Степень давления зависит от типа кожи:

Саттвичное прикосновение — лёгкое, но уверенное и неторопливое. Обычно его применяют при сухой коже или в ситуациях, когда человека необходимо успокоить. Следует помнить, что слишком сильное давление усиливает элемент воздуха. Чересчур глубокое и энергичное разминание может принести людям Вата-конституции больше вреда, чем пользы, вызвав неуверенность и возбуждение.

Раджастичное прикосновение — умеренное по силе давление и скорости. Оно благотворно для чувствительной кожи. Следует помнить, что избыточная стимуляция усиливает Питту.

Тамастичное прикосновение — самое глубокое и энергичное. Оно благотворно для жирной кожи, поскольку густая, медлительная Капха нуждается в усиленной стимуляции. Точно измерить эти различия в степени давления невозможно: они определяются только опытным путём. Продолжительность массажа. Традиционно в аюрведе рекомендуется совершать 7-11 массажных движений в области каждой точки. Полный массаж при соблюдении этого правила занимает 15-20 минут. Если у вас мало времени, сократите количество движений. Если времени совсем мало, проведите сокращённый сеанс массажа, ограничившись точками на коже волосистой части головы и на стопах. Особенно эффективен такой массаж перед сном, если вы страдаете бессонницей, и по утрам, если вы испытываете тревогу и беспокойство. Он хорошо помогает успокоить возбуждённую Вату и Питту, а Капха меньше нуждается в успокаивающем массаже.

Учтите, что качество прикосновений гораздо важнее, чем количество. Говоря о качестве, мы имеем в виду не только степень давления, но и степень внимания. Чем больше внимания вы уделяете своим ощущениям при каждом прикосновении, тем легче идёт процесс очищения и снятия стресса. Поэтому проводите массаж с закрытыми глазами, плавно сосредоточивая внимание на каждой массируемой точке.

Аюрведические врачи нередко назначают своим пациентам многомесячный курс ежедневного самомассажа с целебными маслами. Однако для поддержания здоровья достаточно обычного регулярного массажа. Чтобы сохранять нормальное самочувствие и равновесие, выполняйте полный самомассаж три раза в течение первой недели, а затем — раз в неделю. При дисбалансе проводите массаж чаще, за исключением тех перечисленных ниже ситуаций, в которых все или некоторые техники лечебного массажа противопоказаны.

Внимание! Чтобы токсины не проникли в ткани ещё глубже, ни в коем случае не проводите массаж во время менструаций, при сильной слабости, истощении, запоре или лихорадке.

Ни в коем случае не массируйте живот в период беременности, при язве желудка или сердечном заболевании. А теперь познакомьтесь с пошаговыми инструкциями к сеансу полного самомассажа и с иллюстрациями, на которых отмечены точки марм и направление массажных движений.

Каждую точку массируйте в три этапа. Прежде всего, смажьте ладонь маслом и похлопайте по точке, слегка надавливая. Затем промассируйте точку по часовой стрелке. (Точку, соответствующую продолговатому мозгу, массируйте средним пальцем, а не ладонью.) И, наконец, возьмите прядь волос, растущую над точкой, намотайте её на палец, один раз крепко потяните, чтобы стимулировать нервы, а затем отпустите.

Брахмарандра (1) — точка в центре черепа, приблизительно на расстоянии восьми пальцев над бровями. У новорождённых младенцев здесь находится «родничок»— мягкий участок, который затем отвердевает, когда кости черепа формируются окончательно. Согласно аюрведе, это место — центр самадхи (блаженства). Кроме того, через эту точку покидает тело прана (жизненная сила). Именно с неё всегда начинается аюрведический массаж.(Массаж брахмарандры снимает головную боль при повышенном артериальном давлении.)

Адхипати (2) — «венечная» чакра, расположена в верхней точке черепа, посередине между ушами.(Массаж этой точки снижает артериальное давление.)

