Вариант: возьмите полотенце, скрутите его в толстый жгут и смажьте массажным маслом. Забросьте полотенце за спину, как короткую скакалку, и разотрите им всю спину.

Пропустите этот этап, если вы беременны или страдаете язвой желудка либо сердечным заболеванием.

Набх'и (9). Эта марма соответствует пупку (второй чакре). Полейте пупок массажным маслом и осторожно промассируйте его пальцами по часовой стрелке. Затем выполните круговые движения всей ладонью, постепенно расширяя круги, пока не охватите всю область живота. После этого смените направление движения и постепенно сужайте круги, пока не вернётесь снова к точке пупка.

Мармы груди соответствуют третьей, четвёртой и пятой чакрам — энергетическим центрам, связанным с эмоциями и самовыражением. Массаж этих точек (как, впрочем, и любых других марм) помогает высвободить энергию накопившихся эмоций. Выход энергии может сопровождаться сильными переживаниями. Если с вами это случится, продолжайте осторожно массировать точку в течение одной.двух минут, сосредоточив внимание на своих физических ощущениях. Всё это время дышите легко и свободно. Аграпата (10). Эта марма соответствует солнечному сплетению (третьей чакре). Она расположена примерно в 12—13 см над пупком. Массируйте её пальцами по часовой стрелке.

Хридайя (11) — сердечная (четвёртая) чакра. На самом деле она состоит из целой системы точек, расположенных на груди между сосками (чуть левее центральной линии) на участке диаметром около 10 см. Очень осторожно разотрите эту область ладонью по часовой стрелке. Массаж хридайи пробуждает страстную любовь к жизни и способствует проявлению чувств. Если вы испытываете гнев или разочарование, уделите этой области несколько больше времени.

Верхняя часть груди. Промассируйте правую и левую стороны грудины под ключицами, действуя одной рукой с каждой стороны.

Нила (12) — горловая (пятая) чакра. Она расположена во впадине непосредственно над грудиной. Массируйте её средним пальцем. Эта точка, которую называют также чакрой Сарасвати,— центр самовыражения. Если вам приходится часто выступать перед публикой, а также если вы испытываете трудности с выражением мыслей, уделите этой точке побольше времени.

Массируя эти особо чувствительные области, пользуйтесь маслом для лица.

Шея. Обеими ладонями осторожно промассируйте шею. Движения должны быть направлены вверх, от основания шеи к подбородку.

Хану (13). Эта марма расположена во впадине между подбородком и нижней губой. Повернув правую руку ладонью к себе, раздвиньте пальцы наподобие раскрытых ножниц. Указательный палец приложите к точке Хану, а средним прижмите подбородок снизу. Проведите этими двумя пальцами вдоль линии челюсти от подбородка до правого уха. Затем точно так же промассируйте левую сторону лица левой рукой. Чередуя правую и левую руки, выполните эти массажные движения по нескольку раз. Складки в углах рта и щёки. Указательными пальцами промассируйте складки в углах рта снизу вверх, от подбородка к основанию носа. Затем раскрытыми ладонями промассируйте щеки снизу вверх, от основания носа к вискам.

Гпаза. Прижмите кончики безымянных пальцев к точкам, в которых брови сходятся у переносицы. Промассируйте область вокруг глаз, двигаясь сначала вдоль бровей к внешним уголкам глаз, а затем — под нижними веками обратно к носу.

Стапани (14) — шестая чакра, так называемый «третий глаз». Она находится над бровями посредине лба. Индийские женщины украшают это место красной точкой (бинди). Средними пальцами промассируйте снизу вверх линии, идущие от носа к этой точке.

Лоб. Прижмите средний и безымянный пальцы правой руки к переносице и промассируйте лоб движением снизу вверх, до линии волос. Повторите это движение 6—10 раз, чередуя правую и левую руки. Затем прижмите кончики среднего и безымянного пальцев правой руки к левому виску и ладонью промассируйте лоб поперёк, до правого виска. После этого прижмите кончики среднего и безымянного пальцев левой руки к правому виску и ладонью промассируйте лоб до левого виска. Повторите это движение 6—10 раз, чередуя руки. Этот массажный приём помогает избавиться от морщин на лбу.

Эту процедуру можно выполнять не только после полного самомассажа, но и в любое время. Каждую из перечисленных далее точек массируйте движениями по часовой стрелке в течение 20-30 секунд. Если нет иных указаний, действуйте средним мальцем.

Центр подбородка. Массаж этой точки помогает от насморка.

Уголки рта.

Центр бороздки между носом и верхней губой.

Внешние уголки носа у ноздрей. Эти точки соответствуют тонкой кишке. Массаж их помогает при заложенном носе.

Центральные тонки скул. Нажмите на кость снизу вверх и промассируйте точки.

Точки на нижних веках чуть выше скул. Осторожно прижмите эти точки безымянным пальцем. Не массируйте.

Брови. Основаниями больших пальцев нажмите снизу вверх на внутренние уголки бровей у переносицы. Затем разомните обе брови, пощипывая их большим и указательным пальцами и продвигаясь от внутренних уголков к внешним. Повторите. При правильном выполнении этот приём может вызвать лёгкое раздражение, связанное с высвобождением накопленного напряжения. Он помогает при головных болях и проблемах с мочевым пузырём.

Виски. Осторожно промассируйте выпрямленными пальцами. «Третий глаз».

Венечная чакра. Прижмите к темени обе ладони и энергично разотрите кожу волосистой части головы движениями вперёд-назад.

Массаж кожи головы и стоп

Если у вас нет времени на ежедневный полный самомассаж, можно выполнить сокращённые массажные процедуры: умащение кожи волосистой части головы и масляный массаж стоп (этапы 1 и 2). Эти процедуры эффективно уравновешивают тонкие энергии, поскольку мармы головы и мармы стоп являются зеркальными отражениями друг друга. Кроме того, массаж брахма.рандры и других точек волосистой части головы бодрит тело и ум, стимулирует приток спинномозговой жидкости к головному мозгу, улучшает зрение и память и приводит в равновесие функции гипофиза и эпифиза. Втирание растительных масел в кожу стоп успокаивает Вату и оказывает уравновешивающее действие на мозг и нервную систему. Особенно благотворны эти несложные приёмы самомассажа при сухой коже и при дисбалансе Ваты.

Умащение стоп — практика, известная с древних времён многим культурам. Массируя стопы по утрам, вспоминайте о том, что им предстоит трудиться до самого вечера и что, умащая их, вы освящаете тем самым весь начинающийся день. Так вы выражаете благодарность своему телу и всей жизни. Массаж живота для укрепления мышц брюшного пресса

Не считая диеты и регулярных физических упражнений, самый простой и здоровый способ избавиться от «брюшка»— выполнять массаж живота дважды в день, утром и перед сном. Такой массаж не только устраняет жировые отложения и целлюлит, но и укрепляет и тонизирует мышцы брюшного пресса, что особенно актуально после родов.(Но не забывайте, что во время беременности массаж живота противопоказан, равно как и при язве желудке и при сердечных заболеваниях.) Массаж живота эффективно снимает отрицательные последствия стресса. Живот и солнечное сплетение (вторая и третья чакры)— главные области скопления токсинов и негативных энергий, связанных с невыраженными эмоциями. Кроме того, в пупке сходятся все семьдесят две тысячи нади, а следовательно, массаж живота стимулирует энергетические потоки во всём теле. Он также уравновешивает элементы воды и огня, сосредоточенные во второй и третьей чакрах, помогает избавиться от хронических запоров, улучшает пищеварение и функции почек.