легче ценить то, что у вас есть сейчас, а не тревожиться о будущем или жалеть о прошлом. Медитация тоже помогает нам лучше понять нашу привязанность к вещам: насколько вообще важны материальные владения? В конце концов, разве наша жизнь не значит больше, чем вещи, которыми мы себя окружаем?

Вот несколько советов, которые помогут вам установить связь с духом довольства и благодарности.

1. Перестаньте осуждать или критиковать себя.

2. Перестаньте сравнивать себя с другими.

3. Если вам плохо, не пытайтесь поднять себе настроение покупками.

4. Откажитесь от мыслей вроде «когда я…, тогда я…».

5. Будьте благодарны за то, что у вас есть.

6. В трудных ситуациях ищите что-нибудь хорошее.

Чувство довольства естественным образом разовьется из вашей практики осознанности, но, помня об этих шести советах, вы не забудете, за что нужно благодарить жизнь.