Поначалу это упражнение может показаться сложным. Не напрягайтесь, не старайтесь добиться идеальных результатов с первого же раза. Продвигайтесь к цели постепенно. Это упражнение помогает уравновесить элемент воздуха.

Пятая чакра. Это упражнение называется «позой кобры». Лягте на живот, опустите руки на пол на уровне плеч, немного расставьте ноги. Опираясь на кисти рук, медленно поднимите голову и прогните спину. На вдохе поднимите подбородок как можно выше. Затем опустите подбородок и прижмите его к груди. Выдохните и медленно возвратитесь в исходное положение.

Это упражнение стимулирует мозг и приводит в равновесие элемент пространства.

Шестая чакра. Лягте на спину, опустите руки вдоль тела. На вдохе заведите выпрямленные руки за голову и вытяните ноги, напрягая спину. Удерживайте эту позу в течение нескольких секунд, стараясь представить себе, как энергия вращается в каждой чакре, наподобие горизонтально расположенного колеса, а затем лучами устремляется наружу и пронизывает сиянием каждую клеточку вашего тела. На выдохе медленно поднимите руки и опустите их вдоль тела, как в исходном положении. Для начала повторяйте это упражнение три раза. Затем постепенно увеличивайте число повторений — до шести раз. Эта йогическая поза помогает откупорить заблокированные энергетические каналы и уравновешивает ум.

Седьмая чакра. Упражнение для седьмой чакры представляет собой медитацию со звуком «со.хум». (Подробнее о техниках медитации см. в главе 13.) Выберите тихое, уютное место. Сядьте на пол, закройте глаза и выпрямите спину. Медленно вдохните, сосредоточив мысли на слоге «со». Затем медленно выдохните, сосредоточившись на слоге «хум». Дышите таким образом в течение 1 .2 минут.

«Сохум» — это дыхание вселенной. Со слогом «со» мы вбираем энергию вселенной, а со слогом «хум»— освобождаемся от эгоистических устремлений. Тем самым мы устраняем преграду между индивидуальным «я» и Я вселенной и соприкасаемся с безграничным сознанием, приближаясь к совершенному равновесию.

Йогические упражнения развивают не только мускулы тела, но и «мышцы» ума. Следующий комплекс начинается с четырёх упражнений, укрепляющих четыре интеллектуальные способности: сосредоточение, аналитическое мышление, настойчивость и способность запоминать информацию и удерживать её в памяти. Эти качества необходимы для развития ума, или, иначе говоря,«прикладной сознательности». В заключительной главе книги мы подробно расскажем о том, как направлять волю, стремление и внимание на трансформацию тех схем мышления и поведения, которые вызывают стресс и страдания, влекущие за собой старение и болезни. Когда вы начнёте применять принципы сознательности на практике, эти йогические упражнения помогут вам развить «мышцы» ума, необходимые для избавления от дурных привычек и достижения успехов в жизни.

Остальные упражнения этого комплекса благотворно действуют на лицо и тело, сокращая количество морщин, тонизируя и укрепляя мышцы, повышая гибкость суставов и поддерживая свободное и беспрерывное течение жизненной энергии.

Эти упражнения можно выполнять как в комплексе, так и по одному. Исходное положение для каждого упражнения — либо сидя со скрещёнными ногами или в позе лотоса, либо стоя (ноги вместе). Преимущество позы лотоса — в том, что она позволяет почти без усилий удерживать спину прямой. Отдав предпочтение этой позе, вы будете меньше отвлекаться и утомляться.

Йогическая молитва. Соедините ладони, направив вверх четыре пальца каждой руки, кроме большого. Кончики больших пальцев прижмите к впадине на горле, расположенной на стыке шеи и грудины. Закройте глаза. Дышите легко, но полной грудью. На одну минуту сосредоточьте мысли на божественном начале, заключённом внутри вас, либо на каком нибудь образе света, любви или безмятежности. Это упражнение развивает способность к сосредоточению.

Мышление и настойчивость. Медленно поднимите подбородок и запрокиньте голову назад как можно дальше, не напрягая при этом мышцы. Закройте глаза. Сделайте двенадцать быстрых и энергичных вдохов.выдохов через нос. Пусть грудная клетка свободно вздымается и опадает, как кузнечные мехи. Это упражнение развивает способность к мышлению и настойчивость.

