Да: мысли оригинально. Не публикуя о себе подробностей, выглядишь загадочнее.

В таком случае ты разжигаешь любопытство у других пользователей. При этом у них меньше возможности навешать на тебя ярлыков. Соцсети – довольно жестокая среда. Береги себя, чтобы не стать её жертвой».

Прежде чем двигаться дальше и познакомиться с другими советами нашего «комитета», давай немного поговорим о распространённой психологической проблеме подростков, связанной с использованием гаджетов, – СУВ.

СУВ: синдром упущенной выгоды

Применяя на практике уже прочитанные советы по поведению в соцсетях, ты можешь обнаружить, что это непросто, особенно если до сих пор ты проводила там много времени. СУВ – синдром упущенной выгоды – может терзать и мучить тебя, мешая отказаться от вредных привычек, над которыми ты работаешь. Чтобы справиться с этими неприятными ощущениями, подумай вот о каком плюсе: когда ты в состоянии следовать своим собственным ограничениям, родители и другие взрослые будут устанавливать для тебя гораздо меньше правил (они поймут, что это уже не нужно).

Иногда мамы и папы ограничивают своим детям время, проводимое в социальных сетях, или вовсе запрещают их, опасаясь, что это отвлекает от учёбы и других обязанностей. Но подобные строгости могут вызвать у подростка неожиданно болезненную реакцию. Вероятно, тебе покажутся знакомыми переживания четырнадцатилетней Тессы.

Тесса: «Когда меня лишают возможности сидеть в соцсетях, я не могу думать ни о чём другом. Меня всё время тянет проверить свои странички, узнать, что там нового. Кажется, что, если я не буду онлайн, мои отношения с людьми станут хуже. Хоть и знаю, что это неправда. Я становлюсь раздражительной, у меня ужасное настроение, со мной сложно находиться рядом. Возникает ощущение, будто пропускаю что-то важное».

Несмотря на такие сильные переживания, через некоторое время с девушкой произошла интересная вещь. Тесса попала в компанию сверстниц, которые тоже поняли, что перерыв в использовании соцсетей помогает избавиться от навязчивой потребности в них. И наша героиня продолжает свою историю:

«Я бы не хотела признаваться в этом родителям – и не признаюсь, уж поверьте, – но через два дня жизнь без соцсетей становится классной! Меньше стресса, меньше зацикленности. Я почувствовала себя счастливее. Вспомнила, что мне нравятся и другие занятия – рисовать, играть на пианино, да даже просто гулять со своим щенком. Я стала лучше понимать, что важно и где настоящая жизнь. Когда ты погружена в мир соцсетей, он кажется реальным и захватывающим. Но стоит выйти из него и взглянуть со стороны – сразу видишь, какой он неполноценный».

Попробуй вот что! Отправь соцсети в отпуск

Как тебе идея на время отказаться от использования социальных сетей? Готова поэкспериментировать и посмотреть, как это повлияет на твоё настроение и времяпрепровождение? Многие девушки твоего возраста говорят, что такой перерыв даже улучшает отношения с окружающими, потому что возвращает интерес к реальным людям. Предлагаю тебе три варианта:

1. Неделя отпуска. Да, целая неделя, все семь дней. Считай это научным опытом: наблюдай за собой и записывай, что происходит. Поначалу может быть сложно, но ты справишься! Как и многие другие девушки, возможно, ты начнёшь с большим интересом заниматься другими вещами – школьными заданиями, творческими проектами, личным общением с людьми.

Через неделю ответь себе честно, насколько улучшилась жизнь, когда соцсети не отвлекали тебя. Может, тебе захочется каждый месяц проводить такую неделю!

2. Ограничение по времени. Идеально было бы ввести его сразу после недельного перерыва. Эти два нововведения в отношении соцсетей отлично сочетаются, потому что после паузы временное ограничение покажется тебе менее жёстким.

