Как явствует из самого названия, этот комплекс следует выполнять рано утром, обратившись лицом к восходящему солнцу. Он представляет собой серию из шести поз, выполняемую дважды — сначала в прямой последовательности, а затем в обратной. В общей сложности на это уходит около минуты. Серия разворачивается ритмично, почти как танец, потому что очередная смена позы происходит с каждым очередным вдохом.

Описание «Приветствия Солнцу» можно найти в любом руководстве для начинающих по хатха.йоге. Поэтому я не буду тратить время на рассказ об этом комплексе.

Как уже говорилось, все эти упражнения подходят для всех конституциональных типов. Разумеется, многим из вас захочется выполнять и другие упражнения для поддержания формы или просто для отдыха. В наше время существуют программы тренировок для всех возрастов — от младенческого до пожилого. Описать здесь все эти разработки нам не удастся, но мы попытаемся дать несколько общих советов о том, как выбрать подходящую программу тренировок для поддержания равновесия дош.

Обладателям жирной кожи (Капха-тип), склонным к малоподвижному образу жизни и избыточному весу, но при этом достаточно сильным и выносливым, лучше всего подходят энергичные аэробные тренировки, на которые следует отводить ежедневно около часа. Поскольку такие люди от природы склонны к задержке жидкости, им полезно как следует пропотеть. Взявшись за работу, человек Капха-типа может проявить большую выносливость, но заставить себя трудиться ему нелегко. Поэтому таким людям мы рекомендуем разработать чёткий режим тренировок и обзавестись личным тренером, инструктором или, скажем, партнёром по теннису, который будет побуждать его к работе. После тренировки обладатели жирной (как и чувствительной) кожи обязательно должны проводить процедуры очищения и питания кожи лица и тела, чтобы избежать угрей, нередко возникающих в результате интенсивных тренировок, особенно в тёплое время года.

Энергичным обладателям чувствительной кожи (Питта -тип) также полезны упражнения с большой отдачей энергии, позволяющие им «выпустить пар». Однако выносливостью Капхи они не отличаются. И хотя такие люди склонны постоянно подгонять себя и выкладываться полностью в любой работе, время тренировок им следует ограничить — иначе они просто «выгорят». Приступить к делу им, как правило, нетрудно, так что выполнять программу тренировок они могут самостоятельно. С другой стороны, они от природы агрессивны и любят соревновательные виды спорта. И даже те из них, кто отдал предпочтение одиночному виду спорта (например, бегу или плаванию), нередко тренируются как бы ориентируясь на подготовку к соревнованиям.

Людям с сухой кожей (Вата-тип) показан четкий распорядок дня, и наибольшую пользу им приносят регулярные ежедневные тренировки. В противоположность Капха-индивидуумам, они с энтузиазмом принимаются за работу, но им не хватает физической выносливости и целеустремлённости. Поэтому человеку Вата-типа лучше всего подойдёт чётко организованная программа тренировок, рассчитанная на умеренные энергозатраты. Можно заняться бальными или современными танцами, хатха. йогой, туризмом, плаванием или спортивной ходьбой. На упражнения следует отводить не более 30—45 минут в день.

Лучшее время для физических упражнений (вне зависимости от конституции)  — период утренней активности Капхи, когда метаболизм относительно слаб, а потому тело и ум особенно нуждаются в дополнительной стимуляции. Физическая нагрузка в послеполуденный период Ваты ведёт к утомлению, а в вечернее время — возбуждает ум и вызывает бессонницу. Поскольку энергичные упражнения сказываются на метаболизме, прекращайте их по меньшей мере за полчаса до еды и не возобновляйте по меньшей мере в течение двух часов после еды. Но лёгкая 10-15.минутная прогулка после еды способствует здоровому пищеварению.

