Том должен был отыскать новые способы выдержать эти доставляющие беспокойство чувства. Было важно на собственном опыте узнать о новых средствах, позволяющих разобраться с проблемой. Вместо того чтобы уединяться с выпивкой, Том решил, что каждый вечер, возвращаясь домой, он будет проводить какое-то время с Рэйчел. Он начал посещать общество анонимных алкоголиков. Он даже вернулся к той деятельности, благодаря которой ощущал свою значимость и становился бодрым: он вновь вступил в мужскую лигу по софтболу, в которой состоял несколькими годами ранее.
Невзирая на рабочие проблемы, которые от него никак не зависели, Том был готов вкусить жизнь таким способом, который доказывал бы его ценность как человека. Оказалось, что столкнуться со своим призраком, пробиться сквозь страхи и рассказать о них окружающим, вовсе не так страшно, как он себе представлял. А самым важным в выходе из отрицания стала его способность вернуться к жизни и осознать, что есть и другие возможности.
Том работал на ту компанию еще год. Он понял, что в такой нестабильной обстановке ему никогда не будет комфортно, и потому начал неторопливо изучать рынок труда в поиске более выгодных вариантов. И хоть поиск новой работы — занятие не из легких, Том все же смог уделить внимание этому вопросу, потому что недавно узнал о себе, своем теле и — что для него важнее всего — своей способности быть надежным супругом и отцом. Больше Том не мог списывать со счетов тот факт, что алкоголь оказывал сильное влияние не только на его прошлое, но и на его настоящее.
В работе с Томом мы применили нижеследующий шаблон, которым вы можете воспользоваться в домашних условиях. И хоть вам потребуется некоторое время и усилия (их не нужно тратить лишь на никчемные вещи), это средство является весьма эффективным, и с него можно начать путь к осмыслению своего собственного отрицания.
Чувства, уточнения, детальные заметки и личный опыт
Бессознательная тактика отрицания проявляется в повторении слов: «У меня все чудесно и хорошо, у нас у всех все чудесно, и вообще все чудесно». Если вам кажется, что вы «напеваете» их чересчур часто, предлагаем вам такое «чудесное» упражнение:
Чувства
Проведите осмотр своего тела, ведь оно, словно резервуар для хранения вашего стресса, напряжения, радости и печали. Как только вы начнете уделять ему внимание, сразу настроитесь на волну чувств, которые погребены глубоко внутри. Согласны вы с нижеследующими утверждениями или нет?
• От напряжения у меня часто болит голова.
• Я скриплю зубами и стискиваю челюсти, иногда даже во сне.
• Бывает, у меня не поворачивается шея и болят плечи.
• В горле часто будто ком стоит, а голос становится скрипучим.
• У меня влажные руки либо я вообще сильно потею.
• Я страдаю от проблем с желудочно-кишечным трактом: от расстройства пищеварения, изжоги или диареи.
• Мой пульс учащается даже от небольшой нагрузки.
• Мое дыхание частое и неглубокое.
• Я страдаю от бессонницы.
• Зачастую я слишком утомлен, чтобы заниматься той деятельностью, которая раньше приносила мне удовольствие.
• У меня отсутствует половое влечение.
Если вы согласились с четырьмя или более утверждениями, а ваш врач исключил возможность наличия заболеваний, которые могли бы явиться причиной подобных недомоганий, значит, ваше тело сообщает о том, что в вашей жизни происходит нечто, чему вы не уделяете внимания.
Воспользуйтесь техникой поступательной релаксации, чтобы настроиться на свое тело и ослабить влияние стресса в тех областях, где накапливается напряжение.
Техника поступательной релаксации
1. Отыщите тихое место, где ничто не потревожит вас в течение пятнадцати минут. Отключите телефон. Устройтесь в удобной сидячей либо лежачей позиции. Возможно, вам захочется накрыться тонким одеялом или покрывалом.
2. Закройте глаза и сделайте несколько медленных, продолжительных и глубоких вдохов. На каждом вдохе и выдохе считайте до пяти — это может помочь сосредоточиться.
3. Теперь обратите внимание на ступни ног. Ощущаете ли вы в них некоторое напряжение, покалывание или боль? Может, они чересчур чувствительны или горячи? Делая выдох, сознательно расслабьте мышцы в этой области. При желании пошевелите пальцами ног и на мгновение напрягите ступни; затем на выдохе ослабьте напряжение.
