Баланс в теле

Йога помогает обрести баланс как телу, так и уму. Девушки, которые занимаются ею, говорят, что такая практика даёт им хорошее самочувствие, спокойствие и улучшает способность к концентрации.

Если тебе интересно попробовать йогу, поищи место, где проводятся занятия, видеокурс или онлайн-уроки. Многие девушки считают, что даже пятнадцать минут практики в день приводят к положительному эффекту в нашей насыщенной событиями жизни.

Но если йога тебя не привлекает, есть множество других способов поддерживать баланс в теле. В первую очередь это такие всем известные вещи, как достаточный сон, здоровое питание, свежий воздух, питьё большого количества воды, регулярные физические упражнения. Если ты расстраиваешься, что не всегда удаётся уделить время этим важным аспектам хорошего самочувствия, вспомни, что совершенство здесь не главное. Достижение баланса в теле – это постоянная практика, которая требует внимания, улучшений, корректировки расписания и образа жизни по мере необходимости. Именно благодаря ей улучшается твоё самочувствие и жизнь вообще.

Твоя очередь! Попробуй вести сбалансированный образ жизни

Посмотри, как ты заботишься о своём здоровье. Совершенно нормально, если твои привычки – и хорошие, и не очень – то и дело меняются. Сегодня ты питаешься исключительно овощами и фруктами, а завтра поглощаешь чипсы пачками. Насколько здоровым можно назвать твой образ жизни? Что бы ты хотела подправить или изменить, добавить или убрать? Запиши свои мысли.

Баланс в учёбе

Когда твоя школьная жизнь сбалансирована, учёба становится увлекательной, а ты развиваешься как личность. Совсем не обязательно любить все предметы и в каждом добиваться успеха. Как у любого человека на свете, у тебя будут любимые и нелюбимые дисциплины, одни будут даваться легко, другие – доставлять трудности (и даже мучения). Это нормально и естественно. Не суди себя строго.

Баланс в обучении означает, что ты считаешь свои старания и интерес к предмету более важными, чем оценки. Зацикленность на оценках выбивает тебя из равновесия, потому что в конце концов приводит к стрессу, нехватке отдыха, лишним волнениям и недостаточному вниманию к другим сферам жизни, без которых невозможны гармония и развитие.

Ещё бо´льшая опасность заключается в том, что ты можешь начать бояться школы и потеряешь интерес к учёбе. Страх в таком случае сигнализирует, что нужно сосредоточиться на собственных усилиях, а не на результатах, и восстановить баланс.

Знаешь ли ты, как много подростков каждый год заканчивают школу с очень высокими результатами экзаменов и поступают в институты, а вскоре возвращаются домой, просто потому, что не могут там учиться? Дело не в том, что они недостаточно умные. Просто к моменту поступления в вузы они уже страдают от полного выгорания за годы учёбы в старших классах. За весь тот дисбаланс приходится платить. Выгорание означает, что истощение и стресс подавили последние остатки радости и вдохновения.

Сделай шаг к достижению гармонии прямо сейчас, и ты сумеешь избежать этой участи и выработаешь навык соблюдения баланса, который не раз пригодится тебе впоследствии. Ты привыкнешь поддерживать равновесие всех сфер жизни, а не только стремиться к высоким оценкам.

Твоя очередь! Сделай обучение гармоничным

Как, на твой взгляд, обстоят дела с балансом в учёбе? Подумай, что ты можешь изменить, чтобы поддержать его. На листке бумаги или в блокноте перечисли сферы, в которые тебе хочется вложить больше энергии и усердия.

Гармония в отношениях

Баланс в этой сфере означает, что тебе удаётся уделять время всем важным и близким людям. Качество отношений для тебя в приоритете, поэтому ты погружаешься в общение и полезные занятия, которые помогают войти в контакт с чувствами, мыслями, надеждами и мечтами другого человека.

