Выполняя массаж живота, следуйте инструкциям к этану 6. Отведите по одной минуте па массаж по часовой стрелке и против часовой стрелки.

И в сокращённом варианте этот массаж (этап 9) тонизирует кожу щёк и помогает избавиться от морщин в углах рта, в уголках глаз и на лбу. Прикасаться к этим чувствительным зонам кожи следует очень осторожно и нежно. Но нет никаких причин, по которым такой массаж запрещалось бы выполнять сколь угодно часто при любом типе кожи. Только не забывайте умащать кожу лица маслом.

Одна из самых приятных процедур панчакармы — масляная терапия, именуемая широдхара. Для выполнения этой процедуры требуется специальное оборудование: особый сосуд, из которого можно лить масло непрерывной струйкой с регулируемой скоростью непосредственно на «третий глаз», и особый стол со сточной канавкой, на котором лежит на спине пациент. Цель широдхары — снять психическое напряжение и погрузить пациента в блаженное состояние. К сожалению, в домашних условиях проводить эту процедуру нелегко. Но отчасти её благотворные эффекты позволяет испытать масляный компресс (пичу).

Чтобы добиться наилучшего результата, предварительно выполните полный самомассаж и примите паровую ванну. Если у вас мало времени, выполните только масляный массаж шеи, лица и кожи волосистой части головы, после чего оберните голову тёплым полотенцем. Чтобы приготовить пичу, возьмите кусок ткани, сложите его в несколько слоёв и смочите его среднюю часть жидкостью, соответствующей вашему типу кожи. Лягте на спину и приложите масляный компресс к марме в центре лба, непосредственно над линией бровей. Расслабьтесь и полежите с закрытыми глазами десять минут. При желании можете включить негромкую музыку и зажечь ароматическую палочку.

Ватта: тёплое кунжутное масло.

Питта: смесь равных частей прохладного молока, кокосового масла и ги с 2—3 каплями розовой воды. Эта смесь также помогает охладиться в жаркий летний день.

Капха: смесь 3 частей тёплого кунжутного масла с 1 частью имбирного чая. Такой компресс помогает при всех заболеваниях, связанных с повышенной сухостью, при запорах, мигренях, кровотечении из носа, болях в пояснице, проблемах с почками и нервных расстройствах. И, разумеется, он дарует блаженство.

Ещё два элемента панчакармы — масляное промывание глаз (нетра-басти), улучшающее зрение и избавляющее от морщин, и масляное промывание носа (насья), которое откупоривает дыхательные каналы, обостряет обоняние и очищает прану. Обычно эти процедуры, как и широдхару, выполняют профессионалы, но в упрощённом варианте их можно провести и в домашних условиях. Предварительно выполните программу «домашнего курорта» или просто промассируйте шею, лицо и кожу волосистой части головы и наложите тёплый компресс.

Промывание глаз: закапайте в каждый глаз по 1 капле теплого ги. Расслабьтесь и полежите с закрытыми глазами 5—10 минут. Промывание носа: очистите полости ноздрей влажным пальцем или ватным тампоном.

Промассируйте ноздри снаружи движениями, направленными вверх. Наложите на нос тёплый компресс. Лягте на спину и запрокиньте голову. Закапайте в каждую ноздрю 7—8 капель теплого ги и сделайте глубокий вдох. Когда масло проникнет в носовой канал, сглотните. Не сплёвывайте масло. Полежите, расслабившись, несколько минут.

Все описанные выше варианты массажа я рекомендую выполнять регулярно. Не ограничивайтесь самомассажем: помните, что снехана — это целительный акт любви, поистине чудесный способ излечить не только себя, но и своих ближних. Регулярный массаж нередко приносит огромную пользу в долгосрочной перспективе. Случай с моей клиенткой Сьюзен, окотором я сейчас расскажу, свидетельствует о том, какое удивительное действие могут оказывать аюрведические методики, основанные на знании дош и на понимании того, как именно тело сообщает нам о своих недугах.

Когда Сьюзен впервые пришла в мою клинику, ей было уже за пятьдесят. Она страдала тяжелейшим артритом и много лет безуспешно пыталась разорвать неудачный брак. Но ко мне она, подобно многим другим женщинам, обратилась только для того, чтобы снять напряжение и привести в порядок кожу. У неё Вата-конституция, а значит, прикосновения и питательный масляный массаж должны были приносить ей особую пользу и удовольствие.

