Твоя очередь! Составь своё меню

На основе предложенных техник для успокоения ума придумай что-нибудь своё. Одна из девушек добавила в список вязание, потому что заметила, что мягкость пряжи и звук спиц помогают ей избавиться от лишних мыслей.

Понаблюдай, какие занятия действуют на тебя успокаивающе, и запиши побольше идей в своё личное меню, из которого потом сможешь выбирать. Веди этот список на листке бумаги или в «блокноте для советов».

Творческий подход: что поможет избавиться от навязчивых мыслей?

В детстве у нас есть масса возможностей для творчества, и мы проводим много времени за разнообразными занятиями, требующими работы воображения. В подростковом возрасте у девушек меньше времени и возможностей, и поэтому они часто забывают, что когда-то умели играть и творить. Нужно восстановить эти навыки! Творчество – это польза для души и прекрасное лекарство от чрезмерных раздумий.

Вот несколько увлекательных занятий, задействующих твой ум и фантазию: сочинение историй, придумывание новых идей, дизайн причёсок, составление коллажей, украшение капкейков, создание каких-нибудь поделок, которые можно посмотреть в интернете. Девушки предлагают и другие творческие занятия, которые им по душе:

• «Я мысленно провожу ремонт в своей комнате. Стоимость при этом не важна, и ничто не ограничивает полёт фантазии».

• «Я делаю коллажи, каждый раз вдохновляясь новой темой. Например, для композиции «Лучшая версия меня» листаю журналы и вырезаю все картинки, которые меня радуют – просто потому, что они симпатичные или чем-то похожи на меня. Люблю составить коллаж и потом на него смотреть…»

• «Я представляю себя профессиональным организатором вечеринок и продумываю все детали воображаемых праздников. Причём так креативно и подробно всё придумываю, что потом записываю и храню в специальной папке. Мне это нравится, и у меня всегда есть творческое занятие на случай огорчений или переживаний».

• «Я думаю о людях, которых встречала в течение дня. Сочиняю истории об их семейной жизни или представляю, какими они будут через десять лет. Это очень помогает заснуть».

«Щенок» делает прогресс!

Поздравляю! Твой «щенок» прошёл курс дрессировки, и скоро ты не будешь испытывать никаких сложностей с его поведением. Алле-оп!

Наслаждаясь успехом, помни, что он по-прежнему полон жизни и хочет скакать в разные стороны. Такова природа человеческого ума: он активен, креативен и подвижен, поэтому временами его будут одолевать навязчивые мысли. Но ты теперь вооружена знаниями и сумеешь вовремя заметить приступы чрезмерных размышлений, провоцирующих тревогу, и переключиться на другие, более позитивные занятия.

Увлекательный тест! Тайный навык общения

Узнай, насколько развит у тебя этот секретный навык и как можно его улучшить. Выпиши на листок бумаги или в блокнот буквы, которые обозначают наиболее подходящий тебе вариант ответа на каждый вопрос.

1. Твой знакомый столкнулся с серьёзными жизненными трудностями. Ты чувствуешь, что нужно:

А) поддерживать контакт и дать понять, что на тебя можно рассчитывать;

Б) не вмешиваться, но держать человека в поле зрения и поддерживать его позитивными пожеланиями;

В) держаться от него подальше, потому что ты реально не знаешь, как помочь.

2. Ты стоишь в длинной очереди за девушкой примерно твоих лет. Она оборачивается и начинает приветливо и оживлённо болтать о том, какой у неё сегодня сумасшедший и ужасный день. Скорее всего, ты:

А) получаешь удовольствие от случайного общения, разрешив себе просто слушать и не слишком много разговаривать;

Б) хочешь, чтобы она отвернулась, потому что тебе неловко;

В) слушаешь с интересом и отвечаешь с пониманием.