Память. Поставьте какой-нибудь предмет на пол примерно в полутора метрах перед собой. Посмотрите прямо на него. Затем сделайте двенадцать быстрых вдохов-выдохов, сосредоточив внимание на собственном темени. Это упражнение развивает память.

Способность к усвоению нового. Легко наклоните голову вперёд и опустите подбородок на грудь. Закройте глаза. Сделайте двенадцать быстрых вдохов-выдохов, сосредоточив внимание на собственном затылке. Это упражнение развивает способность к усвоению новой информации.

Тонус щёк и крепость зубов. Прикоснитесь кончиком языка к нёбу, вытяните губы, как для свиста, сделайте глубокий вдох и закройте рот. Не выпуская воздух, раздуйте щёки, плавно опустите подбородок на грудь и воздерживайтесь от дыхания как можно дольше, пока щёки не покраснеют. Легко поднимите голову и выдохните через нос. Повторите шесть раз. Это упражнение разглаживает морщины, тонизирует мышцы щёк и укрепляет зубы, а также способствует профилактике и лечению пиореи (болезни дёсен).

Тонус шеи. Сомкните убы и как можно шире растяните их, как при улыбке. Вдохните через нос, напрягая мышцы щёк, и в то же время вытяните шею как можно выше. Удерживайте это положение, сколько сможете. Затем медленно выдохните, одновременно расслабляя мышцы лица и шеи. Повторите шесть раз.

Это упражнение укрепляет щитовидную железу, улучшает обмен веществ и помогает избавиться от двойного подбородка — симптома ослабленного метаболизма.

Тонус нижней челюсти. Широко раскройте рот. Затем плавно сомкните зубы, выдвинув нижнюю челюсть вперёд. Вставьте в рот большой и указательный пальцы правой руки и растяните ими губы и щёки в стороны как можно шире; затем уберите пальцы изо рта, чтобы губы и щёки вернулись в прежнее положение. Быстро повторите последние две операции тридцать раз подряд. Рот должен растягиваться в широкую улыбку. Шея при этом должна быть вытянута, а нижняя челюсть — выдвинута вперёд. Это упражнение укрепляет и тонизирует мышцы щёк, нижней челюсти и шеи. Как и предыдущее упражнение и подобно массажу, оно очищает лимфатическую систему. Попеременно сокращая и расслабляя комплекс мышц, идущих от подбородка, нижней челюсти и передней части шеи к областям под ушами, оба эти упражнения способствуют оттоку лимфы от указанных зон и транспортировке её к сердцу.

Тонус грудной клетки. Примите положение стоя, опустив руки вдоль тела. На медленном вдохе поднимите руки через стороны вверх, не сгибая колени. На медленном выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите двенадцать раз.

Тонус мышц живота. Вдохните через нос и втяните живот. Затем выдохните и расслабьте мышцы живота. Не задерживайте дыхание. Повторите три раза.

Тонус муладхары. Это упражнение состоит из трёх серий. Первый раз оно выполняется со сдвинутыми ногами. Во второй раз стопы следует раздвинуть на расстояние около 10 см, а в третий — на расстояние чуть более полуметра. Каждая серия упражнений повторяется три раза. Исходное положение — стоя, с напряжёнными ногами. На вдохе напрягите мышцы заднего прохода и влагалища. Удерживайте это положение как можно дольше, затем выдохните и расслабьте мышцы. Сексуальная энергия течёт из первой чакры — муладхары. Её поток может быть направлен либо вниз и наружу, как при оргазме, либо через остальные чакры вверх, до темени, где через венечную чакру она также выходит наружу. Тогда человек испытывает просветление. В этом упражнении мы закрываем сексуальной энергии путь вниз, и она поднимается вверх по позвоночнику, приводя в гармонию ум и тело и расширяя сознание. Это упражнение приумножает половую силу и способствует избавлению от сексуальных проблем.

«Приветствие Солнцу». «Приветствие Солнцу», или Сурья Намаскар —  это стандартный йогический комплекс упражнений, который помогает сохранять гибкость позвоночника и раскрывает три главных энергетических канала, которые идут вдоль позвоночника вверх и соединяют между собой другие энергетические каналы тела и все семь чакр. Когда спина теряет гибкость, мы стареем. Следовательно,«Приветствие Солнцу» поддерживает равновесие и бодрость всего тела.