«Прикосновение, по словам одного писателя,— это самое личное из наших ощущений». Добавим, что из всех ощущений оно теснее всего связано с кожей. Кожа — это орган, обеспечивающий самые интимные контакты между людьми, и в то же время самый обширный орган нашего тела. В самом деле, мы, можно сказать, созданы для тактильных ощущений. Казалось бы, осязание должно играть в человеческой жизни огромную роль. Однако современная культура обрекает нас на физическую изоляцию друг от друга. Для многих детей прикосновение существует только в форме насилия. Взрослые люди редко наслаждаются ласковыми прикосновениями вне сексуального контекста. В нашем мире высоких технологий — мире скоростей и искусственной стимуляции — сложилось «бесконтактное» общество. Мы используем машины даже для обследования тела . и сами мечтаем обзавестись «стальными мышцами» и «стальными нервами». Мы хотим превратиться в машины, как будто это поможет нам отдалить и перехитрить старость.

Но единственный способ победить старение — снижать уровень стресса и расширять сознание. Методы развития сознания — вот инструменты науки о долголетии! Машины изнашиваются и ломаются, но разум системы «тело—ум» способен к самообновлению. Не увлекайтесь накачиванием бицепсов — лучше носите ребёнка на руках или делайте массаж любимому человеку. Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, почаще обнимайте своих друзей. И помните, что целительное прикосновение способно снять напряжение и стресс, накопленные за целый долгий день.

Ароматы сопровождают нас постоянно — день за днём, двадцать четыре часа в сутки.

Воздух, которым мы дышим — это смесь всевозможных запахов, исходящих от мыл, лосьонов, спреев, лаков, красок, пищи, цветов, мусора, бензина, химикатов и живых тел. Даже во сне мы продолжаем вдыхать запахи ночного крема и простыней. Поток обонятельных стимулов обрушивается на нас беспрерывно. Однако мы уделяем ему очень мало внимания, замечая только те запахи, не заметить которые просто невозможно.

С точки зрения аюрведы, это весьма досадное упущение: ведь равновесие дош зависит от всех пяти чувств. И запахи играют в жизни чрезвычайно важную роль. Нос — это ворота, ведущие к мозгу, и любой запах, который мы вдыхаем, напрямую воздействует на ум и эмоции. Кроме того, все запахи попадают в тело через дыхание, несущее также жизненную силу —прану. Вот почему аюрведа считает достойным внимания не только то, как мы дышим (о чём пойдёт речь в главе 13), но то, чем мы дышим.

Обонятельный орган человека содержит около десяти миллионов рецепторных клеток. Каждая из этих клеток оснащена двумя волосовидными нервными окончаниями, которые улавливают молекулы пахучих веществ, растворённые в слизистой оболочке. Эти двадцать миллионов чувствительных ресничек способны воспринимать тысячи различных запахов. Как указывают Питер и Кейт Дэмьен в книге «Ароматерапия: запах и душа», тренированный нос может различать сотни запахов, и даже без тренировки мы способны обнаружить одну-единственную молекулу перца среди триллиона молекул воздуха. Таким образом, обоняние человека оказывается острее других чувств. Но по сравнению с другими представителями животного царства мы, можно сказать, не умеем нюхать вовсе. У овчарок, к примеру, рецепторных клеток, воспринимающих запахи, в двадцать два раза больше, чем у человека, а обоняние — в миллион раз острее.

Это и неудивительно. Пресмыкающиеся и все четвероногие животные живут, так сказать, уткнувшись носом в землю. Острое обоняние для них — жизненная необходимость, и за миллионы лет эволюции это чувство усовершенствовалось необычайно. Совсем иначе обстояло дело с прямоходящим Homo sapiens. У нас, наряду с другими приматами, а также с птицами, кругозор в буквальном смысле слова шире, а потому мы в большей мере полагаемся на восприятие удалённых объектов посредством зрения и слуха, чем на так называемые химические чувства — осязание, вкус и обоняние. Более того, разум и цивилизация обеспечили нашему виду другие, более адаптивные средства защиты, в результате чего роль обоняния для выживания вида снизилась. В соответствии с дарвиновским принципом естественного отбора, человеческий нос стал просто-напросто утрачивать свою функцию органа чувств. Теперь обоняние остаётся господствующим чувством только у младенцев; взрослым же оно нужно не столько для выживания, сколько для поддержания психического равновесия и просто для удовольствия.