Большая часть книги посвящена именно тому, что можно сделать с помощью осознанных сновидений. Но чтобы это сделать, нужно научиться во снах осознаваться. Поэтому ниже вы прочтёте несколько простых техник, после которых вы сможете управлять снами. К сожалению, если их только прочитать, то шанс осознаться будет низким. Я надеюсь, что вы будете делать эти техники и тогда осознаетесь несколько раз, пока читаете книгу.

Как-только мы начинаем рассказывать кому-то своё сновидение, оно исчезает и забывается. Потому что мы не привыкли рассказывать сны, ведь сны – это образы и метафоры. Запись снов обучает нас переносить сон на бумагу. Поэтому первое, что должен делать практик – это начать записывать свои сновидения. Для этого заведите отдельную тетрадь. Она называется журнал сновидений или дневник снов. Можно вести и в электронном виде. А кто-то создаёт закрытый Телеграм канал, куда отправляет свои сновидения. И искать потом удобней, чем в тетради. Хотя я записываю сны с 2007 года только в обычную тетрадь в клеточку.

Выглядит удобным форматом «записи» снов – это надиктовка его на телефон. И потом остаются аудиофайлы снов. Такой журнал сновидений не эффективен, потому что его сложно анализировать, нельзя быстро пробежаться по снам и найти общие моменты, чтобы выделить повторяющие события. Его сложно перечитывать. Есть программы, которые голосовые сообщения переводят в текст и потом уже можно работать с текстом. Когда нужно зафиксировать сон, записать его в файл, тогда такой вариант подходит. У сновидящего журнал сновидений служит для другой цели. Он записывает сны для того, чтобы в этих снах осознаваться. Когда человек записывает ручкой в тетрадь, он формулирует предложение, чтобы записать грамотно, даже если это потом никто не будет читать. Он уделяет внимание конспектированию снов, вспоминает, напрягает память, думает о событиях сна. Ему в процессе записи что-то еще вспоминается. Можно даже зарисовать сон. Процесс записи сновидений – это уже практика, анализ и работа над снами. Не редко бывает так, что сновидящий внутри сна вспомнит о том, что это всё нужно будет описать в журнал сновидений, и эта мысль приведёт к осознанию. Поэтому я считаю, что записывать аудио сна, а потом переводить в текст можно, когда нужно просто накопить количество записанных снов. Для того, чтобы запись сна принесла пользу в плане осознанных сновидений, сны лучше всего конспектировать ручкой в тетрадь.

Приучите себя каждое утро записывать сны. Поставьте дату, напишите название и отметьте всё, что вспомните. Для начала этого достаточно. Потом можно будет совершенствовать эту технику, уделять внимание локации сна, времени года, людям, которых вы видели, рисовать карту сна. Но для начала просто приучите себя записывать хоть что-то. Если ничего не запомнили, то опишите как прошла ночь: во сколько легли и проснулись, как себя чувствуете, что было накануне сна – может это поможет понять, почему снов нет. Иногда срабатывает даже придумывания сна: человек начинает записывать то, что он хотел бы видеть и так вспоминает всё сновидение.

Чтобы записывать сны было не так лениво, нужно объяснить самому себе пользу от этого. Делюсь с вами причинами, из-за которых нужно прямо сегодня завести журнал сновидений и записать туда сегодняшний сон. Надеюсь это поможет перебороть лень.

1. Вы станете лучше запоминать сны. Чем больше снов запишите, тем лучше будете помнить осознанные сны. Это только кажется, что осознанный сон нельзя забыть – забывается почти так же, как и обычные сны. Поэтому, тренируйте память на сны.

2. Вы помните больше снов. У вас есть сны, которые без записи помнятся очень хорошо? Думаю, да. У меня тоже такие есть. Когда вы начнёте записывать сны, то таких снов у вас будет ещё больше. Вы будете помнить весь длинный сюжет сна в деталях и подробностях.

3. Запись сна – это практика осознанных снов. Если вы хотите практиковать осознанные сновидения, то выполняйте это простое действие каждое утро. Это мотивирует и дисциплинирует, а главное, вы сами себе показываете, что вы занимаетесь.

4. Заметен прогресс. Сегодня вы помните 1 короткий сон в неделю. Начали записывать и через неделю вы уже записали 2 сна. Через месяц – уже 5 длинных снов, на запись которых надо 2 страницы. Вы видите свой прогресс в практике, объективно можете его оценить.