4. Передвигайтесь вверх по телу в следующем порядке: лодыжки, икры, бедра, живот, грудь, спина, плечи, пальцы и руки, шея… и так до лица и головы. Как только вы замечаете, что какая-то область напряжена или причиняет вам боль, задержитесь на ней, выдыхая напряжение, и лишь затем двигайтесь дальше. Уделите особое внимание мелким мышцам вокруг рта и глаз, поскольку эти области предрасположены к накоплению напряжения. Когда вы придете к более полному осознанию, то поймете, насколько сильно сжимаете зубы и щурите глаза. Почувствуйте, как при расслаблении тяжелеет каждая часть тела.
5. Уделив внимание каждой части тела, мало-помалу начинайте шевелиться. Вернитесь сознанием в окружающую действительность. Сохраните это ощущение расслабленности и открытости на протяжении всего дня.
Если вам сложно выполнить это упражнение самостоятельно, поищите CD с направляемой релаксацией. Можно обратиться к таким дискам: «Направляемая медитация: шесть практик, необходимых для развития любви, осознания и мудрости» («Guided Meditation: Six Essential Practices to Cultivate Love, Awareness, and Wisdom») Джека Корнфилда, доктора наук в области клинической психологии; «Полное расслабление» («Complete Relaxation») Дениз Линн. Также можно обратиться к занятиям медитацией, упражнениям на растяжку, йоге или даже записаться на сеанс массажа.
В течение последних лет произошел огромный скачок в развитии индустрии лечебного массажа. Мы настолько сумасбродны, заняты и оторваны от реальной жизни, что, дабы чтобы избавиться от подавляемых чувств, нам нужно, чтобы нас мутузили, скручивали и массировали. Не бывало ли с вами такого, что во время сеанса массажа у вас вдруг, ни с того ни с сего, начинали слезиться глаза? Это выражение вовсе не внешних, физических ощущений, а внутренних переживаний вашего сердца. Путь к сознанию и сердцу лежит через тело. Налаживание контакта с телом — первый шаг по устранению тех преград, о существовании которых вы даже не подозревали.
Уточнения
Соберите о своих поведенческих паттернах больше информации. Будьте готовы выслушать мнения окружающих и задать себе довольно сложные вопросы вроде таких:
• Когда это все началось?
• Насколько часто проявляется подобное саморазрушительное поведение?
• Какие перемены произошли в моем поведении с течением времени?
• Какую пользу я извлек из этих перемен?
• Чего я лишился из-за этих перемен?
Ваши ответы на эти вопросы, словно кусочки мозаики. Получив к ним доступ, вы встаете перед выбором дальнейшего типа поведения: продолжите ли вы бездействовать — а некоторые так и поступают — или станете вести себя иначе.
Любое исследование с целью понять своих «защитников» должно проводиться не только в виде непрерывного монолога, обращенного к себе, но — что куда более важно — в контексте отношений с окружающими: друзьями, любимыми, лечащим врачом либо группой. В противном случае вам не удастся проникнуть в суть природы «защитников». Вам потребуется несколько человек, которые бы отражали ваше поведение будто зеркала.
Детальные заметки
Вспомните, когда и где вы впервые так себя повели? Какие причины побудили вас вступить на этот путь саморазрушения? Обратите внимание на мысли, ситуации и физические ощущения, возникавшие в какое-то определенное время, в каких-то конкретных местах либо в ходе каких-то особых событий. Приобретение небольшого блокнота для таких заметок — верный способ распознать, когда и где возникали причины, приводившие к подобному поведению. Имея на руках эти записи, вы всегда сможете вернуться к ним и определить свои паттерны. Существенным шагом в разрушении этих моделей поведения, воздвигающих баррикады вокруг вашего сердца, является способность разглядеть их истинную сущность. Если вам не хочется по старинке пользоваться ручкой и бумагой, пошлите себе письмо по электронной почте и создайте компьютерный файл. Заведите блог, который сможете просматривать только вы. Либо поделитесь ссылкой на него со своими близкими друзьями и членами семьи, которые могли бы оставлять свои замечания и предложения в виде комментариев к нему. Это, наверное, самый современный вариант «дружелюбного контакта»!
