Страх оказаться в неловкой ситуации

Вымышленная ситуация, основанная на страхе.

Я не смогу пойти на кастинг для съемок в сериале, пока не позанимаюсь на курсах актерского мастерства. Я могу оказаться в глупом положении, и все будут надо мной смеяться, к тому же я обязательно ляпну какую-нибудь глупость типа «Мою копию сценария съела собака» или «У меня горло болит»; потерплю неудачу и никогда больше не появлюсь в театре снова. Все будут думать, что я — посмешище.

Наихудшая реалистичная ситуация.

Я уже взял несколько уроков актерского мастерства, и мои преподаватели честно указали мне на мои достоинства и недостатки. Думаю, я смогу справиться с этой ролью. На прослушивание придет много народу, и многие из них, наверное, будут нервничать не меньше. А если я провалюсь — так ведь кто-то тоже потерпит неудачу. Остальные, скорее, будут мне сопереживать, чем смеяться надо мной. А если я не получу ведущую роль, может, мне предложат какую-нибудь другую или позовут поработать за кулисами. В прошлом я от такой деятельности получал большое удовольствие. И потом: всегда можно попробовать снова, на следующий год.

Страх получить отказ

Вымышленная ситуация, основанная на страхе.

Я точно знаю, что случится, если я наберусь смелости пригласить эту красотку из спортзала на свидание. Ну да, она мне улыбается и всегда здоровается со мной, но делает так, наверное, потому, что ей меня жаль: я же такой худой! Если я приглашу ее на свидание, рассердится и расскажет своим друзьям-качкам о том, как я обнаглел. Они прекратят со мной общаться и давать советы. Мне придется уйти из клуба, и моим уделом станет — пялиться в телевизор, сидя на диване, и толстеть.

Наихудшая реалистичная ситуация.

Я хожу в спортзал уже полгода, и все очень дружелюбно ко мне относятся. Кажется, эта милашка охотно согласится на мое предложение. У меня нет никаких причин думать, что она отошьет меня. Может, она даже сама намекает мне на свидание. Если я действительно соберусь к ней подойти, а она откажет, значит, у нее уже кто-то есть, с кем она встречается. По крайней мере, я сделаю шаг навстречу к тому, чтобы с ней подружиться.

Страх перед неизвестным

Вымышленная ситуация, основанная на страхе.

У меня на столе скопилась уже целая груда невскрытых уведомлений из банка. Это выписки по кредитной карте, и каждый раз, когда я на них смотрю, меня начинает подташнивать. Меня, видимо, информируют о том, что расходы превысили лимит кредитования, банковский процент увеличился, и мне следует внести штрафы за просроченные платежи. Вот только я понятия не имею, сколько именно должна. Если я вскрою конверты, то, наверное, узнаю, что по уши в долгах. Может, мне даже придется объявить себя банкротом или продать дом. И теперь я буду жить в палатке под мостом у автострады.

Наихудшая реалистичная ситуация.

Я вскрою эти конверты и посмотрю на выписки. Я оценю ситуацию, сложившуюся с финансами. Да, я влезла в долги, но если я и дальше буду прятать голову в песок, мое положение только ухудшится. Возможно, все не так плохо, как я представляла, и я только зря расстраивалась. С другой стороны, может оказаться, что дела мои ни к черту, но, возможно, я могу хотя бы избежать усугубления ситуации, позвонить в банк и обсудить условия предоставления более низкой процентной ставки, а также разработать график платежей. Мне придется забыть о пользовании кредитками и потуже затянуть пояс, покуда я не выкручусь. И, увы, я не смогу позволить себе туфли от Джимми Чу за пятьсот баксов.

Боязнь поражения

Вымышленная ситуация, основанная на страхе.

