Селена: «Я обожаю проводить время с подругой Рейчел – она стопроцентный экстраверт. И многому учусь, наблюдая за ней. Она безо всякого смущения подходит к людям и заводит разговор. Я стала делать то же самое в её присутствии, а потом одна, и сумела познакомиться с гораздо бо´льшим числом людей. А когда чувствуешь, что, по крайней мере, много кого знаешь вокруг, жить намного приятнее».

С чего начать

Наши экспертки рассказали тебе, какие простые действия помогли им наладить общение с окружающими. Но многие девушки всё же признают, что это далеко не сразу стало даваться им легко. Им пришлось запастись терпением и потренироваться. Один из предложенных советов заключается в том, чтобы понаблюдать, что делают другие люди, чтобы вступить в контакт. Вот несколько примеров, как ты можешь начать общение:

• Улыбнись кому-нибудь.

• Спроси, как дела (или что-нибудь подобное).

• Спроси о чём-то связанном с уроками: «Ты готова к тесту?» или «А ты понимаешь эту тему?».

• Сделай простой комплимент вроде: «Классные туфли!»; «Тебе идёт этот цвет!». Такие общие доброжелательные фразы отлично разбивают лёд, если ты совсем не знаешь человека (только не говори того, чего не думаешь на самом деле).

• Сделай более личный комплимент, например: «Про тебя очень хорошо говорят в классе», «Мне нравятся твои взгляды».

• Заговори с кем-то на тему школы: «Тебя не было на уроках на той неделе. Всё в порядке?» или «Если тебе нужно переписать задание, можешь взять мою тетрадь».

• Можешь поговорить не о школе: «Кажется, я видела тебя в торговом центре в выходные?»; «Ты подруга Венди?»; «Играешь за волейбольную команду?»; «Ты случайно не ходила в музыкалку в детстве?»; «Была вчера на вечернем матче?».

• Предложи вместе делать что-то из школьных заданий: «Хочешь, разберём этот тест вместе?»; «Может, соберём народ, чтобы подготовиться к контрольной?»; «Давай делать этот проект вместе?».

• Предложи что-то, не связанное со школой: «Хочешь, как-нибудь сходим вместе погулять?»; «Пошли поедим после урока?»; «Я собираюсь сегодня смотреть игру. Можем встретиться пораньше».

Твоя очередь! Оцени свой прогресс

Пришло время поразмышлять о том, что получилось. Запиши ответы на эти вопросы на листке бумаги или в «блокноте для советов»:

• Составь список своих действий по развитию контактов. Что получилось? Что не сработало?

• Что ещё собираешься попробовать? Составь список.

• Заметила ли ты, как другие люди расширяют контакты? Что работает для них, а что нет?

• Увидела ли ты какой-то способ, который хочешь попробовать сама?

Не существует единого метода, как достичь успеха в отношениях. Не забывай о своей индивидуальности и учитывай собственные планы. Две твои ровесницы, Джулиана и Бет, адаптировали предложенные советы под себя, и у них получилось ближе познакомиться с большим числом людей. Вот что они рассказывают о своих находках:

Джулиана: «Я очень стеснительная, поэтому начала с простых способов. Тренировалась устанавливать зрительный контакт, улыбаться, здороваться – только эти три действия, но я выполняла их регулярно по пять раз в день».

Бет: «Люди, которые знают меня давно, говорят, что я очень общительная, но на самом деле мне нужно хорошо узнать человека, чтобы сойтись ближе. Я попробовала новый способ расширять контакты: каждый день предлагала окружающим делать что-либо вместе, и это помогло!» Контакт с миром. Налаживаем связь с человечеством

Тебе когда-нибудь хотелось внезапно проявить дружелюбие по отношению к кому-либо? Например, проходя мимо человека, не делать вид, что не замечаешь его, а просто поздороваться от всего сердца? Такие проявления открытости, когда ты неожиданно идёшь на взаимодействие с людьми вне привычного круга общения, я называю контактом с миром. Он может возникнуть спонтанно, когда у тебя отличное настроение и ты чувствуешь прилив энергии, а может быть осознанным, когда ты специально делаешь что-то и это наполняет радостью. В любом случае контакт с миром всегда подпитывает позитивом как «отправителя», так и «получателя».

