Если вы разовьете эту медитацию до высокого уровня, то при желании можете перейти к випассане. Медитация благородной любви подходит и монахам, и мирянам — мужчинам и женщинам. В медитации благородной любви начинаешь, как учил Будда, с любви к самому себе. Нельзя дать другим того, чего нет у тебя самого. Нельзя распространить любовь на окружающих, если нет любви к себе. Поэтому сначала нужно полюбить себя. Любить к себе не означает потакание своим слабостям. Вовсе нет. Любить себя — значит желать себе благополучия, духовного роста, достатка и здоровья. В первую очередь вы должны пожелать блага себе. Практика ведется в несколько этапов.

Начните с головы. Вы желаете, чтобы голова была здоровой. Спускайтесь далее по всему телу, пока не дойдете до пяток: желайте хорошего самочувствия и здоровья всем частям тела. Нужно проделать это несколько раз. Затем распространите эти благие пожелания на других людей. Но прежде всего нужно пожелать благополучия себе.

Давайте приступим. Сначала подумайте о своей голове и подумайте: «Моя голова здорова. Моя голова свободна от всех недугов и болезней». Закройте глаза и представьте, что ваша голова совершенно здорова. Вы должны четко представить себе это — подумать и пожелать этого. Приступим. Я буду говорить, а вы следите за тем, что я говорю, и представляйте. Не проговаривайте вслед за мной, а думайте так, как я вам говорю. А сейчас давайте начнем:

«Пусть моя голова будет здорова. Пусть моя голова будет здорова. Пусть моя голова будет свободна от всех недугов. Пусть моя голова будет свободна от всех болезней. Пусть моя голова будет наполнена здоровьем. Моя голова здорова. Моя голова здорова. Моя голова здорова. В моей голове нет никаких болезней. Моя голова чувствует себя здоровой. Моя голова чувствует себя здоровой. Мои глаза здоровы. Мои глаза здоровы. Мои глаза свободны от всех болезней. Мои глаза здоровы и сильны. Мои уши свободны от всех недугов. Мои уши здоровы. Мои уши здоровы. Мой нос здоров. Мой нос здоров. Мой нос свободен от всех недугов. Мой рот здоров. Мой рот здоров. В моем рту нет никаких болезней. Мой язык здоров. Мой язык свободен от всех болезней. Мое горло здорово. Мое горло не страдает ни от каких болезней. Мое горло сильное и здоровое. Вся моя голова, внутри и снаружи, совершенно здорова. Моя шея сильная. Моя шея сильная. Пусть моя шея будет здорова. Пусть моя шея будет свободна от всех недугов. Пусть мой позвоночник чувствует себя здоровым. Пусть мой позвоночник чувствует себя здоровым. Сейчас мой позвоночник сильный и здоровый. Мои плечи здоровые. Пусть мои плечи будут здоровыми. Пусть мои плечи будут здоровыми. Пусть мои плечи будут здоровыми и сильными. Пусть мои плечи будут свободны от боли и всех недугов. Пусть мои руки, кисти и ладони будут здоровыми и сильными. Пусть мои руки, кисти и ладони будут здоровыми и сильными. Пусть мои руки, кисти и ладони будут свободны от всех недугов. Пусть моя грудь будет здоровой. Пусть моя грудь будет здоровой. Пусть моя грудь будет свободна от всех недугов. Пусть мое сердце, легкие и все внутренние органы будут здоровыми и сильными. Пусть мое сердце, легкие и все внутренние органы будут здоровыми и сильными. Пусть мое сердце, легкие и все внутренние органы будут свободны от боли, недугов и болезней. Пусть мой живот будет здоровым, сильным и свободным от всех болезней. Пусть мой живот будет свободным от всех болезней и недугов. Пусть мои колени, связки и ноги будут здоровыми и сильными. Пусть мои колени, связки и ноги будут здоровыми и свободными от всех болезней. Пусть мои колени, связки и ноги будут свободными от всех болезней и от всякой боли, пусть они будут здоровыми и сильными. Пусть мои ступни и пятки будут здоровы и свободны от всех болезней как снаружи, так и изнутри. Пусть все мое тело будет здоровым, свободным от всех болезней и сильным. Пусть все мое тело будет сильным, здоровым и свободным от всех болезней.

Пусть мой ум будет здоровым. Пусть мой ум будет свободным от всех тревог и волнений. Пусть мой ум будет скромным, добрым и полным сострадания. Пусть мой ум будет скромным и полным доброжелательности. Пусть я буду одинаково любить всех живых существ. Пусть я буду свободен от гнева, зависти и гордыни. Пусть я буду свободен от гнева, зависти и гордыни. Пусть я буду полон жалости и сострадания. Пусть я буду полон жалости и сострадания. Пусть я буду любить всех живых существ. Пусть все живые существа будут добры ко мне. Пусть все живые существа желают мне благополучия.