Лучший способ отследить время – поставить будильник или включить таймер в смартфоне на пятнадцать минут. Разреши себе потратить их на соцсети, но не давай себе поблажек. Вместо того чтобы потеряться на просторах интернета, когда час пролетает как пять минут, ты осознанно и дисциплинированно подойдёшь к тому, как тратишь отведённое на развлечение время.

Вот что заметила одна из девушек: «Если я ставлю на смартфоне таймер на пятнадцать минут, то веду себя в соцсетях совсем иначе. Не хожу по чужим страничкам, не слишком много публикую сама, всё происходит легче и быстрее. Я смотрю, что у кого нового, чтобы быть в курсе, но не застреваю и не трачу время зря».

3. Быстрое отключение. Как только ты, будучи онлайн, почувствуешь неуверенность, тревогу, подавленность, зависть, беспокойство, сразу же выключай ноутбук или другой гаджет. После некоторой практики ты будешь чувствовать себя настоящей хозяйкой своего настроения (что подтверждают даже девушки с очень сильной зависимостью).

Нет никакого смысла оставаться на сайте, если он вызывает негативные ощущения. Выйдя из соцсетей, попробуй сделать что-то совсем другое, жизнеутверждающее: например, позвони подружке или займись своим хобби.

Составь свои правила

Дополни эти советы любыми правилами, которые могут тебе помочь. Некоторые девушки ограничивают частоту своих публикаций. Когда делаешь посты в соцсетях в довольно умеренном количестве, то и внимание к ним в целом меньше. А у тех, кто меньше взаимодействует с социальными сетями, больше времени на другие вещи, например на укрепление отношений с реальными людьми. Также им проще избежать тех сложностей в общении, что возникают при чрезмерном использовании интернета.

Кому-то подходит установка выкладывать не больше двух селфи в неделю. Конечно, фотографироваться приятно, однако избыток селфи может привести к тому, что тебя будут считать самовлюблённой. Многие подростки согласятся, что никто не хочет постоянно видеть фотки одной и той же девушки в ленте новостей. Поэтому тех, кто часто публикует селфи, нередко критикуют.

Все предложенные советы стоит изменять так, как нужно именно тебе. Ведь каждая из нас знает, где и когда «зависает» в соцсетях больше всего. Одна девочка рассказала, как постоянно проверяла, кто ещё поставил лайки фоткам парней, которые ей нравились, потом переходила на странички этих девушек, и в конце концов это превратилось в болезненное пристрастие. И вот к чему это привело:

«Делая это, я стала просто жутко неуверенной в себе, и мне потребовалось собрать волю в кулак, чтобы всё прекратить. Я и так склонна зацикливаться на чём-то, поэтому мне определённо лучше поменьше бывать в соцсетях. Моё личное правило – не проверять, кто ещё ставит лайки публикациям, и я заставляю себя строго придерживаться его».

Твоя очередь! Напиши правила для себя

Что бы ты добавила к этим советам? Запиши собственные правила на листке бумаги или в рабочем блокноте и начни следовать им. Обрати внимание на улучшения, к которым это приводит.

Продолжаем разговор: как научиться быть собой в Сети

Участницы нашего «комитета» соглашаются, что многие вредные для взаимоотношений привычки связаны с использованием смартфона. По их мнению, дело вот в чём: в подростковом возрасте девушки подвержены частой перемене настроения. Когда ты не в духе, раздражительна и при этом общаешься с человеком не лично, проблемы неизбежны.

А на кого чаще всего злятся и обижаются подростки? Не на учителей, родителей или других родственников, а друг на друга!

Девушки-тинейджеры, особенно помладше, склонны относиться к подружкам очень внимательно и нежно и в то же время страшно раздражаться из-за них же. Ты любишь свою подругу, а через минуту она тебя просто бесит. И грубое сообщение, отправленное в этот момент, тебе потом хочется вернуть обратно.