• Слишком сладкая, соленая, кислая, маслянистая или жирная пища
• Большие порции или переедание
• Избыточное питье, особенно холодных напитков
• Избыточный сон
• Недостаточные физические нагрузки
Вы голодны или хотите насытиться?
Все мы едим, чтобы заглушить эмоции – неважно, довольны мы своим весом или нет. Когда вы начнете постепенно менять отношение к своему телу, прислушиваться к его сигналам и уважать свои чувства, вы сами потянетесь к более полезной, питательной еде. Вы будете есть более осознанно и перестанете тянуться к еде ради комфорта.
Задайте себе неприятный вопрос: что вы делали в последний раз, когда вам было грустно, одиноко или страшно?
Хватались за шоколадку? Пили фраппучино? Съедали большое мороженое или целую упаковку печенья? Поверьте, я знаю, как это. Я сама большая любительница мороженого.
Но когда я начала по-настоящему прислушиваться к своему телу после поедания сладкого, то поняла, что в действительности чувствую себя хуже, а не лучше.
Когда вы в следующий раз ощутите отрицательную эмоцию, подождите минуту, чтобы понять, откуда идет этот сигнал. Ваше тело работает изо всех сил, так что не игнорируйте его сигналы. Признайтесь себе, что вам плохо. Не пытайтесь заглушать эмоции или отрицать их. Пусть они будут.
Кроме того, будьте терпеливы, добры и милосердны к себе, если вам кажется, что вы совершили ошибку, из-за которой вам теперь грустно, или в своей грусти вы снова потянулись к сладостям. Мы склонны винить и осуждать себя практически в чем угодно, а потом притуплять появляющиеся негативные эмоции любым доступным нам образом. Когда мы позволяем себе пережить наши чувства, то риск, что мы потом попытаемся заглушить их плохой едой, намного меньше.
Вот небольшой список: что можно сделать в следующий раз в неприятной ситуации вместо того, чтобы тянуться за очередной шоколадкой.
• Примите ванну с лавандовой солью.
• Скачайте три ваших любимых фильма или какой-нибудь новый сериал и посмотрите их запоем.
• Сходите на массаж или педикюр.
• Посетите музей или картинную галерею.
• Позвоните другу или подруге, с которыми давно не разговаривали.
• Наденьте наушники и устройте долгую прогулку.
Вариантов на самом деле множество. Идея состоит в том, чтобы отвлечься на что-нибудь позитивное и мотивирующее, что приносит вам удовольствие и подпитывает чувства.
Иными словами, награждайте себя, а не балуйте, и каждый раз напоминайте себе, что пытаетесь перезагрузить тело и разум. Откажитесь от старых привычек, из-за которых никак не можете освободиться от образа жизни, который вам больше не нравится или не подходит.
Быть мягкими, добрыми и милосердными к себе – очень важный этап создания интуитивного отношения с телом. Вы должны уметь внимательно прислушиваться и верить, что в большинстве случаев тело сделает то, что нужно.
Верните себе свое тело
Создать позитивные отношения с собой – значит уважать себя, принимать свои недостатки и признавать свое прошлое. Это значит принимать свою силу и слабость и относиться к себе спокойнее, чтобы не сражаться против того, кто и что вы есть. Я еще лично думаю, что это часть постоянного процесса, происходящего во время нашего путешествия, жизни. Мне приходилось с боями возвращать себе свое тело даже не один, а несколько раз. Когда я впервые стала мамой, мой мир перевернулся. Мне было всего двадцать три года, я никогда еще не чувствовала такой радости, переполняющих эмоций и потрясающей любви. Когда я была беременна Райдером, я пребывала в блаженном неведении обо всем, что происходит со мной и моей маленькой вселенной. Как я уже говорила, я ела, что мне заблагорассудится. Я наивно расхаживала повсюду, ожидая, когда же появится мой маленький кулечек.
