Попытки контролировать все, что происходит вокруг и внутри меня, приводили лишь к нестерпимому желанию нарушить правила. Представьте себе тигра в зоопарке: да, тигр выглядит счастливым в почти естественном, похожем на джунгли вольере, но рано или поздно дикий зверь проявит свою природу. Если ему дать возможность, он сбежит, а если загнать в угол – нападет. С виду он спокойно дожидается нового куска сырого мяса, но мы знаем, что за этим поведением прячется его реальное желание – быть свободным!

Я не хочу сказать, что в душе я тигр, но я все-таки чувствую с ним определенное родство. Мне нужно пространство, чтобы бегать и бродить; мне нужно ощутить свою силу и продемонстрировать неукротимый дух. Но я не могу быть такой, сидя в клетке. Я не следую никаким строгим каждодневным правилам в отношении питания или физических нагрузок. Я не робот. Но именно благодаря дисциплине я обрела свободу.

В отличие от предыдущих поколений, мы не должны дожидаться момента, когда заболеем. Мы понимаем, что наше здоровье – в наших руках, и им надо заниматься каждый день и всю жизнь. Так что только вы сами можете правильно выбрать стиль жизни. Хочу сказать, что усвоила этот урок довольно рано – от родителей, которые во многих отношениях опередили свое время, особенно в части здорового образа жизни.

Мои родители, особенно мама, всегда были невероятно вдохновляющими и влиятельными примерами для подражания. Именно у мамы я научилась нести ответственность за свое тело. Я смотрела, как мои родители преображают свои тела ради работы. В зависимости от роли им приходилось то толстеть, то худеть, то накачивать мышцы, то избавляться от излишней рельефности. Их тела были продолжением персонажей, которых они играли.

Но по окончании проекта или съемок они возвращались к своим «Картам изменений» и восстанавливали внутренний баланс, возвращались к естественному для себя весу и снова начинали есть ту еду, которая им нравилась и которая делала их счастливыми и энергичными.

Наблюдая за родителями, которые внимательно следили за своими телами и брали ответственность за свое здоровье на себя, я получила значительную фору в знаниях о том, как ухаживать за своим собственным телом; именно так я узнала, что в зависимости от того, что поместить в тело, эффекты будут разные. Но в конце концов я обнаружила, что не могу просто подражать родителям. Я поняла, что придется самой брать ответственность за себя. Чем старше я становилась, садясь на диеты, чтобы похудеть, и набирая вес во время беременности (и не только), тем лучше понимала, что ощущение отсутствия контроля над ситуацией возникает потому, что я это позволяю. Я здесь не осуждаю и не критикую себя, а просто констатирую, какой я была. Мне пришлось учиться, причем довольно медленно, делать сознательный выбор в вопросах питания и физических нагрузок – этим же я занимаюсь и сегодня. Иногда я делаю хороший выбор, иногда не очень хороший. Это непрерывный, постоянно изменяющийся процесс. И это все нормально, потому что я возвращаюсь к «Карте изменений» и снова проверяю, что я чувствую, о чем думаю и на что реагирую. А потом планирую, когда принимать новые решения или делать новый выбор. Я знаю, что всегда могу сделать диету чище, изменить режим тренировок или восстановить график сна, потому что на Чертежной доске уже изображено все, что мне нужно.

Это может прозвучать банально или даже как-то по-модному. Может быть, идея «Карты изменений» покажется вам похожей на «доску настроений» или «доску желаний». Это нормально; любая ваша ассоциация будет уместной, потому что вашу «Карта изменений» вы можете сделать абсолютно любой.

Ваша «Карта изменений» – это место (или места), где вы отслеживаете ваши мысли, чувства, желания и страхи. Вы записываете, что делает ваше тело и что вы об этом думаете. Вы записываете цели, которые ставите перед своим здоровьем, или решения, которыми вы хотите поделиться с семьей. Можете составлять списки. Рисовать. Расклеивать по дому стикеры. Я лично веду дневник.

Ваша «Карта изменений» – отражение вашего внутреннего, желаний сердца и тела. Это динамичное, постоянно меняющееся отражение происходящего внутри организма, которое помогает полностью следить за собой.

Благодаря тяжелому, прилежному труду в последние три года я наконец обрела гармонию. До этого я знала какие-то отдельные вещи, но не представляла картины в целом. Я никогда не ела на эмоциях, но иногда неудачно выбирала режим питания или тренировки. Теперь же, после многочисленных проб и ошибок, я наконец поняла, как не волноваться о том, что я ем. Я не ограничиваю себя. Я использую «Карту изменений», чтобы найти почву под ногами, чтобы обдумать, что я делаю и думаю, так что если что-то будет не так, я смогу сделать небольшие изменения. Все потому, что я постоянно меняюсь. Я научилась наслаждаться новой едой и новыми способами исследования тела – и постоянно открываются все новые варианты! И, поскольку я переживала моменты, когда казалось, что в конце тоннеля нет света, но потом я находила поддержку и побеждала в очень сложной эмоциональной борьбе, я научилась доверять себе. Нет чувства лучше, чем понять, что у меня есть силы пробраться через всю грязь и трудности ко всему хорошему! Это не значит, что мои старые привычки и плохие механизмы приспособления никогда не вернутся – еще как вернутся, – но теперь я готова к ним. По сути, работа над книгой послужила мне напоминанием о том, как я научилась обращаться к питанию, зарядке и медитациям, чтобы справиться с трудными ситуациями в жизни – от ежедневных и рутинных до более сложных и даже экзистенциальных.

Моя «Карта изменений» стала для меня спасательным кругом, сеткой безопасности. Это место, где я могу быть до жестокости честной с самой собой. В этом качестве она всегда помогает мне понять, что происходит: почему я решила несколько дней лежать пластом или почему я чувствую себя так чертовски замечательно, и многое другое. Надеюсь, вы сможете воспользоваться «Картой изменений», чтобы создать эти совершенно правдивые отношения с собой. Мне она помогает просто чудесным образом.