Вполне естественно задействовать контрфактуальное мышление для того, чтобы понять, как мы могли избежать потери или травмы. Но мы также способны направить свой разум на худшие сценарии развития событий. Некоторые эксперты считают, что лучший способ поиска смысла в трагических обстоятельствах (опять-таки, это надо делать, когда мы достаточно окрепли) заключается в сочетании обоих типов контрфактуального мышления, то есть мы можем представлять, как бы сложилась наша жизнь, если бы трагедия не произошла, а также думать над тем, что все могло быть еще хуже.

Внимание! Читатели должны понимать, что эксперимент с контрфактуальным мышлением способен причинить им боль. Прочитайте упражнение от начала до конца и выполните его, только если почувствуете себя эмоционально готовыми. Кроме того, люди, которые не верят в судьбу, могут получить от этого упражнения меньше пользы, чем остальные. Если оно кажется вам пустым или слишком утомительным, браться за него не следует. Тому, кто чувствует себя готовым, лучше выполнить это упражнение за один присест. Настоятельно рекомендую записывать свои ответы.

1. Какой была бы ваша жизнь сегодня, если бы эти события не произошли?

2. Могло ли все сложиться еще хуже? Каким образом?

3. Какие факторы помешали реализации самих худших сценариев?

4. Чувствуете ли вы себя благодарным за то, что смогли избежать худшего?

Справившись с упражнением, возьмите паузу и выделите немного времени на обдумывание новых мыслей и оценку перспектив, которые могли у вас появиться. Приступайте к упражнению по извлечению пользы спустя как минимум сутки. Возможно, вы захотите подождать несколько недель или месяцев, а то и вовсе пропустить следующее упражнение, если не готовы к нему.

Извлечение пользы из потери и травмы по прошествии достаточного количества времени – важная часть нахождения смысла в случившемся. Так оно займет подобающее место в нашей жизни, после чего мы сможем двигаться дальше. Чтобы найти хорошее в плохом, требуется время, но зато так мы увидим пути и возможности для осмысления трагедии и возвращения к нормальной жизни. Помощь людям, оказавшимся в такой же ситуации; распространение информации о болезнях, общественных проблемах или других угрозах; учреждение фондов памяти тех, кого мы потеряли; написание статей, книг, постановка театральных представлений, посвященных трагическим событиям; занятие паралимпийскими видами спорта – все это примеры извлечения пользы и смысла из потерь и травм.

Поиск возможностей для извлечения пользы из трагедии – путь к скорейшему выздоровлению. Но нет ничего эффективнее, чем демонстрация этой пользы. Поэтому все найденные позитивные аспекты трагедии должны стать побуждением к действию. Например, трагедия показала нам, что нужно больше ценить свою семью, но если наше понимание не побудит нас к совершению конкретных поступков, то польза от него будет минимальной. Однако если мы внесем в свою жизнь коррективы и начнем проводить больше времени с близкими людьми, то сможем с уверенностью сказать, что потеря или травма изменили нас в лучшую сторону.

Перед тем как браться за следующее упражнение, убедитесь, что у вас достаточно времени для спокойного обдумывания различных вариантов.

Перенеситесь в будущее на десять лет вперед. Вы смогли добиться чего-то стоящего и выдающегося (я говорю не о Нобелевской премии, а о чем-то важном для вас), и вот у вас выдалась свободная минута, чтобы оглянуться назад и поразмышлять над тем, как вы получили все, что имеете. Я попрошу вас закончить следующие предложения:

1. Я бы никогда не подумал, что те трагические события помогут мне…

2. Для меня действительно важно то, чего я добился, потому что…

3. Первый шаг на пути к этому достижению заключался в…

4. Я сумел получить желаемое, изменив свои приоритеты таким образом…

5. Изменение приоритетов произвело следующие перемены в моей жизни:

6. Постепенно я понял, что мое истинное призвание – это…

Показания к применению: ознакомьтесь с лечением и пройдите курс, только когда будете уверены, что справитесь с эмоциональной болью и дискомфортом, которые оно вызывает.

Действие: уменьшает эмоциональную боль, помогает вернуть доступ к утраченным элементам личности и восстановить пошатнувшуюся систему убеждений.

Дополнительный эффект: способствует возобновлению прерванных отношений.

Если потеря или травма, которую мы пережили, является тяжелой либо оказывает колоссальное влияние на нашу жизнь, нам следует записаться на прием к профессиональному психологу. Если вы обнаружили у себя симптомы посттравматического стрессового расстройства, такие как навязчивые воспоминания, ночные кошмары, притупление эмоций или, наоборот, нервозность и возбуждение, обратитесь за помощью к психотерапевту, который специализируется на травматическом опыте. Кроме того, если вы воспользовались предлагаемыми здесь советами, но ваше психическое или эмоциональное состояние не нормализовалось, вы не смогли улучшить свою ситуацию и вернуться к прежней жизни, вам также стоит посетить профессионального психолога, желательно со специализацией в области потерь или травм.

Если после трагических событий – будь то спустя неделю, месяц или год – вы испытываете сильную душевную боль и хотите навредить себе или кому-то еще, немедленно свяжитесь с психологом или обратитесь в ближайший пункт первой помощи.

Вина – очень распространенное и весьма некомфортное чувство, которое мы испытываем после того, как сделали что-то не так или причинили вред другому человеку. Время от времени мы нарушаем собственные стандарты поведения и в результате обижаем или оскорбляем других, причиняем им боль – по неосмотрительности или как-то иначе. Как часто нас посещает чувство вины? Исследования показали, что в среднем два часа в день люди испытывают незначительное чувство вины, пять часов в неделю – умеренное, а три с половиной часа в месяц – острое. Иногда оно преследует нас годами и даже десятилетиями.

Причина, по которой чувство вины не лишает нас дееспособности, заключается в его непродолжительности. Основное назначение чувства вины – сигнализировать нам о том, что мы совершили или собираемся совершить поступок, который не соответствует нашим стандартам поведения (например, нарушаем диету, покупаем дорогую вещь и выходим за рамки своего бюджета, играем в компьютерные игры на работе) или прямо либо косвенно вредит другому человеку. В ответ на поступивший сигнал мы меняем свой план действий или извиняемся перед тем, кому навредили, и стараемся исправить ситуацию. Вскоре после этого чувство вины нас покидает.

Хотя это чувство не из приятных, оно помогает нам не опускаться ниже собственных стандартов и защищать свои отношения с членами семьи, друзьями и знакомыми. Видя рыдания своей супруги после очередной ссоры, мы смягчаемся и стараемся помириться. Когда из-за чрезмерной загруженности на работе мы забываем про день рождения матери, чувство вины терзает нас до тех пор, пока мы не позвоним ей и не принесем свои извинения. А если наш друг обнаружит, что мы рассказали кому-то его тайну, чувство вины побудит нас искренне раскаяться и пообещать никогда так не делать. В качестве компенсации мы, возможно, за свой счет пригласим друга в ресторан.

Чувство вины играет такую важную роль в сохранении отношений со значимыми для нас людьми, что заслуживает плаща супергероя. Но прежде, чем петь ему дифирамбы, стоит признать, что с психологической точки зрения полезно далеко не все, что оно делает. В приведенных выше примерах мы причиняли лишь незначительный вред другим людям, а наши извинения всегда принимались. Поэтому чувство вины немедленно покидало нас или, по крайней мере, теряло свою остроту. Равным образом, когда мы нарушаем свои собственные правила поведения, корректирующие меры и компенсация ущерба пострадавшим, как правило, избавляют нас от чувства вины полностью или в значительной степени.