5. На запись сна должно уходить не более 10 минут. Это правило, которое помогает вести журнал регулярно и долго: всего 10 минут может найти каждый, кто готов практиковать осознанные сновидения. Даже со своей ленью просто договориться в таком случае. Не все люди ведут журнал сновидения. И когда я спрашиваю причину, то часто они отвечают, что лень записывать долгие сны. Поэтому и надо уделять журналу снов так мало времени.

6. Не нужен определённый план для записи снов. Невозможно вести журнал снов неправильно. Единственная ошибка – вообще его не вести. Записывайте сны хотя бы так, как считаете нужным, что-то можно не записывать, а чему-то уделяйте больше внимания. Имена людей можно подчёркивать. Обращайте внимание на эмоции или погоду, а можно уделять внимание только сюжету. Только пишите.

Чтобы записать сон, нужно его вспомнить. Прикиньте, вы практикуете осознанные сны, что-то там шуршите, делаете техники, стараетесь. И вот наконец-то осознанный сон у вас случается! А утром вы ничего не помните. Вернее, вы помните, что осознанный сон был, и даже помните, что вам в нём было хорошо. Больше ничего, сюжет забылся.

Память на сны отличается от памяти на события реальности. Попробуйте вспомнить своё последнее сновидение и вспомните фильм, который недавно смотрели. Вы заметите, что ваше отношение к этим воспоминаниям отличается, и они как бы воспринимаются немного по-разному. Поэтому упражнения по развитию памяти не очень помогают запоминать больше снов. Здесь надо работать с намерением.

Мы забываем сны, потому что считаем их неважными. Подсознание привыкло, что это просто мусор, который выполнил свою работу и теперь выбрасывается из головы. Забывать сны нормально. Если бы мы помнили свои сновидения, то через какое-то время в голове всё бы смешалось. Люди бы путали реальные события и события из сна. Но сновидящим надо уделать больше внимания сновидениям. Так они станут лучше запоминаться.

Чтобы запомнить сон, будьте уверены, что он запомнится. Проговаривайте себе мантру: «Сегодня ночью я запомню свои сновидения». Повторите её несколько раз перед сном. А проснувшись, не открывайте глаза. Позвольте сну вернуться и вспоминайте его без усилия. Пригласите его, извиняясь за то, что прервали. Ловите любое ощущение, которое поможет раскрутить весь сон целиком. Если вспомнили, то бегите сразу записывать, иначе забудете.

Не вставайте с кровати, пока не вспомните хоть что-то. Путь ваши мысли поблуждают, пробегутся по знакомым людям или предметам, которые могли вам сниться. Называйте про себя объекты, которых вы могли видеть во сне, например, «компьютер» – снился или нет? Нет, не снился. «Автобус» – снился – нет, не снился. Не задумывайтесь над объектами, положитесь на интуицию. Тогда вам захочется называть именно те слова, которые вы только что видели во сне, они первые будут всплывать в памяти. Обычно хватает секунды – две на то, чтобы понять, снился ли этот объект или нет. Когда появится чувство, что выбран тот объект, что нужно – тут же хватайтесь за него и раскручивайте сюжет сна, вспоминая детали. Как только вспомнили часть сюжета, то постарайтесь воссоздать, что было до этой сцены, цепляйтесь за малейшие ассоциации и попробуйте нащупать что-то ещё.

Если после этого сон не вспомните, то перебирайте ощущения, которые вы могли испытывать во сне. Как правило, сон лучше вспоминается сразу после пробуждения, поэтому всё это делайте утром.

Ещё одна методика, которая помогает вспомнить сон: ложитесь спать на 1-2 часа раньше обычного и раньше на полчаса просыпайтесь. Или попробуйте прерывание сна – поставьте будильник часов на 5, проснитесь, выключите его, откройте глаза, полежите минутку и постарайтесь вспомнить, что снилось. Когда мы меняем время пробуждения, то будильник нас может разбудить в фазу быстрого сна. В эту фазу снятся наиболее яркие и интересные сны, поэтому вы их запомните если проснётесь в это время. Большая часть сновидения снится утром. При семичасовом сне 50% сновидений приходится на последние 2 часа.