Когда тебе покажется легко инициировать общение в школе, можешь сделать смелую попытку расширить свою зону комфорта, подумав о том, что весь мир вокруг – отличная площадка для практики и развития коммуникативных навыков. Делая над собой усилие и первой обращаясь к окружающему миру, ты обретаешь уверенность и чувствуешь связь с ним, а он, в свою очередь, становится немного лучше и добрее.

Что ты получишь

Некоторые девушки-подростки, попробовав контактировать с миром таким образом, говорят, что их действия не только радуют других, но и воодушевляют их самих. Ты можешь убедиться в этом, если проведёшь маленький эксперимент. Попробуй выразить доброжелательность каким-то простым способом. Например:

• Увидев в магазине пожилую женщину, приветливо посмотри ей в глаза и улыбнись.

• Покупая кекс в булочной, будь немного дружелюбнее с продавцом.

• Заходя в здание, придержи дверь человеку, идущему следом.

• Похвали красивые туфельки незнакомой девочки.

Твой позитивный настрой вызовет в других людях аналогичное чувство. Каждое проявление дружелюбия и открытости – и большое, и крошечное – делает тебя лучше и позволяет ощущать связь с миром.

Твоя ровесница Ли на собственном опыте убедилась, сколько преимуществ у доброжелательного контакта с окружающими. Ей хочется поделиться с тобой своими способами позитивно взаимодействовать в жизни:

Ли: «Когда я не в настроении или испытываю стресс, то словно отгораживаюсь от всех остальных людей каким-то пузырём, в котором сижу одна. Вспоминая о контакте с миром, я преодолеваю себя и разрываю этот пузырь. Спонтанные маленькие действия, заряженные позитивом, поднимают мне настроение. И ведь никогда не знаешь, может, у человека, с которым ты заговорила, сегодня худший день в жизни, а ты взяла и сделала его чуточку лучше!

Мой любимый способ контакта с миром – похвалить чью-нибудь собаку. Особенно если хозяин или хозяйка пожилые – питомцы значат для них очень много. Когда они гуляют вместе, я спрашиваю что-нибудь про собаку или говорю что-то хорошее. И у них сразу такой счастливый вид, они начинают рассказывать о породе и так далее. Я узнаю что-то новое, но главное – вижу их радость оттого, что „молодёжь“ уделила им время, и сама заряжаюсь позитивом. Так я развиваю привычку быть открытой, а не увязать в собственных мыслях».

Многие девушки отзываются о контакте с миром как об опыте, во многом изменившем их жизнь. Они замечают, что, став приветливее, они начали лучше относиться к себе, к окружающим и к жизни вообще. Хорошие вещи притягивают друг друга.

Твоя очередь! Выходи на контакт с миром

Возможно, ты и так умеешь открываться миру и идти на контакт. А может, видела, как это делают другие. Подумай, какие проявления коммуникабельности ты пробовала или замечала? Запиши свои наблюдения на листке бумаги или в блокноте.

Теперь составь ещё один список: какие способы войти в контакт ты хочешь попробовать?

Каждый раз, когда ты действуешь по-новому или идёшь уже испытанным путём, записывай, какие чувства вызывает у тебя твоя доброта и как на неё реагируют люди.

В процессе

Тренируясь в налаживании связи с окружающими, помни, что жизнь – марафон, а не стометровка. Относись к себе терпеливо и по-доброму, наблюдая своё продвижение на пути построения отношений. Этот процесс может потребовать времени. Когда быть коммуникабельной станет легко и привычно, ты сможешь делать более серьёзные вещи, например приглашать людей на какие-то события. Вот почему дружба часто начинается с предложения работы над общим проектом и других совместных школьных занятий.