Манья-мула (3) — точка, соответствующая продолговатому мозгу. Располагается в глубокой впадине черепа, непосредственно над затылочной линией волос. Через эту точку прана поступает в тело зародыша в чреве матери.(Массаж манья.мулы полезен при дисфункции поджелудочной железы и при головных болях, вызванных повышенным артериальным давлением.)

Сначала выполните массаж правой стопы и всей ноги, а затем — левой стопы и ноги. Точки стопы массируйте в следующем порядке:

Талахридайя (4). Большим пальцем руки промассируйте точку, расположенную в центре подъёма стопы. Массаж этой точки полезен для сердца. Большой палец ноги. Большим пальцем руки промассируйте точку, расположенную в центре большого пальца ноги с подошвенной стороны. Массаж этой точки регулирует гормональную деятельность.

Пальцы ноги. Промассируйте суставы у основания пальцев ноги с подошвенной стороны. Продвигайтесь последовательно от большого пальца к мизинцу. Затем выполните в той же последовательности массаж самих пальцев, осторожно потягивая каждый палец кверху, от основания к кончику. Каждый палец ноги соответствует одному из внутренних органов: мозгу, лёгким, желудочно. кишечному тракту, почкам и сердцу.

Kuiunpa (5). Эта марма расположена на верхней стороне стопы в ложбинке между большим и вторым пальцами. Прижмите эту точку большими пальцами обеих рук одновременно и массируйте в направлении лодыжки участок дайной 2.3 см (до кости).

Стопа. Обеими руками промассируйте стопу с верхней и с подошвенной стороны. Массажные движения должны быть направлены вверх, от пальцев к лодыжкам.

Лодыжка. Обхватите руками сустав и промассируйте его, двигаясь по часовой стрелке.

Голень. Промассируйте часть ноги от лодыжки до колена со всех сторон. Чередуйте восходящие движения с нисходящими.

Колено. Промассируйте коленную чашечку ладонями по часовой стрелке. Затем круговыми движениями осторожно помассируйте под коленом.

Бедро. Промассируйте часть ноги от колена до паха со всех сторон. Чередуйте восходящие движения с нисходящими. Если вы страдаете целлюлитом, разомните также мышцы бедра.

Лохитакша(6). Эта марма располагается в верхней части ноги, в складке между бедром и пахом, над лимфатическим узлом. Массируйте её средним пальцем по часовой стрелке.

Следуйте той же процедуре, что и при массаже стоп и ног. Сначала выполните массаж правой кисти и всей руки, а затем — левой кисти и руки.

Талахридайя (7). Промассируйте точку в центре ладони.

Пальцы руки. Промассируйте суставы у основания пальцев руки. Продвигайтесь последовательно от большого пальца к мизинцу. Затем выполните в той же последовательности массаж самих пальцев, осторожно потягивая каждый палец кверху, от основания к кончику.

Кисть. Промассируйте тыльную сторону кисти движениями от пальцев к запястью.

Запястье. Слегка сожмите сустав пальцами и промассируйте его движениями по часовой стрелке.

Предплечье. Промассируйте часть руки от запястья до локтя со всех сторон. Чередуйте восходящие движения с нисходящими.

Локоть. Обхватите сустав пальцами и промассируйте его движениями по часовой стрелке.

Плечо. Промассируйте часть руки от локтя до плечевого сустава со всех сторон. Чередуйте восходящие движения с нисходящими.

Плечевой сустав. Промассируйте весь сустав ладонями по часовой стрелке.

Кашадра (8). Поднимите руку вверх. Средним пальцем другой руки осторожно промассируйте точку в центре подмышечной впадины, в месте расположения лимфатического узла.

Спину трудно массировать самостоятельно. Не перенапрягайтесь, сделайте столько, сколько сможете. Ладонями промассируйте нижнюю часть спины, чередуя восходящие движения с нисходящими и поднимаясь так далеко вверх, как только сможете. Затем точно так же промассируйте верхнюю часть спины, опускаясь как можно дальше вниз.