Естественно, первый же сеанс очень ей понравился. После этого на протяжении двух лет она приходила каждую неделю. Чтобы насладиться часовым сеансом массажа, она готова была каждый раз тратить на дорогу в общей сложности четыре часа. И, к немалому её удивлению, уже через год артритные боли исчезли.

Но я, зная аюрведу, вовсе не удивилась. Ведь артрит — это проявление дисбаланса Ваты, поражающего кости и соединительные ткани. Тело Сьюзен, измученное артритом и с трудом выдерживавшее собственный вес, просто выражало то, что сама она год за годом не решалась сказать своему мужу, а именно — что ей не хватает любви и поддержки. Укрепляющие прикосновения, составляющие самую суть снеханы, «любви к своему телу», в сочетании с коррекцией диеты и с приёмом целебных трав, улучшающих пищеварение, в конечном счёте дали Сьюзен то, в чём она так нуждалась, и артрит отступил, несмотря на то что отношения в семье не улучшились.

Снехана (умащение)— это только первый этап подготовки к панчаркаме. Второй же этап — это сведана (потение). Аюрведическую процедуру потения можно выполнять с помощью влажного тепла (в паровой бане), сухого тепла (в сауне) или тепла, вырабатываемого самим телом (при физических упражнениях или пеленании). I Чтение ускоряет процесс детоксикации, разжижая аму, и способствует выведению отходов, активизируя потовые железы. Кроме того, потение стимулирует а гни и помогает при простудах, снимает ригидность мышц и тяжесть в теле при отёках.

Внимание! При дисбалансе Питты потение противопоказано.

Процедуру потения выполняйте после самомассажа (если у вас есть время) или по меньшей мере раз в неделю. Паровая баня. Наполните ванну тёплой водой. Добавьте в воду несколько капель травяного отвара: дашамулы или балы — для сухой кожи, окопника, ромашки или крапивы — для чувствительной кожи, розмарина или шалфея — для жирной кожи. Задёрните занавеску, чтобы пар не рассеивался, и посидите в ванне 5—10 минут (или пока не вспотеете).

Оберните тело горячими полотенцами и полежите под одеялом, пока не вспотеете. Программу «домашнего курорта» всегда завершайте ежедневными процедурами очищения, питания и увлажнения кожи. Выполнив эти процедуры наружного очищения, можете переходить к процедурам, составляющим основу панчакармы,— внутреннему очищению и умащению тела.

Панчакарма под наблюдением специалиста — это профилактическая мера, показанная всем без исключения не реже трёх раз в год, в периоды смены сезонов. Но если вы не можете найти специалиста или оплатить его услуги, у вас остаётся возможность провести в домашних условиях внутреннее очищение и умащение тела. Это также поможет восстановить равновесие дош, дхату и мал и поддержать их функции в норме.

Панчакарма состоит из трёх основных этапов: подготовительный этап: внутреннее умащение, наружное умащение и потение. Эти процедуры позволяют перевести токсины в желудочно-кишечный тракт;

основной этап: выведение токсинов из желудочно-кишечного тракта;

заключительный этап, в основе которого лежит диета, способствующая разжиганию пищеварительного огня и омоложению тела. Традиционное время для проведения панчакармы — двадцатидневный период, начинающийся за десять дней до конца сезона. Процедуры панчакармы следует проводить в течение девяти дней подряд в рамках этого периода. В эти девять дней нужно легко питаться и как можно больше отдыхать. На седьмой день, во время процедуры выведения токсинов, полагается частичное голодание и полный день отдыха. Выбирая время для проведения панчакармы в домашних условиях, учтите, что вам придётся отклониться от своего обычного распорядка работы. В рамках этой программы следует соблюдать те же меры предосторожности, что и при выполнении массажа и потении. Не проводите панчакарму, если какой-либо её элемент противопоказан при заболеваниях, которыми вы страдаете в данное время. Если что-то в здоровье вас беспокоит, проконсультируйтесь у врача. И не забывайте, что домашний вариант панчакармы — всего лишь полумера. Он не может служить полноценной заменой ни настоящей панчакармы, ни медицинской помощи, показанной при ваших болезнях.