3. В школьном туалете ты видишь одноклассницу, которая вытирает слёзы и смывает размазавшуюся тушь с ресниц. Ты:

А) заботливо спросишь, что случилось;

Б) быстро и неловко улыбнёшься и поскорее отведёшь глаза, чтобы не смущать её вмешательством в личную жизнь;

В) пройдёшь мимо, будто ничего не заметила.

4. Новенькая девушка входит в твой класс с видом полной растерянности. Ты:

А) порадуешься, что не на её месте;

Б) улыбнёшься и покажешь на свободное место за своей партой;

В) посочувствуешь ей в этой нелёгкой ситуации, но не настолько, чтобы что-то сделать.

5. Две твои подруги ссорятся. Тебе хочется:

А) не вмешиваться;

Б) поддержать обе стороны и помочь им выяснить отношения;

В) поддержать их, но ты не уверена, как это сделать, поэтому ждёшь, кто из них обратится к тебе.

ПОДСЧЁТ БАЛЛОВ

Суммируй все баллы:

А = 5, Б = 3, В = 1.

А = 3, Б = 1, В = 5.

А = 5, Б = 3, В = 1.

А = 1, Б = 5, В = 3.

А = 1, Б = 5, В = 3.

16–25 баллов: «тёплые объятья»

У тебя врождённая способность идти на контакт с окружающими и предлагать слова утешения. Если количество баллов ближе к 16, ты мотивирована на то, чтобы поддерживать людей. Твоя самооценка выше, когда ты ведёшь себя как настоящая подруга, которая всегда рядом. Если твой результат ближе к 25, то люди сами приходят к тебе за поддержкой и утешением, просто потому что это у тебя в крови.

На заметку: если ты попала в эту категорию, то знай, что способность к состраданию – очень ценное качество, которое ты можешь предложить миру.

11–15 баллов: «горячее сердце»

Ты замечаешь настроения и эмоции и действительно переживаешь о том, что испытывают другие люди. Но ты не уверена, что можешь чем-то помочь. Иногда тебе хочется предложить человеку свою поддержку, но в конце концов ты себя сдерживаешь.

На заметку: сочувствие – прекрасное качество, которое ты «приносишь на вечеринку»! Попробуй иногда приободрить и поддержать людей, оказавшихся рядом. Доверяй себе и не стесняйся чаще выражать сострадание и заботу. Тебе будет несложно, а другие люди это оценят.

5–10 баллов: ты готова воспитывать в себе уверенность в том, что можешь поддерживать людей

Чаще всего ты оставляешь окружающих наедине с их проблемами. Не потому, что тебе всё равно. Просто тебе неловко взаимодействовать с людьми в подобных ситуациях. Ты не уверена, что знаешь, как общаться на этом уровне. Когда у человека сложности, ты чувствуешь стресс или отстранённость.

На заметку: будет здорово, если ты поэкспериментируешь с восприятием эмоций. Обращай внимание на свои и чужие чувства, тренируйся расслабляться и принимать любые эмоции, даже неприятные. Помни, что тебе не нужно «исправлять» ничьи чувства. Лучшее, что ты можешь дать себе и другим, – принятие любых эмоций и готовность относиться к людям с добротой и спокойствием. Чем скорее ты этому научишься, тем быстрее это станет одним из тех твоих качеств, которые ценят окружающие. Совет № 10

Практикуйся в балансе

Как и большинству девушек твоего возраста, тебе, возможно, непросто найти баланс между здоровьем, учёбой, домашними обязанностями и при этом ещё уделять внимание общению и отношениям. Это можно сравнить с выполнением сложной асаны из йоги, когда ты можешь удержать равновесие лишь на какую-то долю секунды, а потом теряешь его.

Если в твоей жизни есть баланс, то ты учитываешь все свои приоритетные задачи и превосходно рассчитываешь на них время. Не пренебрегаешь никакой из сфер жизни, каждая из них эффективно развивается, и все тобой довольны. Выполняешь всё, чего от тебя ждут, уделяя этому необходимое время и внимание. И ты тоже довольна собой.