Пусть все люди в этом зале будут счастливы, здоровы и свободны от любых тревог и волнений. Пусть все люди вокруг меня будут здоровы, счастливы и свободны от любых тревог и волнений. Пусть все люди в этом зале, в этом здании будут здоровы, счастливы и свободны от всех тревог и волнений. Пусть все люди, которые живут в округе, будут счастливы, здоровы и свободны от тревог и волнений. Пусть все люди, которые живут в округе, будут здоровы, счастливы и свободны от всех тревог и волнений. Пусть все мои родственники и друзья, которые живут далеко и близко от меня, будут здоровы, счастливы и свободны от любых тревог и волнений. Пусть все мои родственники и друзья, которые живут далеко и близко от меня, будут счастливы, здоровы и свободны от любых тревог и волнений. Пусть все люди, которые живут в этом городе, будут здоровы, счастливы и свободны от тревог и волнений. Пусть все люди, которые живут в других городах этой страны, будут здоровы, счастливы и свободны от тревог и волнений. Пусть все люди, которые живут в этой стране, будут здоровы, счастливы и свободны от тревог и волнений. Пусть все люди, которые живут в соседних странах, будут здоровы, счастливы и свободны от любых тревог и волнений.

Пусть все люди, которые живут в этой части света, в Азии, будут счастливы, здоровы и свободны от любых тревог и волнений. Пусть все люди, которые живут в этой части света, в Азии, будут счастливы, здоровы и свободны от любых тревог и волнений. Пусть все люди, которые живут в соседней части света, в Европе, будут здоровы, счастливы и свободны от любых тревог и волнений. Пусть все люди, которые живут в Азии и в Европе, будут здоровы, счастливы и свободны от любых тревог и волнений. Пусть все люди, которые живут в Африке, будут счастливы, здоровы и свободны от любых тревог и волнений. Пусть все люди, которые живут в Азии, Европе и Африке, будут счастливы, здоровы и свободны от тревог и волнений. Пусть все люди в Австралии, Океании и на островах будут здоровы, счастливы и свободны от любых тревог и волнений. Пусть все люди в Азии, Европе, Африке и Океании, будут счастливы, здоровы и свободны от любых тревог и волнений. Пусть все люди в Америке, Северной и Южной, будут счастливы, здоровы и свободны от тревог и волнений. Пусть все люди в Азии, Европе, Африке, Океании и обеих Америках, будут счастливы, здоровы и свободны от любых тревог и волнений.

Пусть все существа на Земле, все животные и люди на земле, а также животные в воде будут счастливы, здоровы и свободны от любых тревог и волнений. Пусть все живые существа в восточном направлении будут счастливы, здоровы и свободны от любых тревог и волнений. Пусть все живые существа в юго-восточном направлении будут счастливы, здоровы и свободны от любых тревог и волнений. Пусть все живые существа в южном направлении будут счастливы, здоровы и свободны от любых тревог и волнений. Пусть все живые существа в юго-западном направлении будут счастливы, здоровы и свободны от любых тревог и волнений. Пусть все живые существа в западном направлении будут счастливы, здоровы и свободны от любых тревог и волнений. Пусть все живые существа в северо-западном направлении будут здоровы, счастливы и свободны от любых тревог и волнений. Пусть все живые существа в северном направлении будут здоровы, счастливы и свободны от любых тревог и волнений. Пусть все живые существа в северо-восточном направлении будут счастливы, здоровы и свободны от тревог и волнений.

Пусть все существа над моей головой будут здоровы, счастливы и свободны от любых тревог и волнений. Пусть все живые существа под моими ногами будут здоровы, счастливы и свободны от любых тревог и волнений. Пусть все нечеловеческие существа будут здоровы, счастливы и свободны от любых тревог и волнений. Пусть все дэвы и брахмы будут счастливы, здоровы и свободны от любых тревог и волнений. Пусть все голодные привидения, несчастные духи, счастливые духи и существа в аду будут счастливы, здоровы и свободны от любых тревог и волнений. Пусть все существа из других галактик, из других миров будут счастливы, здоровы и свободны от любых тревог и волнений. Пусть все живые существа, включая меня, будут счастливы, здоровы и свободны от всех тревог и волнений. Пусть все живые существа пребывают в мире и будут дружелюбны друг к другу, пусть они будут счастливы, здоровы и свободны от тревог и волнений. Пусть будет мир во всем мире. Пусть будет мир во всем мире. Пусть будет мир во всем мире. Пусть мы будем счастливы, здоровы и свободны от всех тревог и волнений. Пусть все существа, подобные мне, будут счастливы, здоровы и свободны от всех тревог и волнений. Пусть будет мир. Пусть будет мир. Пусть будет мир во всем мире. Пусть на Земле воцарится мир. Пусть благодаря этой медитации я и другие существа как можно скорее достигнем вечного блаженства — нирваны».