• Добавьте юмора, не относитесь к себе чересчур серьёзно. Старайтесь подходить к ситуации с иронией и в игровой форме, это снимет излишнее напряжение и стресс.

• Помогайте окружающим людям. Именно сопереживание, альтруизм и благодарность активирует поясную извилину, в отличие от фокусировки на личных успехах.

Итак, мы рассмотрели биологически активные вещества, которые непосредственным образом влияют на дисциплину, а также конкретные части мозга, где принимаются решения относительно нашего поведения. Но это не всё. Есть ещё одно очень важное свойство, благодаря которому, используя силу сознания, человек способен стать совершенно другой личностью – нейропластичность мозга. И это не преувеличение.

Я уже упомянула о том, что человеческий мозг состоит из примерно 100 миллиардов нервных клеток, которые передают информацию друг другу через сотни триллионов синапсов и образуют нейронные сети. По сути, мозг – это колоссальной силы биокомпьютер прямо в нашей голове. В нём существуют невероятное количество сформировавшихся на протяжении всей жизни нейронных связей, всё это – образы мыслей, модели поведения, привычки, убеждения, оправдания и даже эмоции, составляющие индивидуальную программу, по которой живёт человек.

Каждый раз когда мы получаем какой-то опыт – выстраивается новая нейронная сеть, то есть дописывается или переписывается одна из частей этой программы. А если мы переживаем его снова и снова в течение длительного периода времени, то мозг уже не раздумывает, подыскивая для мыслей правильный путь, а просто отправляет их идти по знакомой нейронной дорожке, другими словами, включает автопилот. Так формируются прочные устойчивые связи, являющиеся основой нашей личности.

Человеческий мозг похож на заботливую многодетную мамочку, назовём её «Мозгиня», которая физически не может везде успеть, но при этом обожает держать всё под своим контролем. Сама Мозгиня чаще всего находится дома, у неё нет ни сил, ни времени на то, чтобы из раза в раз водить каждого ребёнка за руку туда, куда ему нужно. Зная хорошо всю карту местности и будучи уверенной в безопасности происходящего, она просто даёт чёткие указания своим деткам, которых мы назовём «Мыслишки». Таким образом, они действуют по инструкции своей мамы. Например, если надо идти в школу, то мама говорит: «Вышел из дома, повернул направо, прошёл 200 метров по кварталу, упёрся в школу, зашёл, отучился 6 уроков и опять домой по той же дороге в обратной последовательности», – всё.

Это и есть принцип работы нейронных сетей. Наш мозг, из-за чрезмерной сложности своего строения, затрачивает очень много энергии даже просто на поддержание жизнедеятельности, не говоря уже о когнитивных процессах, поэтому вынужден экономить свои ресурсы именно за счёт формирования прочных нейронных связей.

Мозгине и так сложно уследить за всеми детишками, она же многодетная, да и весь дом на ней: уборка, готовка, стирка. А ещё с мужем, которого «Телоня» зовут, время проводить надо, а то оставшись без внимания – возмущаться начнёт и права качать, ещё не дай бог заболеет (это наше тело, как вы уже догадались). Вот Мозгиня и оптимизирует все процессы, которые можно оптимизировать. Зачем каждый раз напрягать все свои ресурсы на обдумывание каких-то рутинных вопросов, если можно один раз придумать, а дальше пользоваться этим шаблоном. Так Мозгине проще и спокойнее, и детишкам Мыслишкам тоже, они вроде бы как более самостоятельными становятся. Так и живут наши герои по привычной схеме и решают только входящие задачи.

А представьте теперь, что вы прочитали мотивирующую книгу или прошли тренинг личностного роста, решили круто изменить свою жизнь и стали очень резко внедрять какие-то новые привычки и убеждения. Что происходит в мозгу?

