Нижеприведенный тест поможет вам понять свою дошу с физической точки зрения, чтобы вы смогли интегрировать в свой режим физические нагрузки и разобраться, какая именно физическая активность нравится вашему типу тела. Как и в случае с другими тестами, выбирайте ответ, который лучше всего подходит для вашего тела. Каждый выбор стоит 1, 2 или 3 очка. Ответив на все вопросы, просуммируйте очки, и вы узнаете тип вашего тела и то, как он связан с вашей физической формой.

1. Количество волос

• (1) Среднее

• (2) Редкие

• (3) Густые

2. Цвет волос

• (1) Светло-русый, блонд

• (2) Рыжий

• (3) Темно-русый, черный

3. Текстура кожи

• (1) Сухая, грубая

• (2) Мягкая, нормальная

• (3) Маслянистая, прохладная

4. Температура кожи

• (1) Холодные ладони и ступни

• (2) Теплая

• (3) Холодная

5. Цвет лица

• (1) Темный

• (2) Розовый, красный

• (3) Бледный, белый

6. Размер глаз

• (1) Маленькие

• (2) Средние

• (3) Большие

7. Вены и сухожилия

• (1) Резко выделяются

• (2) Довольно хорошо видны

• (3) В основном скрыты

8. Белки глаз

• (1) Синие/коричневые

• (2) Желтые/красные

• (3) Белые

9. Размер зубов

• (1) Очень большие или очень маленькие

• (2) От маленького до среднего

• (3) От среднего до большого

10. Вес

• (1) Маленький

• (2) Средний

• (3) Большой, быстро набирается

11. Стул

• (1) Сухой, твердый, часто бывают запоры

• (2) От мягкого, до твердого, частый

• (3) Тяжелый, медленный, плотный, регулярный

12. Пол

• (1) Мужской

• (2) Женский

• (3) Другое

13. Пульс (ударов в минуту)

• (1) 70–90

• (2) 60–70

• (3) 50-60

14. Устойчивость к физическим нагрузкам

• (1) Низкая

• (2) Средняя

• (3) Высокая

15. Выносливость

• (1) Нормальная

• (2) Хорошая

• (3) Отличная

16. Физическая сила

• (1) Нормальная

• (2) Выше среднего

• (3) Отличная

17. Скорость

• (1) Очень высокая

• (2) Средняя

• (3) Не очень высокая

18. Дух соперничества

• (1) Вообще нет

• (2) Сильный дух соперничества, желание побеждать

• (3) Спокойно относится к конкуренции

19. Скорость ходьбы

• (1) Быстрая

• (2) Средняя

• (3) Медленная, спокойная

20. Мышечный тон

• (1) Стройное телосложение, мало жира

• (2) Среднее телосложение, хорошо оформленное

• (3) Крупное телосложение, высокий процент жира

21. Животное, на которое вы похожи манерой бега

• (1) Олень

• (2) Тигр

• (3) Медведь

22. Время реакции

• (1) Быстрая

• (2) Средняя

• (3) Медленная

23. Размер тела

• (1) Небольшой; стройное или высокое тело

• (2) Средний

• (3) Крупное, мясистое тело

• 23–35 очков: ваш основной тип тела – Вата; ваша доша состоит из пространства и воздуха. С физической точки зрения люди типа Вата худые и очень быстрые: они быстро двигаются, быстро ходят и даже быстро говорят Они легко меняются и с энтузиазмом относятся к новым причудам моды; их стиль жизни игривый, они не любят рутину и иногда забывают достаточно спать или есть, так что им нужно работать над силой и стабильностью. Людям типа Вата нравится плавать, бегать, танцевать и постоянно что-нибудь менять! Но еще они быстро теряют интерес, так что им нужно всерьез работать над собой, чтобы придерживаться рутины и стать дисциплинированными!

• 36–46 очков: ваш основной тип тела – Питта; его символизируют огонь и вода. У людей типа Питта обычно среднее телосложение, большие глаза и здоровая, блестящая кожа. Питтам нравятся порядок, они целеустремленны, проникнуты духом соперничества и эффективны. Им не нравится тратить время зря, так что от тренировок они ждут интенсивности и осмысленности. Им нравится преодолевать трудности и осваивать новые навыки, виды спорта или упражнения. Им нравятся стратегические виды спорта: скалолазание, теннис, стрельба из лука. Когда люди типа Питта здоровы, у них крепкое тело, но вот в разбалансированном состоянии возникают проблемы с пищеварением. Если Питты не поддерживают в себе баланс с помощью питания, физических или умственных упражнений, то чувствуют себя не в своей тарелке или становятся тревожными и раздражительными. Они могут слишком загружать себя работой или другими обязанностями и «забывать» тренироваться, так что главная задача этой доши – обязательно поддерживать физическую активность и постоянно напоминать себе, что физические и умственные нагрузки очень полезны.

• 47–69 очков: ваш основной тип тела – Капха; Люди типа Капха обычно медлительные, крупные и тяжеловесные. У них крупные кости, они легко набирают вес. Они медленно двигаются, медленно ходят и говорят и очень не любят менять что-то в сложившемся графике. Чтобы понять, что тренировка удалась, им нужно вспотеть – например, после медленной, но размеренной пробежки или двадцати минут на эллиптическом или гребном тренажере. В равновесии люди типа Капха солидны, твердо стоят ногами на земле; потеряв баланс, они начинают переедать, и у них в теле образуется избыток слизи, из-за которого они чувствуют себя совсем уж неповоротливыми. Самая большая трудность для людей типа Капха – в неуравновешенном состоянии они ленивы и теряют мотивацию. Но, поскольку вы ориентированы на рутину, превратите физическую активность в привычку и делайте зарядку, как только встаете с постели!

Помните: у всех нас есть определенные аспекты всех трех типов тела; кроме того, даже основной тип может измениться в зависимости от того, насколько мы активны, какое сейчас время года и каково наше состояние здоровья. Чтобы эта информация принесла пользу, держите ее на «Карте изменений. Регулярно проходите тест, чтобы понять, меняются ли ваши ответы, и узнать, не проявляются ли симптомы неуравновешенности (см. ниже, чтобы узнать, разбалансирована ли ваша доша).

Что я имею в виду под «пробуждением вашего тела»? Вкратце это значит следующее: сделать глубокий вдох и просканировать его, чтобы определить, как оно себя чувствует. Ваше тело напряжено? Беспокойно? Побаливает? Расслаблено? Слабо? Сильно?

• Проведите быстрое сканирование тела. Помните упражнение из второй главы?

• Сядьте на матрас или в кресло