Поддерживая гармонию в отношениях, ты следишь, чтобы всем хватало твоего внимания. Часто бывает, что родные обижаются и злятся на подростков за то, что те проводят больше времени с друзьями, в соцсетях или запершись в комнате, чем с семьёй. Потерять баланс в отношениях очень легко, и это абсолютно нормальная жизненная ситуация.

Если отношения с кем-то оказались заброшены, кажется, что проще всего проигнорировать эту проблему и постараться избегать человека, у которого к тебе претензии. На самом деле лучше всего, наоборот, возобновить контакт и дать знать, что ты помнишь о вашей дружбе и работаешь над жизненным балансом, чтобы найти время и на неё.

Вспомни ощущение, когда ты чего-то ждёшь. Например, свой заказ в ресторане. Как изменятся твои чувства, если официант подойдёт и скажет, что помнит о тебе: «Сегодня на кухне небольшая задержка, но скоро всё будет готово»? Признав нехватку баланса, даже если не можешь её немедленно восполнить, ты дашь людям понять, что они тебе не безразличны.

Если хочется хоть немного улучшить ситуацию, помни, что мелочи могут значить очень много. Попробуй выработать позитивное отношение к времени, проведённому в кругу семьи, вместо страха, игнорирования или скандалов. Лучше приложить старание, чем потом извиняться. А ещё напоминай себе, что желание близких проводить с тобой время означает, что ты для них действительно важна.

Твоя очередь! Найди гармонию в отношениях

Что нужно изменить, чтобы твои отношения с близкими людьми стали более сбалансированными? Подумай, как можно этого достичь и как в таком случае улучшится твоя жизнь? Выпиши идеи на листок бумаги или в блокнот.

Советы закончились!

Поздравляю! Ты проработала все десять советов и продолжаешь двигаться в правильном направлении, взаимодействуя с окружающими людьми. Теперь ты знаешь больше о социальных и эмоциональных факторах, помогающих выстраивать отношения. Полученные новые коммуникативные навыки позволяют тебе чувствовать себя уверенно в различных ситуациях и добиваться поставленных целей.

Главное, помни: с любовью и намерением что-то изменить ты непременно придёшь к такой жизни, о которой мечтаешь.

Всё начинается с того, чтобы открыть своё сердце людям и себе самой. Доброго пути! Благодарности автора

Мне очень повезло, что девушки, которые приходят на консультации, пускают меня в свою жизнь, позволяют наблюдать за их переживаниями и размышлять об увиденном. Иногда я становлюсь свидетельницей эмоциональной разрядки юных клиенток, иногда вместе с ними разгребаю ворох впечатлений и стимулов, которыми насыщена сегодня жизнь подростка. Иногда мы совместно размышляем над идеями, возможностями и решениями. Вдохновением и опытом, необходимым для создания этой книги, я обязана девочкам и девушкам, с которыми мне довелось работать.

От всего сердца благодарю своих родных и друзей за всевозможную помощь и поддержку. Дорогие Бет, Андреа, Кэрри, Джесси, Патрик, Том, Хайди, Лайн – спасибо вам, что поддерживали меня. Благодарю свою невероятно энергичную сестру Кару и племянниц Кэли и Эмми, моих чудесных папу и маму, моих любимых дочек Марли Роуз и Дейзи Рэйн.

Большое спасибо также Джин Блумквист за кропотливую редакторскую работу и Джесс О’Брайен за мотивацию написать эту книгу. Благодарю Манезу Гроссман и Тайлера Уоличека за помощь в создании тестов. Ваш юный взгляд мне очень пригодился. Джоанна Даблдей, я безмерно благодарна за твою приверженность продвижению моей работы в Сети. Об авторе

Люси Хеммен – известный американский практикующий психолог и доктор наук, специализирующаяся на работе именно с тинейджерами. Уже более двадцати лет она успешно помогает девочкам-подросткам справляться с такими проблемами, как стрессы, пониженная самооценка, боязнь раскрыться перед другими людьми и неумение заводить друзей, конфликты в отношениях со сверстниками и так далее.