О-о-о-о эта ситуация называется «внезапный приезд свекрови «Преображени» в гости на недельку» – он же полнейший стресс для Мозгини. И тяжесть происходящего напрямую зависит от количества и качества изменений, которые вы хотите внедрить, а в нашей истории – от суровости свекрови. Например, Преображеня говорит невестке, чего это у неё Мыслишки через квартал в школу ходят, неподалёку же есть прекрасная роща, вот пусть через неё топают на учёбу и с учёбы, свежим воздухом дышат, здоровье укрепляют, и начинает через бедную мамочку детишкам свои указания давать. А потом ещё и домашний порядок критикует, мол надо бы генеральную уборочку затеять, все углы повымести, все ковры повытряхнуть, перестановку сделать. А ещё говорит, что сына её Телоню совсем забросила, что стал он неопрятным и неухоженным, начинает и его в форму физическую приводить. Мозгине тяжело приходится, но она старается в этом во всём позитив увидеть, сама себя убеждает в том, что может так действительно лучше, Мыслишки и Телоня здоровее будут. Обычно эта эпопея длится максимум неделю, а потом свекровь сообщает, что ей пора в гости к другому сыну и с пафосом уезжает. Да, вроде бы нововведения не так и плохи, но они несут в себе слишком много переживаний для Мозгини: за Мыслишки, которые по безлюдной роще ходят хоть и здоровье укрепляют; за Телоню, который не красавец, конечно, но зато без претензий, свой родной и привычный; за домашние порядки, всё равно ей здесь жить и удобно так, как само́й удобнее, а не Преображене. Мозгиня свою свекровь после отъезда мысленно ругает, что та помогать приехала, в итоге изменений наделала и уехала. И со следующего дня всё благополучно возвращается на свои места. Мыслишки по привычке опять через квартал в школу ходят, Телоня по своим домашним правилам живёт, уборка в доме сделана, но вот перестановка какая-то корявенькая получилась, вернуть всё на свои места надо, да чем быстрее, тем лучше.

Также происходит с большинством диет, тренировок, техник по саморазвитию, полезных привычек, психологических установок и паттернов поведения: женщины начинают критиковать полезные системы и привычки, не получив ожидаемого результата, только потому, что у них самих не получилось. А всё из-за того, что они не задумываясь пытаются копировать чужой опыт, без учёта своих индивидуальных особенностей, состояния здоровья и исходной точки, плюс незнание механизмов физиологии. А за неделю реального эффекта и подавно быть не может. Только став стилем жизни, самодисциплина работает в долгосрочной перспективе.

Наука на протяжении долгого времени считала, что мозг стабилен, и неспособен на весомые изменения, но оказалось, что это не так. Благодаря современным технологиям и методам исследований, учёные подтвердили наличие феномена пластичности мозга и стали узнавать все больше и больше фактов о самом загадочном о́ргане. Именно пластичность позволяет человеку качественно меняться: разрывать паттерны, по которым он жил всю жизнь, менять негативные установки на позитивные, выполнять поставленные задачи вопреки страхам, выходи́ть из своего привычного мира, разбираться с тараканами, изменять закоренелые привычки. Исследователи нейропластичности признаю́т её инструментом формирования самодисциплины.

Давайте рассмотрим подробнее принципы нейропластичности, которые помогут лучше понять, за счёт чего можно добиться хорошей самодисциплины.

1. Управление эмоциями

Что значит управлять своим внутренним состоянием и реакциями на окружающие события? Это значит переключать внимание с одних вещей на другие и концентрировать его в определённой точке. Внимание наше всё, благодаря ему формируется личность. Там, где фокус нашего внимания, там сконцентрированы и мысли, и эмоции, и вся жизнь. Человек может управлять своим вниманием, устремляя его туда, куда хочет. Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди, придя на вечеринку, среди угощений видят только кучу соблазнительных конфет, шоколада, чипсов и десертов, а другие – овощную нарезку и свежайшие фрукты; почему некоторые реагируют на неприятного собеседника доброжелательностью и пониманием, а некоторые – так агрессивно, что готовы придушить; почему для одних осень — это прекрасное время года с приятной загадочностью и невероятными красками, а для других она ассоциируется с отвратительной промозглой серой погодой. Всё дело именно во внимании, в том, что мы хотим или привыкли замечать, на что заточены наши нейронные связи, в том какие шаблоны в голове они годами сформировали.