Но вот когда он наконец родился, я испытала совершенный шок. Я не могла и подумать, как изменится моя жизнь и мое тело. В первые месяцы после его рождения я была настоящим комком счастья: ухаживала за сыном и изумлялась любви, которую к нему испытывала. Но когда Райдеру было четыре с половиной месяца, я узнала, что вскоре мне предстоят съемки нового фильма. С приближением этого срока я потихоньку начала возвращаться в реальность. Встав на весы, я увидела, что сбросила часть тех 30 килограмм, набранных за беременность, но не все. Я казалась себе тяжелой и неуклюжей. Это было совсем не то тело, в котором я прожила всю жизнь! Да, у меня был прекрасный новенький ребенок, но я хотела и вернуть себе свое тело.
Под руководством человека, которому доверяла, я начала тренироваться в режиме атлета – три раза в день. Тренировки были интенсивными, но я знала, что нужно убыстрять обмен веществ, а это как раз один из способов. В течение трех недель, что я соблюдала этот режим, я выкладывалась полностью. Я была сосредоточена… а еще я была кормящей эмоциональной мамочкой, на которую свалились большие перемены и гормональная перестройка. Так что мое тело отреагировало совсем не так, как должно было. Съемки все приближались, а весы тоже показывали совсем не те цифры, которые хотелось. И что же я сделала? Начала сниматься. Вернулась к тому режиму тренировок, который у меня был всегда. Решила, что нужно перестать уделять такое внимание весу, и довериться телу – оно само знает, что делать. И где-то на половине съемок я уже носила тот же размер джинсов, что и до беременности. Стресс и давление, которому я себя подвергала, не давали мне похудеть. Как только я чуть ослабила хватку, вес сразу же ушел.
Вот почему так важно вернуть себе свое тело. Мне пришлось это делать после рождения ребенка. Но вам не обязательно ждать какого-нибудь знаменательного момента, чтобы вернуть свое тело.
Карта изменений
Запишите каждое из этих утверждений три раза, чтобы они отложились в вашей памяти и душе.
1. Я хочу быть довольна своим телом!
2. Я хочу владеть своим телом и принять его форму такой, какая она есть!
3. Я хочу контролировать свой режим питания, чтобы очиститься от токсинов и грязи!
4. Я хочу перезагрузить интеллектуальную систему тела с помощью полезной еды и движения!
Теперь вы на пути к возвращению себе своего тела!
Ставьте на первое место себя
Ваш путь к правильному уходу за собой требует, чтобы вы ставили себя на первое место. Вот так просто. Если вы не ставите свои потребности, желания и мечты на первое место, то не добьетесь успеха. Многим, особенно нам, родителям, такие слова покажутся верхом эгоизма. Мы запрограммированы ставить на первое место семью – наша культура говорит нам, что мы должны жертвовать собой, чтобы доказать свою любовь. Но в какой-нибудь обычный день нам не приходится решать вопросы жизни и смерти, так что другие люди и их потребности могут и подождать, пока вы не завершите упражнение или медитацию. Если снова и снова ставить чужие интересы выше своих, это приводит к серьезному стрессу тела и разума, мы можем даже заболеть. Ирония состоит в том, что если мы в первую очередь уделяем внимание себе, то потом у нас остается больше сил, чтобы уделить внимание и тем, кого мы любим.
Глава четвертая
Второй шаг: Питайся разумно
Поездка на американских горках
НЕ СЕКРЕТ, что переработанная пища влияет на настроение и на уровень сахара в крови и приводит к набору веса. У меня есть и личный опыт в этом плане. Я оказалась одной из тех, кто в свое время поддался повальному увлечению нежирной пищей. Я внимательно рассматривала упаковки в продуктовых магазинах, выбирая те, на которых было написано «с низким содержанием жира» или «обезжиренный продукт». Конечно, сейчас-то мы знаем, что в эти «нежирные» продукты добавляют целую тонну сахара и соли, чтобы сохранить вкус, но тогда они казались настоящим ключом к здоровому питанию. Я ела хлебцы, печенье, крекеры, чипсы – тщательно переработанные «обезжиренные» продукты, в которых не осталось питательных веществ.