Итак, я долго об этом размышлял, но вот настало время уволиться с работы и заняться собственным бизнесом. Вот только предприниматель из меня выйдет никудышный. Никому не будут нужны ни мои услуги, ни мой товар. Мне придется потратить все деньги, отложенные на обучение детей, и оформить повторную закладную на дом, чтобы как-то свести концы с концами. Мы все потеряем. Никто больше не наймет меня на работу, потому что я отрезал себе все пути к отступлению. Жена бросит меня и заберет с собой детей. Они больше никогда не будут со мной общаться, и я закончу свою жизнь печальным стариком из тех, что в очереди безработных.

Наихудшая реалистичная ситуация.

Прежде чем увольняться, я заранее подготовлюсь и разработаю надежный бизнес-план, дабы убедиться в жизнеспособности будущего предприятия. Кроме того, я удостоверюсь, что оно должным образом финансируется. С людьми, с которыми я работал прежде, я сохраню хорошие отношения. Может, даже соглашусь на неполный рабочий день, пока новый бизнес не наберет обороты. И если я стану банкротом (а ведь многие начинающие компании становятся неплатежеспособными), то мы с женой вместе рассмотрим все возможные альтернативы. Чтобы снова встать на ноги, мы разработаем план действий в чрезвычайной ситуации. Может, мне даже придется на какое-то время заняться продажей гамбургеров.

Не кажется ли вам, что все эти основанные на страхе ситуации чересчур перегружены деталями? Когда вы излагаете свои мысли на бумаге, наглядно видно, каким способом вы отдаляете себя от самого желанного — любви, общения, помощи и поддержки. Но что же теперь? Одно дело распознать, каким образом вы применяете прокрастинацию, и совсем другое — попытаться управиться с ней. В силу самой своей природы этот «защитник сердца» — довольно крепкий орешек.

Предлагаем вам для начала несколько рекомендаций.

Отчетливо представьте себе, как выполняете задачу, делаете решительный шаг, способствуете переменам. Если вы не можете этого даже вообразить, то вряд ли вообще решитесь за это взяться. Этим приемом часто пользуются спортсмены и актеры. Они мысленно тренируются и репетируют. Это имеет под собой и некоторую научную почву: когда вы представляете, как что-то делаете, и на самом деле занимаетесь этой деятельностью, используются одни и те же нейронные связи.

Следуйте правилу десяти минут. Вам уже известно, что оно сослужило службу нашему другу Ленни. Если все делать постепенно, успех гарантирован.

Не пытайтесь сделать все сразу. Это только усугубит ситуацию. Если у вас накопилось множество дел, возьмитесь для начала либо за самое легкое, либо за самое сложное — за то, которое является для вас наиболее сильным мотиватором. Возможно, вам захочется сначала разобраться с более трудными задачами, потому что тогда напоследок останется самое простое. А может, вас воодушевляет постепенный переход от простого к сложному.

Не забывайте получать удовольствие. Создайте волнительную атмосферу вокруг своей деятельности. Помните, что не обязательно все делать безупречно. Удовольствие, по большей части, таится в самом процессе, а не в конечном результате.

Воздайте должное своим усилиям. Завершив какое-то дело, которое вы долго откладывали, порадуйте себя походом в кино или на сеанс массажа. Или просто насладитесь своим новым положением, когда над вами ничего не нависает и вы ничего не «обязаны» делать.

Биение сердца

Исследование, проведенное в университете штата Огайо, показало: студенты, которые чаще других откладывали в ходе учебы свои дела, получали значительно более низкие оценки. Наиболее преуспевшие в прокрастинации получали в среднем 2,9 балла по четырехбалльной шкале, в то время как остальные получали в среднем 3,6 балла. Кроме того, чтобы оправдать свое поведение, ярые любители прокрастинации пользовались разными отговорками типа «Мне в таких жестких условиях лучше работается». В действительности, полученные результаты наглядно демонстрируют, что ничего подобного не наблюдается. Более того, студенты, видимо, не имеют ни малейшего понятия о том, как хорошо бы им все удавалось, не откладывай они дел на потом. А их низкие оценки подтверждают: их оправдания — только оправдания, не больше.